10-09-2017, 03:41 AM
|
|
|
|
|
مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات الهامّة للحفاظ على النظام الغذائي السليم للإنسان، نقص فيتامين ب 12 يسبب العديد من الأمراض،وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن أهم مصادر فيتامين ب 12 في غذائنا.
ب 12
اهمية فيتامين ب 12
1- ضروري لبناء خلايا الدم الحمراء.
2- نقص فيتامين ب 12 يسبب مشاكل كبيرة للصحة مثل
التعب، وضعف التركيز، وضعف الذاكرة، والشعور بالتهيج والاكتئاب، وحدوث صعوبة في النوم، وقد يصاب المريض بحالات من الهوس والذهان،.
يمكن الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 من خلال مصادره الغذائية.
أغذية تحتوي على فيتامين ب
هناك العديد من الأغذية الشائعة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ومن أمثلتها:
البيض:
يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 ويحتوي بيض الأوز والبط على كميات وافرة من فيتامين ب 12
الأجبان:
تحتوي جميع أنواع الأجبان على كمية جيدة من فيتامين ب 12 ، والأجبان التي خضعت لعمليات التصنيع مثل جبنة فيتا وجبنة الموزاريلا تحتويان على نسبة جيدة من فيتامين
ب 12
اللحوم بأنواعها:
تحتوي اللحوم الحمراء مثل لحم الأبقار، ولحم الخروف على كمية ممتازة من فيتامين ب 12 ، والحصة اليومية من اللحوم يمكن أن تغطي احتياجات الجسم من فيتامين ب 12
المحار والكافيار:
يحتوي المحار على كمية وافرة من فيتامين ب 12
، وكذلك الكافيار يحتوي على كميّة من ب 12 تفوق عشرة أضعاف الكمية الموجودة في بيض الدجاج.
الأكلات البحرية:
تعتبر الأكلات البحرية مثل الأسماك، وسرطان البحر، والأخطبوط من أغنى الأطباق بفيتامين ب 12 ، ويجب إدخالها للنظام الغذائي للاستفادة من محتواها الغنيّ بالفيتامينات والعناصر المعدنيّة.
الحليب ومشتقاته:
يحتوي الحليب على كمية جيدة من فيتامين ب 12 ، ويمكن أن ندخل الحليب إلى الوجبات اليومية والنظام الغذائي بسهولة للاستفادة من القيمة الغذائية العالية التي يحتويها الحليب، وفي حالة الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمّل الحليب بسبب سكر اللاكتوز يمكن استبداله بالألبان ومشتقاتها.
أهمية فيتامين ب 12 للجسم
يلعب فيتامين ب 12 دوراً هاماً في عمليات نمو وترميم الخلايا العصبية، ويحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتصنيع الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون في جسم الإنسان، ويساعد فيتامين في حالات اعتلال الأعصاب نتيجة الإصابة بمرض السكري، ويساعد هذا الفيتامين كبار السن ف ب 12 ي حالات الإصابة بفقدان جزئي للذاكرة، ويساعد في حالات الإصابة بمرض الزهايمر ويخفف من أعراضه.
علاج نقص فيتامين ب 12
إنّ تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 هي من الأمور
الهامة في علاج نقص هذا الفيتامين، وفي حالة ظهور نقص شديد
في مستوى هذا الهرمون يمكن تعويضه بإبر الفيتامين التي تؤخ
بالعضل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر كامل، ثمّ تؤخذ إبرة واحدة
لمدة سنة كاملة ليلاحظ المريض التحسّن، واختفاء الأعراض
التي كانت تُشكّل إزعاجاً كبيراً له.
فياتمين ب 12 ،b12، نقص فيتامين ب 12،اعراض نقص فيتامين ب 12 ،اعذية تحتوي على فيتامين ب 12 ـمصادر فيتامين ب،علاج نقص فيتامين ب 12 ،اعراض نقص فيتامين ب 12 ما هو فيتامين ب 12
lwh]v tdjhldk f12 td y`hzkh y`hzkh
آخر تعديل MS HMS يوم
10-09-2017 في 03:51 AM.
|
4 أعضاء قالوا شكراً لـ MS HMS على المشاركة المفيدة:
|
|
10-09-2017, 04:15 AM
|
#2
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,
|
|
|
10-09-2017, 03:41 PM
|
#3
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
‘
’
طرح جميل
سلمت يداك على الابداع
ننتظر القادم بكل شوق
ودي وتقديري
|
|
|
10-09-2017, 06:13 PM
|
#4
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
سَلمت يِداك إقتطافَ جمَيل ورآئِع
يَعطيكَ العَـافيه آختيآر موفقَ
مآنِنحرم
|
|
|
10-09-2017, 08:58 PM
|
#5
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
بــــارك الله فيــك وفي طرحك القيم
ألف شكر لك على مجهــودك
الله يعطيــك العافيـــة
أجمل التحايا
|
|
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع
اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك
شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي
|
10-10-2017, 12:45 AM
|
#6
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
*,
سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /
|
|
|
10-10-2017, 12:48 AM
|
#7
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
اختيار ذووق ووطرح انيق
ربي يعطيك العافيه لجهودك المميزه واختيارك المميز
كل الود••
|
|
|
10-10-2017, 10:52 PM
|
#8
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
مدائن من الشكر لجلبك الطيب
وعلى الانتقاء الرائع والمميز
ارقى التحايا لروحك العذبه
~||
|
|
كانت لدي ام قلبها كالجنه رحلت لتخبرني
ان الطيبون لا يدمون طويلاً ،
اللهم ارحم امي واغفرلها
واجمعني بها في جنة الفردوس
يارب العالمين
|
10-11-2017, 04:30 AM
|
#9
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
أّنِتٌـقُأّء جّـمًيِّيِّيِّلَ
سِـلَمًتٌـ أّلَأّيِّأّدٍيِّ عٌ أّلَذِوٌوٌوٌوٌقُ أّلَرأّئعٌ
يِّعٌطِيِّيِّيِّکْ أّلَعٌأّأّأّفُـيِّهّـ وٌلَأّعٌدٍمًنِأّکْ
نِتٌـرقُبً جّـدٍيِّدٍکْ أّلَشُـيِّق
|
|
~ شكرا همووس ويسعدك ربي يالغلا ~
|
10-11-2017, 09:25 AM
|
#10
|
رد: مصادر فيتامين ب12 في غذائنا
ربي يعطيك العافيه لجهودك المميزه
واختيارك المميز
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
المواضيع المتشابهه
|
الموضوع |
كاتب الموضوع |
المنتدى |
مشاركات |
آخر مشاركة |
فيتامين السكينه
|
ندووش |
نفحات آيمانية ▪● |
11 |
08-07-2017 11:07 AM |
فيتامين (سي)
|
رحيل المشاعر |
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● |
32 |
06-06-2016 09:33 PM |
فيتامين (د)
|
رحيل المشاعر |
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● |
27 |
06-06-2016 09:33 PM |
فيتامين ج
|
رحيل المشاعر |
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● |
18 |
06-03-2016 11:06 PM |
فيتامين A
|
شموخ وايليه |
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● |
24 |
01-30-2016 10:09 PM |
الساعة الآن 05:16 PM
| | | | | | | | | |