» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
عـآلم آلرجُل ▪● ڪمآليآت / جزء مِن شخصيتـہَ ولـِ آهتمآمـہَ نصيب .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||
|
||||||||||
آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات ممارسة التمارين الرياضية تستهلك الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية، وعليه يتوجب بعدها إنعاش الجسم وإعادة تزويده بالطاقة.. العرب.كوم يقدم لك عزيزي الشاب نصائح لإعادة شحن الجسم بالطاقة! إذا كنت ممن يمارسون إحدى الرياضات الخفيفة، فأنت لست في حاجة إلى التعويض الغذائي بعد التمرين مباشرة. - استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات. - إلجأ إلى المصادر الطبيعية التي تحتوي على عنصري البوتاسيوم والصوديوم مثل الحليب خالي الدسم، وحليب الشيكولاتة، عصير البرتقال. - إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية الشاقة فأنت بحاجة حقيقية إلى تعويض ما فقده الجسم من كربوهيدرات وبروتينات وإصلاح عضلاته من الالتهابات وتعويضها ما فقدته من الجليكوجين. - يجب أن تحتوي كل من وجباتك الرئيسية والبينية الخفيفة على العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى الفواكه والخضروات وقدر ضئيل من البروتين لأن البروتين لا يساعد على بناء العضلات. - القدر اللازم من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم: * التمرينات الرياضية المتوسطة (ساعة في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 3 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل، ومن 5 إلى 7 غرام لكل كيلوغرام. * التمرينات الرياضية الطويلة (1-3 ساعات في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 4.5 غرام كربوهيدرات لكل رطل، ومن 6 إلى 10 غرام لكل كيلو غرام. * التمرينات المفرطة (4- 5 ساعات في اليوم) تتطلب 3.5- 5.5 غرام كربوهيدرات كل رطل، و8- 12 غرام لكل كيلو غرام. المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: عـآلم آلرجُل ▪● N]l hapk [sl; fhg'hrm fu] hgvdhqm hapk fhg'hrm |
04-30-2021, 01:59 AM | #2 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع ولاحرمنا جديدك القادم والشيق ونحن له بالإنتظار,,~ |
|
04-30-2021, 06:06 PM | #3 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك لقلبك الفرح |
|
05-02-2021, 01:00 PM | #4 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
بارك الله فيك
وسلمت اناملك ويعطيك العافيه علي المجهود في أنتظار المزيد من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة ودائما في إبداع مستمر تحياتي |
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا إله إلا أنت استغفرك ربي واتوب إليك -
|
05-07-2021, 11:53 PM | #5 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
،/
جلبَ ممُيَّز جِدَاً وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك.. |
رحولتي اكسو اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم |
05-08-2021, 01:35 AM | #6 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع ولاحرمنا جديدك القادم والشيق ونحن له بالإنتظار,,~ |
|
05-16-2021, 10:26 AM | #7 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
*,
، /، طرح رآئع وراقي تحية عطرة ل روحك الجميلة شكراً لك من القلب على هذآ العطاء |
|
05-18-2021, 09:27 AM | #8 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
,‘* أختيااار أكـثر من رااائـع ’ وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز .. شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد |‘, |
|
05-18-2021, 09:52 PM | #9 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
سلمت يمناك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك الشيق تحياتي لسمو شخصك الكريم |
|
05-19-2021, 02:41 PM | #10 |
|
رد: آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة
بسمتي
اسعدني مروركم الرائع والجميل ووجودكم الاروع في متصفحي |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الرياضة, اشحن, بالطاقة, جسمك |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
وزارة الرياضة تطلق حملة "ابدأ استمر" لنشر ثقافة ممارسة الرياضة | شموع الحب | صدىَ آلملآعبَ ▪● | 16 | 03-08-2021 07:49 PM |
عبدالله ال مخلص ونواف حمد - اسين ياقلبي (حصرياً) | 2020 | aksGin | روائع الشيلات▪● | 17 | 09-06-2020 11:51 AM |
كيف تزوّد جسمك بالطاقة والدفء للتغلب على برد الشتاء | eyes beirut | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 18 | 12-09-2016 12:13 PM |
اشحن هاتفك من النباتات | eyes beirut | м ό в ι เ є ▪● | 26 | 05-02-2016 10:11 PM |