آدم والجسم الرياضي~ - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 



العودة   منتديات تراتيل شاعر > ๑۩۞۩๑ تراتيل الشباب ๑۩۞۩ > عـآلم آلرجُل ▪●

عـآلم آلرجُل ▪● ڪمآليآت / جزء مِن شخصيتـہَ ولـِ آهتمآمـہَ نصيب ..

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-18-2015, 12:44 PM
فاتن غير متواجد حالياً
Bahrain     Female
 
 عضويتي » 795
 جيت فيذا » Oct 2015
 آخر حضور » 07-15-2020 (01:24 PM)
آبدآعاتي » 366,616
 حاليآ في » بداخل الأشياء الجميلة التي تتنفس ،"
دولتي الحبيبه »  Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 24 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » فاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   sprite
قناتك rotana
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
“‏إنَّ المكان الوحيد المثالي لتخبئة كل ما تخاف عليه من الوحشة، داخل قلبك
mms ~
MMS ~
 
افتراضي آدم والجسم الرياضي~




الجسم الرياضي ميّزة لا يتمتع بها الكثير من الناس، والجسم الرياضي صفه يسعى الكثير في الوصول إليها، فالوصول إلى جسم رياضي*ليس بالأمر المستحيل ولا الأمر الهين، فكل خطوة بهذه الحياة تحتاج منا إلى مجهود معين، والجسم الرياضي يحتاج منّا اتّباع بعض الخطوات والعادات وهي:*


كيف يصبح جسمك رياضياً

الاهتمام بالنظام الغذائي

عليك الإهتمام بنظامك الغذائي جيداً وذلك من خلال زيادة السعرات التي تستهلكها في اليوم، وتناول البروتينات بكمية غرامات تعادل وزنك أو ضعف وزنك.

شرب كميات كافية من المياة لما لها من أهمية في عمليات بناء العضلات ويمكن حساب الكمية المياه التي تحتاجها من خلال عدد رطلات وزنك ضرب 0.6.

تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم ويفضل أن يكون عددها من 4 أو 5 وجبات ويجب أن تكون وجبتين على الأقل غنية بالبروتين.

الدهون: مهمة لما تحتويه من فوائد هامة لعمليات بناء الجسم فضلاً عن مذاقها الطيب والدهون تقسم على ثلاث أنواع وهي:

دهون أحادية مشبعة: وتتوفر في المكسرات والزيوت مثل زيت السمسم.

الدهون المتعددة غير المشبعة: وتتوفر في بذور الكتان وزيت دوار الشمس، وبذرة القطن.

دهون أوميجا 3: هي من أكثر الدهون فائدة وأهمية للأوعية الدموية والبصر، وتتواجد في الأسماك.

الفيتامينات: هي مهمة جداً ومكمّلة للنظام الغذائي.



التمارين الرياضية

ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي نوع رياضة.

العمل بجد ولكن بهدوء وتأنّي.

العمل على تحريك جميع أعضاء وعضلات الجسم فهناك تمارين خاصة (بالبطن والساقين والذراعين).

أخذ قسط كافي من الراحة.

النوم بشكل كافٍ ومريح.



نصائح

شرب كأس دافئ من الماء في الصباح الباكر مضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح لإزالة الوزن الزائد.

شرب كميات كافية من المياه يومياً، ويفضل شرب كل ساعة كأساً من الماء.

الرياضة اليومية: ممارسة الرياضة اليومية يساعد على تنشيط العضلات والدورة الدموية وحرق الدهون، ويجب المشي يومياً لمدة ساعة مع شد البطن سيبدو الأمر صعباً في بالبداية ولكن مع الوقت ستدعودين على ذلك، ويفضل أن تكون الملابس رياضية واسعة لسهولة الحركة، ويجب أيضاً ممارسة تمارين رياضية خاصة بالأذرع والبطن لمدة عشر دقائق في الصباح والمساء.

التغذية: من الأفضل سيدتي بدء طعامك بالسلطة وأخذ كمية من الطعام بالقدر الذي يكفيكي وعدم الإسراف بالأكل، والأفضل تناول الأطعمة المسلوقة لأنها تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهنيات، والبدء بتخفيف الأكل للوصول الى الوزن المرغوب فيه، وعليكِ تناول الخضروات المسلوقة في الوجبات الجانبية.

الاسترخاء يومياً لمدة 10 دقائق و التأمل.

النوم: يجب النوم بشكل منتظم ومريح فهذا يساعد على حرق الدهون بسهولة.

ومن الافضل سيدتي بلايام العادية لبس الحذاء المريح وذلك لسلامة ظهرك.


N]l ,hg[sl hgvdhqdZ gpl hgvdhqd ,hg[sl




 توقيع : فاتن


قديم 11-18-2015, 12:52 PM   #2


الصورة الرمزية eyes beirut

 
 عضويتي » 665
 جيت فيذا » Jul 2015
 آخر حضور » 12-10-2024 (02:46 PM)
آبدآعاتي » 384,135
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » eyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond reputeeyes beirut has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

mms ~
MMS ~
 

eyes beirut غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



تسلم ايدك ع الطرح


 توقيع : eyes beirut



قديم 11-18-2015, 12:53 PM   #3


الصورة الرمزية αℓмαнα

 
 عضويتي » 397
 جيت فيذا » Nov 2014
 آخر حضور » 07-16-2022 (12:39 PM)
آبدآعاتي » 82,377
 حاليآ في » مملكتي🇸🇦
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الفني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » αℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond reputeαℓмαнα has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك
اشجع hilal
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 8 CS My Camera:

My Flickr My twitter

 

αℓмαнα غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
تحياتي


 توقيع : αℓмαнα













قديم 11-18-2015, 01:37 PM   #4


الصورة الرمزية بدر

 
 عضويتي » 806
 جيت فيذا » Oct 2015
 آخر حضور » 10-05-2024 (07:53 PM)
آبدآعاتي » 69,312
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Kuwait
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 36 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج ♔
 التقييم » بدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond reputeبدر has a reputation beyond repute
مشروبك   ice-lemon
قناتك fnoun
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

mms ~
MMS ~
 

بدر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



تسلم الايادي على النقل الجميل


 توقيع : بدر










الطيّـبونَ يَغــرِسونَ
الجَمَآل داخِل الروح لآ
إرادياً

القنَاعَةُ عَدسَة
أنْ لبسنَاهَآ رَأينَا الحيَاة
جَميلَة








قديم 11-18-2015, 03:05 PM   #5


الصورة الرمزية قلب الغرام

 
 عضويتي » 912
 جيت فيذا » Nov 2015
 آخر حضور » 12-07-2015 (03:16 PM)
آبدآعاتي » 106
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » قلب الغرام اول التقييمات كسبتها مع تراتيل شاعر بالتوفيق لك
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

 

قلب الغرام غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



موضوع رائع ونصائح جيده
بارك الله فيك على الانتقاء
ولك تحياتي




قديم 11-18-2015, 04:07 PM   #6


الصورة الرمزية فاتن

 
 عضويتي » 795
 جيت فيذا » Oct 2015
 آخر حضور » 07-15-2020 (01:24 PM)
آبدآعاتي » 366,616
 حاليآ في » بداخل الأشياء الجميلة التي تتنفس ،"
دولتي الحبيبه »  Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 24 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » فاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   sprite
قناتك rotana
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
“‏إنَّ المكان الوحيد المثالي لتخبئة كل ما تخاف عليه من الوحشة، داخل قلبك
mms ~
MMS ~
 

فاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



عيون


كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك




قديم 11-18-2015, 04:07 PM   #7


الصورة الرمزية فاتن

 
 عضويتي » 795
 جيت فيذا » Oct 2015
 آخر حضور » 07-15-2020 (01:24 PM)
آبدآعاتي » 366,616
 حاليآ في » بداخل الأشياء الجميلة التي تتنفس ،"
دولتي الحبيبه »  Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 24 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » فاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   sprite
قناتك rotana
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
“‏إنَّ المكان الوحيد المثالي لتخبئة كل ما تخاف عليه من الوحشة، داخل قلبك
mms ~
MMS ~
 

فاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



شموخ


كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك




قديم 11-18-2015, 04:07 PM   #8


الصورة الرمزية فاتن

 
 عضويتي » 795
 جيت فيذا » Oct 2015
 آخر حضور » 07-15-2020 (01:24 PM)
آبدآعاتي » 366,616
 حاليآ في » بداخل الأشياء الجميلة التي تتنفس ،"
دولتي الحبيبه »  Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 24 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » فاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   sprite
قناتك rotana
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
“‏إنَّ المكان الوحيد المثالي لتخبئة كل ما تخاف عليه من الوحشة، داخل قلبك
mms ~
MMS ~
 

فاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



بدر


كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك




قديم 11-18-2015, 04:07 PM   #9


الصورة الرمزية فاتن

 
 عضويتي » 795
 جيت فيذا » Oct 2015
 آخر حضور » 07-15-2020 (01:24 PM)
آبدآعاتي » 366,616
 حاليآ في » بداخل الأشياء الجميلة التي تتنفس ،"
دولتي الحبيبه »  Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 24 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » فاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond reputeفاتن has a reputation beyond repute
مشروبك   sprite
قناتك rotana
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
“‏إنَّ المكان الوحيد المثالي لتخبئة كل ما تخاف عليه من الوحشة، داخل قلبك
mms ~
MMS ~
 

فاتن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



قلب الغرام


كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك




قديم 11-18-2015, 04:35 PM   #10


الصورة الرمزية الاصيل

 
 عضويتي » 163
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 04-28-2020 (09:04 PM)
آبدآعاتي » 7,229
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » الاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond reputeالاصيل has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

mms ~
MMS ~
 

الاصيل غير متواجد حالياً

افتراضي رد: آدم والجسم الرياضي~



طَرِحْ ممُيَّز وَرآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائِك

الاصيل


 توقيع : الاصيل



موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لحم, الرياضي, والجسم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الساعه المناسبة للرجل الرياضي 2016 eyes beirut عـآلم آلرجُل ▪● 40 11-15-2015 10:29 PM
1436هـ عام الحزن والحسم السعودي eyes beirut مُوجز آلآنبآء ▪● 12 10-16-2015 06:43 PM
المجلس الرياضي .. شاركنا سفير تراتيل صدىَ آلملآعبَ ▪● 9 04-12-2014 07:24 AM
10 خلطات مغربية فعالة للعناية بالشعر والبشرة والجسم a7ases آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● 16 04-06-2014 12:05 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 07:39 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM