7 خطوات لانقاص دهون البطن فى 30 يوما

لانقاص , البطن , دهون , يوما , خطوات

7 خطوات لانقاص دهون البطن فى 30 يوما

فقدان الوزن ليس بالشئ الصعب ولكنه يحتاج الى ارادة قوية ، فاذا كنتى تعانين من زيادة الدهون فى منطقة البطن يمكنك تقليل هذه الدهون فى 30 يوم فقط ، اتبعي الخطوات التالية لتعرفي .

1- تقليل السعرات الحرارية
اذا اردتى انقاص وزنك خاصة منطقة البطن يجب ان تقللي من السعرات الحرارية التى تتناولينها يوميا ، فيجب ان تتبعي نظام غذائي جديد و تقللي فيه من الكربوهيدرات .

2- لا تتناولى الحبوب
كي تستطيعي ان تقللي من الكربوهيدرات يجب ان تعرفي الاغذية التى تحتوى عليه و هى الحبوب الغذائية و الخضار الطبيعية ، يمكن خفض نسبة الكربوهيدرات فى طعامك من خلال الابتعاد عن الحبوب التى تحتوى على كربوهيدرات مع الاستمرار فى تناول الخضر التى تحتوى عليه ، ايضا تناولى الفاكهة و ابتعدى عن تناول الارز و المكرونة لان الالياف الطبعية فى الفاكهة يمكنها ان تساعدك على فقدان دهون البطن سريعا.

3- تناول افطار يحتوى على بروتين
حاولى ان تحتوى وجبة الافطار على بروتين لانه يوفر لكي الطاقة التى تحتاجيها طوال اليوم و فى نفس الوقت لا يساعد على تكون الدهون فى الجسم مثل البيض و فول الصويا و كوب من الحليب على سبيل المثال.

4-الزبادى و الحساء
يجب ان يدرج الزبادى فى النظام الغذائ الخاص بك لانه يساعد على انقاص الوزن و ينظم عمل الجهاز الهضمي ايضا حيث انه يساعد على منع الانتفاخ و ايضا الحساء به الكثير من السعرات الحرارية الجيدة.

5- استبدال الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
النظام الغذائ كما قلنا فى السابق يلعب دور كبير فى خسارتك للوزن لذلك يجب وضع خطة لاستبدال الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل اللبن و الجبن قليل الدسم بكميات معتدلة.

6- تدريبات القلب
اذا كنتى تذهبي لصالة العاب رياضية بانتظام فيجب ان تركزى على تدريبات القلب فسوف تساعدك على فقدان الكثير من الدهون حول منطقة البطن ، يمكنك عمل هذه التدريبات خمس مرات فى الاسبوع لانها تساعد على حرق الدهون.

7- اليوجا
ايضا اليوجا من الوسائل التى قد تساعدك على انقاص الوزن الزائد عند منطقة البطن ، يمكنك ممارسة 2 او 3 من وضعيات اليوجا الخاصة بانقاص الوزن عند منطقة البطن ، ايضا يمكنك المشي ثلاثون دقيقة كل يوم و سوف تلاحظين الفرق بعد ثلاثين يوم.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

7 o',hj ghkrhw ]i,k hgf'k tn 30 d,lh hgf'k ]i,k d,lh

سلمت أناملك الذهبية ع الطرح الرائع
لك مني أرق وأجمل التحايا
على هذا التألق والأبداع

.
معلومات مفيده
يّعَطٌيّك أِلَعَافُيّهِ عَلَى الَطَرَح الَرٌائعَ

دُمَتَِ بِخَيِر

الله يعطيك العافية
وتسلم يدك
علي الطرح الجميل
وننتظر جديدك
ودي وتقديري

أسعدتني ردودكم وتعطيركم لصفحتي
فجزاكم الله الفردوس إن شاء الله
ودمتم بحفظ الله ورعايته

سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد
ربي يحفظك

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..

يعطِ ـــيكْ العَآفــيَـــةْ .
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
وَ مَ نَنَحرَمِ مِنَ جديدكـ
لــكْ ودّيْ

أسعدتني ردودكم وتعطيركم لصفحتي
فجزاكم الله الفردوس إن شاء الله
ودمتم بحفظ الله ورعايته

●●●
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ .