11-26-2018, 11:20 AM
|
|
|
|
|
تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
يعاني الموظفون الذين يجلسون لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر آلاماً بالظهر، ولتفادي على هذه الآلام، يمكن من خلال بعض التمارين البسيطة ـ تقوية الظهر، وتجنب حدوث اضطرابات عضلية، أو أمراض في الهيكل العظمي، وفقاً لما أكّده الخبير فولفغانغ بانتير، من الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع بالعاصمة برلين.
وقدّم الخبير الألماني مجموعة من النصائح لأداء خمسة تمارين أثناء القيام بالمهام اليومية في المكتب، حيث يمكن للموظف من وقت إلى آخر تحريك ذراعيه في حركات دائرية بالتناوب، ويساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الرقبة، ويجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضا، مع عدم الضغط على الركبتين، حسبما نشرت وكالة الأنباء الألمانية.
ويساعد تمرين تقوس الظهر، مثل القطط في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الحمل الواقع عليه،شدّد الخبير الألماني على ضرورة أن يستغل الدقائق الهادئة في العمل، ويقوم بخفض ذراعيه إلى الأرض مع تقوس الظهر، وينبغي أن تتأرجح الرأس بحرية أثناء أداء هذا التمرين.
ولأداء تمارين إطالة الرقبة، ينصح بانتير بمسك العضد الأيسر بواسطة اليد اليمنى، ثم سحب الكتف قدر المستطاع باتجاه منتصف الجسم، وينبغي على الموظف الحفاظ على هذا الوضع ثواني عدة، ثم يقوم بتغيير الاتجاه، وفي تلك الأثناء يجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضاً، مع عدم الضغط على الركبة.
وهناك تمرين آخر يتمثل في وضع اليد اليسرى على الرأس من الجانب، والضغط باتجاه الجانب الأيمن من الرأس. ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، وبعد ذلك ينبغي على الموظف تغيير جانب الرأس الذي يتم الضغط عليه، ومن الأمـور المهمة ـ أثناء القيام بهذا التمرين ـ أن يكون الرأس متجهاً لأعلى.
jlhvdk hg/iv gpg la;gm hg[g,s hlhl hgphs,f
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ شموع الحب على المشاركة المفيدة:
|
|
11-26-2018, 01:15 PM
|
#2
|
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
يعطيك العافية على ماقدمت لنا
ارق التحايا
|
|
|
11-26-2018, 02:33 PM
|
#3
|
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
سلمت يداك ع الطرح والانتقاء
الله يعطيك العافيه يارب
دمتي بكل خير
|
|
|
11-26-2018, 04:48 PM
|
#4
|
url=http://www.tra-sh.com/up/] [/url]
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية
|
|
..سمتني "خلهاا" وتركتني..
|
11-27-2018, 06:04 PM
|
#5
|
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير
|
|
|
11-27-2018, 06:05 PM
|
#6
|
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنتل
سلمت يداك ع الطرح والانتقاء
الله يعطيك العافيه يارب
دمتي بكل خير
أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير
|
|
|
11-27-2018, 06:05 PM
|
#7
|
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخل الوفي
انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية
أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير
|
|
|
12-03-2018, 01:09 PM
|
#8
|
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
سلمت يداك على الطرح الجميل
ننتظر القادم بكل شوق
ودي و تقديري
|
|
|
12-05-2018, 08:21 AM
|
#9
|
رد: تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب
أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 12:38 PM
| | | | | | | | |