كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟ أخصائي علاج طبيعي يوضح

تتخلص

كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟ أخصائي علاج طبيعي يوضح

وجَّه أخصائي العلاج الطبيعي ألكسندر سروكوفسكي، عدة نصائح لمواجهة آلام العضلات التي قد تحدث عقب ممارسة الرياضة، وذلك باتباع بعض التدابير البسيطة مثل الضمادات والحمامات الدافئة والثلجية والتبادلية، والساونا، مشيرًا إلى أنّ تلك الإجراءات تساهم في تنشيط عملية الأيض، وتسريع وتيرة الشفاء.

وقال "سروكوفسكي"، إنَّ التصريف الليمفاوي يساعد في التخلص من احتباس السوائل الناجم عن الإصابة العضلية الصغيرة، التي تتسبب في الألم، كما يمكن إجراء تدليك للعضلات بشرط أن يكون خفيفًا وليس عنيفًا، وإلا فإن التدليك سيؤدي إلى تفاقم الألم.
وأضاف أن ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية على نحو خفيف، يساهم في تخفيف الألم؛ حيث تعمل على تنشيط سريان الدم، ما يساعد في تماثل العضلات المصابة للشفاء على نحو أسرع.

وللوقاية من ألم العضلات من الأساس ينصح أخصائي العلاج الطبيعي الألماني بالإحماء جيدا قبل ممارسة الرياضة وزيادة شدة التمرين تدريجيا مع تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم المهم لصحة العضلات، والذي تتمثل مصادره الغذائية في بذور عباد الشمس والجوز البرازيلي والتمر والسبانخ ورقائق الشوفان وجبن البارميزان.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: عـآلم آلرجُل ▪●

---

;dt jjogw lk Nghl hguqghj fu] llhvsm hgvdhqm? Howhzd ugh[ 'fdud d,qp

يعطيك العافية على جهودك المميزة
بانتظار جديدك
تحياتي

نقل مميز وجهد مبدع وعطاء مستمر
سلمت يمينك على ما بذلت كل الشكر لك

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيبة مشاعر

أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسم مؤقت

يعطيك العافية على جهودك المميزة
بانتظار جديدك
تحياتي

أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسم مؤقت

يعطيك العافية على جهودك المميزة
بانتظار جديدك
تحياتي

أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنون الحرف

نقل مميز وجهد مبدع وعطاء مستمر
سلمت يمينك على ما بذلت كل الشكر لك

أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صاحبة السمو

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير