لنوم صحي اليك بعض النصائح

لنوم , اليك , النصائح

لنوم صحي اليك بعض النصائح

أخصائي في طب الأعصاب يوضح الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ.
ويقدم نصائح عدة للإستمتاع بنوم هادىء وصحي أبرزها عدم النوم نهاراً.


تحدث الأخصائي في طب الأعصاب الدكتور فلاديسلاف يلينسكي، عن الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ.
وأشار يلينسكي إلى أنه على الشخص الراغب بالنوم جيداً في الليل "عدم النوم في النهار، إذا كان هذا يمنعه من النوم في الليل، "لأن النوم في النهار يؤدي إلى قصر مدة النوم ليلاً".
وأشار إلى أنه "بالطبع هناك أشخاص يحتاجون إلى الاستلقاء نهاراً مدة 20 دقيقة فقط، وهؤلاء لا يعانون من أي مشكلة في النوم ليلاً".
وأضاف أنه يفضّل تجنّب الانشغال قبيل النوم وينصح بـ"عدم الاستلقاء أو القراءة وما شابه ذلك". ويؤكد على أنه "من المهم الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني خلال النهار، لأنه إذا لم يتعب الجسم بدرجة كافية ولم يستنفد طاقته خلال النهار، فلن يكون نومه جيداً".
ووفقا للدكتور يلينسكي، يجب تجنّب القيام بأي نشاط بدني مكثف قبل النوم بمدة تتراوح بيم 3 – 4 ساعات، وعدم تناول أطعمة دسمة. ويجب إطفاء الأنوار وإزالة المنبهات قبل الخلود إلى النوم.
وأضاف أنه "من المهم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وكذلك النوم بنفس الوضعية وفي نفس المكان".
أما إذا لم يتمكن الشخص من النوم، فينصح الدكتور بـ"الاسترخاء وأن يتخيل الشخص نفسه على شط البحر، والتفكير بأشياء جميلة ومريحة، كما يمكنه شد وارخاء عضلات جسمه".
وإذا لم يشعر الشخص بالنعاس فـ"ذلك يعني أنه لم يحن وقت الخلود إلى النوم، لذلك على الشخص تحفيز هذا الشعور لديه


م

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

gk,l wpd hgd; fuq hgkwhzp hgd;

,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

هو شهر ١٠ فيه نوم ههههههه


يعطيك العافيه على كل ما قدمتي

احترامي

يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..
كنت هنا

،/
جلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك..

طرح جميل
ومعلومات مفيدة
الله يعطيك العافيه
على هذا الطرح الرائع
شكري وتقديري

عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك

يعطيك العافية
ماقصرتي

دوم منورين
آآآلف شُكرآ ع آلْمَرور آلعطر