1. التمارين العقلية
التمارين العقلية تعتبر من الطرق التى تساعد فى تنمية الذكاء والقدرات العقلية لانها تحفز المخ وخلاياه، و تعمل على زيادة نشاطها، و التمارين العقلية هى عبارة عن جداول السودوكو أو النقاش الفكري أو حل الالغاز أو كتابة قصة ما أو حل الكلمات المتقاطعة أو التطوع للعمل فى مشروع ما لزيادة المهارات وهناك تمارين آخرى.
الزوار شاهدو أيضًا
2. كسر الروتين
تكون عن طريق ايجاد طرق للتفكير الجديدة و القيام باعمال جديدة و السفر الى اماكن لم يذهب اليها ومختلفة، و القيام بامور لم يتم القيام بها و تجربتها سابقا و القيام بمحاولات اكتشاف قدرات ومهارات جديدة فى النفس. 3. التساؤل بشكل دائم
فى هذة الطريقة يتم تنمية الذكاء عن طريق توجيه الاسئلة عن كل شئ، لكى يكشف كل الامور الغامضة وهى تكون عن طريق توجيه الشخص لنفسه اسئلة عشر مرات فاكثر طوال اليوم.
4. الثقة في القدرات
تكون عن طريق ابتعاد الشخص عن التوهم فى ان تقدم العمر يؤدي الى تناقص القدرات العقلية، و الذكاء لان التوهم يؤدي الى تدهور القدرات العقلية. 5. التعلم المستمر
يقوم التعلم المستمر على المحافظة على الذكاء و القدرات العقلية، وهو ان الانسان يفكر فى طرق ايجاد الحلول و عمليه فهم المادة التعليمية تعمل على زيادة نشاط خلايا الدماغ. 6. الغذاء والنوم
الغذاء الصحى يشمل على عناصر ضرورية لصحة الجسم و تجعل الجسم نشط و تنمى الذكاء و تحد من ضمور القدرات العقلية، و ايضا النوم لساعات كافية و عدم تناول الكحول و الابتعاد عن التدخين لان هذا يعمل على زيادة قوة القدرات العقلية والتركيز للانسان. 7. التمارين الرياضية
يعتبر ممارسة التمارين الرياضية باستمرار والتي تعمل على تحفيز خلايا الدماغ و لتنمية القدرات العقلية و الذكاء، ينصح بالقيام ببعض التمارين المتنوعة مثل المشى و الركض و السباحة و ركوب الدراجة وغيرها.
كيفية تنمية القدرات العقلية
1. قراءة الكتب
تعمل القراءة على تحريك الخيال وهى شكل من اشكال الهروب و تعمل على تخفيف التوتر و الاجهاد، و يعتبر استخدام الخيال هو طريقة مميزة لتمرين الدماغ.
2. النوم لوقت كاف
يساعد النوم على تجديد خلايا الجسم و ازالة السموم التى تتراكم فى الجسم طوال النهار، لهذا يجب النوم من الساعة التاسعة مساء إلى منتصف الليل لانها من اكثر ساعات النوم الفعاله استفادة للجسم.
3. الأكل الصحي
للاطعمة الغذائية تأثير على وظيفة الدماغ ومن هذة الاطعمة الخضراوات و الفواكه الطازجة و أوميغا 3 التى توجد فى الاسماك الدسمة، و يستهلكها الدماغ 20% فاكثر من الاكسجين و المواد الغذائية التى تستهلك من الوجبات.
4. توسيع التعليم
يساعد توسيع التعلم من خلال أخذ دورات أو لغة ثانية أو قراءة الكتب في مختلف المجالات أو تعلم شئ جديد كل يوم.
5. المحافظة على التمارين الرياضية
تعمل ممارسة التمارين الرياضية على جعل الدماغ قويا و تعمل على نقل الاكسجين بزيادة الى الدماغ و تقلل من خطر الاضطرابات التى تعمل على فقدان الذاكرة، ومنها أمراض القلب و مرض السكري و الاوعية الدموية و تعمل ممارسة الرياضة على تعزيز آثار المواد الكيميائية المفيدة للدماغ، و تعمل على تقليل هرمونات التوتر و لها دور مهم فى المرونه العصبية التى تعمل على تعزيز عوامل النمو و تعمل على تحفيز الاتصالات العصبية الجديدة.
6. تناول المنشطات
فان استخدام المكملات الغذائية والمنشطات العقلية التي تقوي وظائف المخ المختلفة، مثل تطوير وتعزيز الذاكرة، والإبداع، والوعي، والإدراك، ويمكن أن تقلل من التدهور المعرفي المرتبطة بالشيخوخة، وتشمل هذه:
ملاحق زيت السمك: مكمل زيت السمك هو مصدر غني للأحماض الدهنية أوميغا 3، وخاصة DHA و EPA، والتي ترتبط بتحسن صحة الدماغ، ترتبط DHA بتحسين التفكير والذاكرة، EPA له تأثيرات مضادة للالتهابات، والذي يحمي الدماغ من الشيخوخة والضرر، كما تحسنت الحالة المزاجية، وقد تبين أن تناول زيت السمك التي تحتوي عليها يساعد على تحسين وظائف المخ المصاحب للشيخوخة، وغرام واحد يوميا يمكن أن تستخدم للحفاظ على صحة الدماغ.
مكملات الفوسفاتيديل سيرين (Phosphatidylserine): قد تساعد في الحفاظ على صحة الدماغظن وقد أظهرت الدراسات أن تناول 100 ملليغرام، 3 مرات في اليوم، يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ المرتبطة بالشيخوخة، وقد تبين أيضا أن تناول 400 ملليغرام منها يوميا يحسن مهارات التفكير والذاكرة للأشخاص الأصحاء.
الأطعمة التي تنمي الذكاء والقدرات العقلية
يمكن أن نأكل بعض الأطعمة التي تطور القدرات العقلية، مثل هذه الأطعمة: 1- التوت:
وجد الباحثون أن التوت يساعد على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مما يساهم في الحد من المشاكل المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والخرف، وقد أوصى بتناول كوب واحد على الأقل من التوت يومياً، سواءً كان التوت الطازج أو المجمد أو المجفف.
2- سمك السلمون:
الأسماك مثل السلمون غنية بمجموعة احماض دهنية من الأوميغا 3 الضرورية لوظائف الدماغ التي تحتوي على مواد مضادة للالتهاب، من المستحسن تناول سمك السلمون أو الأسماك المماثلة مثل السردين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، و 113 جرامًا في المرة الواحدة.
3- المكسرات والحبوب:
المكسرات والبذور هي مصادر غنية من فيتامين E، مما يساهم في الحد من فرص المشاكل المعرفية المرتبطة بالشيخوخة، من المستحسن تناول حوالي 28 غراما في اليوم، إما الخام أو المحمص دون ملح. المنشطات الذهنية.
شاهد ايضًا :
11-10-2020, 07:23 AM
عضويتي 
كيفية تنمية الذكاء والقدرات العقلية،
