مصادر للبروتين بدلًا من اللحوم بألوانها

للبروتين , مصادر , اللحوم , بألوانها , بدءًا

مصادر للبروتين بدلًا من اللحوم بألوانها

يستخدم الجسم البروتين لبناء العضلات والأعضاء، وتوصيل الأكسجين إلى جميع خلاياه والحفاظ على عمل جهاز المناعة. وبحسب ما نشره موقع WebMD، يجب أن يحصل الجسم في المتوسط على 10% على الأقل من سعراته الحرارية اليومية من البروتين، بما يعني حوالي 56 غراما للرجل (على أساس 2000 سعر حراري في اليوم) و 46 غراما للمرأة (1800 سعر حراري في اليوم). تعد اللحوم أشهر المصادر الجيدة للبروتين، ولكن لا يجب المبالغة في تناولها، خاصةً الدهنية، لأن الإفراط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى.
مصادر بديلة للبروتين

يمكن الحصول على البروتين من الأطعمة الأخرى مثل منتجات الألبان كالزبادي أو البيض أو الفاصوليا أو الخضراوات. كما يمكن تناول فول الصويا أو العدس أو البروكلي أو البازلاء، بالإضافة إلى الخرشوف وحبوب الذرة.
الحبوب والبقوليات

بديل شهي بقوام اللحم

وفي هذا السياق، يورد موقع WebMd وصفات شهية لطرق طهي بعض الخيارات البديلة مثل العدس، حيث إن نصف كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 9 غرامات من البروتين. ويشير الموقع أنه يمكن طهي مقدار نصف كوب عدس مع البصل المكرمل والفطر البري للحصول على وجبة مغذية ومفيدة ولها قوام يشبه اللحم بدون آثار سلبية على الصحة.

وجبة نباتية حارة

ولمن يرغب في التغيير مع الاحتفاظ بميزة الحصول على وجبة مفيدة غنية بالبروتين، ينصح الخبراء بتناول البازلاء، حيث تقدم حوالي 5 غرامات من البروتين لكل كوب. يمكن قلي البازلاء مع بعض التمر والبصل والفلفل الحار للحصول على وليمة نباتية حارة غنية بالبروتين.

3.5 غرام بروتين بسهولة

ولعل من بين أسهل الطرق للحصول على وجبة غنية بالبروتين، أن يتم غلي خرشوف ورشه بالقليل من الملح والزبدة أو زيت الزيتون. تحتوي كل قطعة خرشوف على حوالي 3.5 غرام من البروتين.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

lwh]v ggfv,jdk f]gWh lk hggp,l fHg,hkih lwh]v hggp,l fHg,hkih

سلمت ايدك ع الطرح
و الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تحياتي الك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طبعي حنون

سلمت ايدك ع الطرح
و الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تحياتي الك

عااافاااك ربي على مرووورك








مع الشكررر والتقدير

اشكرك ولد الذيب ع الفائده
الله يعطيك العافيه يارب

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عين الثريا

اشكرك ولد الذيب ع الفائده
الله يعطيك العافيه يارب

عااافاااك ربي على مرووورك








مع الشكررر والتقدير

طرح رائع ومعلومات هامة ومفيدة
شكرا لك على مجهودك المميز
الله يعطيك الصحة والعافية
أجمل التحايا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموع الحب

طرح رائع ومعلومات هامة ومفيدة
شكرا لك على مجهودك المميز
الله يعطيك الصحة والعافية
أجمل التحايا

عااافاااك ربي على مرووورك








مع الشكررر والتقدير

يعطيك الف الف عافيه على الطرح
ودي لسمووك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الامل الذهبي

يعطيك الف الف عافيه على الطرح
ودي لسمووك

عااافاااك ربي على مرووورك








مع الشكررر والتقدير

،/
جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك..