عـآلم آلرجُل ▪● ڪمآليآت / جزء مِن شخصيتـہَ ولـِ آهتمآمـہَ نصيب .. |
|
|
12-20-2015, 10:25 PM
|
|
|
|
|
اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
هل بذلت جهدًا كبيرًا، ومارست الكثير من التمارين الرياضية حتى تعبت وإنهارت قواك ولا تجد نتيجة لذلك أو أنك وصلت إلى مرحلة لا يمكنك التقدم أكثر فيها؟! هذا يدلّ أنك إرتكبت خطأ أو أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.. إكتشفها !
- لتحقيق هدفك المرجو يجب أن تكون لديك خطة تدريب أسبوعية وشهرية وليس الذهاب للصالة الرياضية فقط.
- بناء العضلات يحتاج إلى عدد سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسمك، حتى لم تكن تشعر بالجوع فيمكنك تناول العصائر أو الوجبات الخفيفة ولا تكثر من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع.
- لا تتسرع وتفقد صبرك، وتأكد أنّه لا يمكنك مثلًا اكتساب 10 كيلوغرامات من العضلات في شهرين، لذلك ضع طموحات وتوقعات تناسب الواقع حتى لا تشعر بالاحباط واعلم أن الأمر يحتاج لأشهر من العمل.
- لا تبدأ التدريبات بشكل عنيف، بل عليك البدء بالتدريج بحمل أثقال خفيفة وممارسة الإحماء جيدا.
- لا تقم بنفس التدريبات التي اعتاد عليها جسمك، بل مارس تمرينات جديدة ومنوعة وتناسب قدرات جسدك بحسب المرحلة.
- امنح جسمك قسطًا وافرًا من النوم والراحة، ونم 7-9 ساعات ليلا والأفضل أن يكون النوم مبكرا والاستيقاظ مع ضوء الشمس.
- حاول أن تتخلص من الهموم والضغط النفسي والتوتر لتحقيق نتائج أفضل.
|
|
hil hgkwhzp ggv[hg 2016
|
12-20-2015, 10:27 PM
|
#2
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
|
|
|
12-20-2015, 11:22 PM
|
#3
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
سلمت يمناك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك الشيق
تحياتي لسمو شخصك الكريم
|
|
|
12-20-2015, 11:23 PM
|
#4
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك
|
|
|
12-21-2015, 09:34 AM
|
#5
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
يع ــطيكِ الع ــآفية
دمتِ ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
|
|
|
12-21-2015, 12:45 PM
|
#6
|
[IMG]http://dc10.***********/i/01735/6stj0ouci8fs.gif[/IMG]
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
|
|
|
12-21-2015, 01:16 PM
|
#7
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
*,
إنتقآء جميل
عافاك الرب
دام عطاءك
طبتِ.
|
|
|
12-21-2015, 04:26 PM
|
#8
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
/،
رَآقَنِيْ مَآ قَدَمتْ هُنَآ
وَآنتَظِرُ المَزِيدُ مِن رَوائِعكْ
قَبَآئِل الجُورِيْ بِينَ يَديِك
،/
|
|
|
12-21-2015, 04:45 PM
|
#9
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
تسلم ايدك ع الطرح
|
|
انقطع عملهم ونحن أملهم يارب اعف عنهم وبلل قبورهم بالرحمات .. وارحمنا يارب اذا صرنا اللى ماصاروا اليه تحت التراب وحدهم..
~
.
|
12-22-2015, 03:17 PM
|
#10
|
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
تسلم الايادي على النقل الجميل
|
|
الطيّـبونَ يَغــرِسونَ
الجَمَآل داخِل الروح لآ
إرادياً
القنَاعَةُ عَدسَة
أنْ لبسنَاهَآ رَأينَا الحيَاة
جَميلَة
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 09:02 PM
| | | | | | | | | | |