10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 



العودة   منتديات تراتيل شاعر > ๑۩۞۩๑ تراتيل الشباب ๑۩۞۩ > عـآلم آلرجُل ▪●

عـآلم آلرجُل ▪● ڪمآليآت / جزء مِن شخصيتـہَ ولـِ آهتمآمـہَ نصيب ..

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-16-2017, 07:44 PM
شموع الحب غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
 
 عضويتي » 1189
 جيت فيذا » Mar 2016
 آخر حضور » 10-14-2024 (06:29 PM)
آبدآعاتي » 946,246
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 
جديد1 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك





.


تختلف القدرات البشرية بين فرد وآخر على قدرة كلا منهما على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
فالبعض يعتبرها روتين يومي لا يمكن الاستغناء عنه، والبعض الآخر يراه عبئا ثقيلا، يصعب القيام به.
وفيما يلي 10 نصائح تمكنك من المداومة على ممارسة الرياضة:ـ
1- الاستيقاظ مبكرا: حتى لا تتكاسل أو تضيع وقتك في التحضير صباحاً، ولا تنس ضبط منبهك
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر قدرة على المداومة
عليها حيث تتحول إلى جزء من روتينهم الصباحي وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.
2- المداومة على ممارسة لستة أسابيع متصلة ستتحول بعدها إلى عادة وروتين يومي، حيث أن هذه المدة
كافية لتبدأ بملاحظة التغييرات في الجسم، و بالتالي فإن رؤية النتائج تجعلك مصرا أكثر على الاستمرار.
3- اختيار التمارين المناسبة: فأي تمارين لا تناسبك: لن تستمر عليه وقد تعرض نفسك للإصابة، وبالتالي
من المهم أن تختار نوع التمارين الذي تجد فيه راحتك ولا تحس بالوقت أثناء ممارسته لأنك بكل بساطة تستمتع بما تفعل.
4- الإستعانة بمدرّب لياقة شخصي: وهو يساعدك على تحديد الأهداف ووضع خطة يمكنك الإلتزام بها واساسيات التمرين الصحيح الذي تحتاجه.
5- احصل على الدعم المعنوي: فمشاركة خططك التدريبية وانجازاتك في اللياقة
مع أصدقائك على مختلف شبكات التواصل الإجتماعي تحفزك على المزيد من العمل.
6- الانضمام إلى نادي رياضي: التمرين مع الاصدقاء سيمكنك من اكتساب أصدقاء جدد وستكون هناك
نوع من المنافسة وكذلك الدعم بينك و بينهم وهذا وحده يمكن أن يدفعك للخروج كل صباح من السرير والتوجه
إلى النادي لممارسة تمارينك، المهم أن تجد ما يشكّل لك الحافز القوي للاستمرار واستخدمه.
7- الاختيار الجيد لمكان التدريب: فيجب أن يكون صالة رياضية تحرص على أن تكون قريبة من مكان سكنك فأنت
حتما لن ترغب في قطع مسافة طويلة للوصول إليها، كما يجب أن تزور الصالة وتتعرف على طبيعة روّادها وربما تحضر درسا
قبل أن تصبح واحدا من المجموعة، حيث أن اختيار الصالة والبيئة المناسبة له دور في تحفيزك للرياضة أو العكس.
8- اختيار المستلزمات المناسبة: أهمها حذاء مريح وصحّي ولباس مناسب يسمح لك بالحركة ولا يحبس
الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى الأدوات الرياضية التي تحتاجها بناءً على خطّة التدريب ومكانه التي تناسبك.
9- تجنّب المبالغة في التدريب الذي من الممكن أن يصيبك بالشدّ العضلي أو بعضّ التصلّب في العضلات خلال يوم أو يومين.
10- مراقبة استهلاكك الغذائي: وهو يجعلك أكثر وعيا لكيفية التعامل مع السعرات الحرارية.






10 kwhzp j[ug llhvsm hgvdhqm v,jdk d,ld fhgksfm g; hkhlg; wgNm






آخر تعديل ملاك الورد يوم 01-17-2017 في 12:08 AM.
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ شموع الحب على المشاركة المفيدة:
 (01-19-2017)
قديم 01-17-2017, 12:08 AM   #2


الصورة الرمزية ملاك الورد

 
 عضويتي » 716
 جيت فيذا » Aug 2015
 آخر حضور » 09-10-2018 (11:02 PM)
آبدآعاتي » 500,671
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » ملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond reputeملاك الورد has a reputation beyond repute
مشروبك   freez
قناتك max
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
من جنون عشقــــي...
أحلم بك كل ليله....
وحين أستيقظ
أجد رائحة عطـــرك
تملاء سريرى ووسادتى
بل كل أركــان غرفتي
فيزيد إشتياقــــى إليك
mms ~
MMS ~
 

ملاك الورد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ,/ سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه و



تسسسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
محبتي والورد


 توقيع : ملاك الورد



تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع



اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك




شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي


قديم 01-17-2017, 02:05 AM   #3


الصورة الرمزية ضوء القمر

 
 عضويتي » 637
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » اليوم (02:18 AM)
آبدآعاتي » 215,749
 حاليآ في » الرياض .
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 22 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » ضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond reputeضوء القمر has a reputation beyond repute
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  3

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 8 CS My Camera:

My Flickr My twitter

 

ضوء القمر متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



*,


سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /


 توقيع : ضوء القمر

_




[LEFT][COLOR=#E0FFFF]


قديم 01-17-2017, 08:32 AM   #4


الصورة الرمزية شموع الحب

 
 عضويتي » 1189
 جيت فيذا » Mar 2016
 آخر حضور » 10-14-2024 (06:29 PM)
آبدآعاتي » 946,246
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 

شموع الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة




قديم 01-17-2017, 08:32 AM   #5


الصورة الرمزية شموع الحب

 
 عضويتي » 1189
 جيت فيذا » Mar 2016
 آخر حضور » 10-14-2024 (06:29 PM)
آبدآعاتي » 946,246
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 

شموع الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضوء القمر مشاهدة المشاركة
*,


سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /
أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة




قديم 01-18-2017, 12:11 AM   #6


الصورة الرمزية القيصر

 
 عضويتي » 79
 جيت فيذا » Jan 2014
 آخر حضور » 09-14-2024 (03:21 AM)
آبدآعاتي » 142,512
 حاليآ في » بالمريخ
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 34 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج ♔
 التقييم » القيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond reputeالقيصر has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك line-sport
اشجع naser
مَزآجِي  »  4

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

mms ~
MMS ~
 

القيصر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



سلمت الايادي على الطرح
ننتظر القادم
تحيتي


 توقيع : القيصر



قديم 01-18-2017, 01:28 AM   #7


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون

 
 عضويتي » 1336
 جيت فيذا » Jul 2016
 آخر حضور » 02-06-2018 (01:43 PM)
آبدآعاتي » 92,044
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » عنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond reputeعنيزاوي حنون has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

 

عنيزاوي حنون غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



طرح اكثر من رائع
سلمت اناملك
ويعطيك الله العافيه على مجهودك
في أنتظار المزيد
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمر




قديم 01-18-2017, 11:54 PM   #8


الصورة الرمزية رحيق

 
 عضويتي » 452
 جيت فيذا » Jan 2015
 آخر حضور » 07-05-2023 (07:53 PM)
آبدآعاتي » 53,741
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » رحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond reputeرحيق has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك max
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

 

رحيق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك


 توقيع : رحيق








قديم 01-19-2017, 08:14 AM   #9


الصورة الرمزية MS HMS

 
 عضويتي » 303
 جيت فيذا » Aug 2014
 آخر حضور » 08-28-2024 (12:35 AM)
آبدآعاتي » 213,724
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » MS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك max
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 9 CS2 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
نامَتِ العُيُونُ
وَغارَتِ النُّجُومُ
وأنْتَ حَيٌّ قَيُّوم

سبحان الله
وبحمده سبحان
الله العظيم
mms ~
MMS ~
 

MS HMS غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

*




قديم 01-19-2017, 11:12 AM   #10


الصورة الرمزية بدر

 
 عضويتي » 806
 جيت فيذا » Oct 2015
 آخر حضور » 10-05-2024 (07:53 PM)
آبدآعاتي » 69,312
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Kuwait
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 36 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج ♔
 التقييم » بدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond repute
مشروبك   ice-lemon
قناتك fnoun
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

mms ~
MMS ~
 

بدر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك












موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا

اعذب التحايا لك

لكـ خالص احترامي











 توقيع : بدر










الطيّـبونَ يَغــرِسونَ
الجَمَآل داخِل الروح لآ
إرادياً

القنَاعَةُ عَدسَة
أنْ لبسنَاهَآ رَأينَا الحيَاة
جَميلَة








موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
اناملك, صلآة

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة الرياضة ضرورية للسيطرة على مرض السكري~ فاتن آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 31 05-28-2016 07:55 AM
هل ممارسة الرياضة آمنة تمامًا خلال الحمل؟ اريج المحبة حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● 18 03-16-2016 03:45 PM
أسباب صحية تحفزك على ممارسة الرياضة فوراً اوراق الحنين آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 19 01-27-2016 03:22 PM
أشياء يجب أن تفعلها فور الانتهاء من ممارسة الرياضة eyes beirut آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 26 10-07-2015 09:03 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 11:34 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM