تمارين لإراحة ظهرك أثناء السفر بالسيارة

أثناء , لإراحة , الصفر , تمارين , بالسيارة , ظهرك

تمارين لإراحة ظهرك أثناء السفر بالسيارة

<H1 class=single-title align=center>تمارين لإراحة ظهرك أثناء السفر بالسيارة

أحيانا ما نشعر بالألم بالظهر والعظام بالرحلات الطويلة بالسيارة، لذا ينصح أطباء العظام بالتعليمات التالية حتى تكون مرتاحا. وذكر الأطباء أنه يجب أخذ راحة كل ساعتين بالسفر لإراحة الظهر، وأثناء ذلك يجب عمل تمارين رياضية لعودة الجسم لطبيعته، وأنه ينبغي البدء بنزول قائد السيارة والركاب من السيارة والسير بخطوات سريعة لمدة 3 دقائق، مع أخذ شهيق وزفير في نفس الوقت، وبعد ذلك يتم رفع الذراعين في وضعية الوقوف، ثم تمديد الجسم، ثم ثني الركبتين أثناء الزفير. وأيضا أوصوا بالتمرين التالي من أجل إطالة الفقرات العنقية: الوقوف في وضع قائم، ثم إمالة الرأس جهة اليمين، ثم فرد الذراع الأيسر والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم تكرار التمرين ذاته على الجانب الآخر من الجسم، كما يمكن ممارسة تمارين الضغط.

</H1>

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: الڛيآرآتْ والدرآجآتْ النآريـہ ▪●

---

jlhvdk gYvhpm /iv; Hekhx hgstv fhgsdhvm gYvhpm hgwtv jlhvdk fhgsdhvm

أَشكُرك عَلى جمالِ مَا أَبدَعْت به,,!
وعظيمُ ألأمتنانِ بِـ لَا انتهَاءٌ

جلب رااائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية

سلمت يداك ع الطرح والانتقاء
الله يعطيك العافيه يارب
دمتي بكل خير

,/،
سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد
ربي يحفظك

|~ْ
يعطيك العافية على ماقدمت
لقلبك السعادة

|~ْ

طرح بمنتهى الروعه
سلمت يمينك ولاننحرم من مواضيعك
الراقيه
اختيار مميز وقمة في الجمـــال
كل الود.

••.•´¯`•.••

آنِتٌـقُآء جّـمًييلَ
سِـلَمًتٌـ آلَآيآدٍي عٌ آلَذِوٌوٌوٌقُ آلَرآئعٌ
يعٌطِيکْ آلَعٌآآفُـيهّـ وٌلَآ عٌدٍمًنِآآکْ
نِتٌـرقُبً جّـدٍييدٍکْ آلَشُـييقُ

*••.•´¯`•.••

ملاك تسسسلم الايـآدي
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
لروحك الجوري
وودي

اوكس
تسسسلم الايـآدي
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
لروحك الجوري
وودي