ستراتيجيات التحكم في غضبك؟

التحكم , ستراتيجيات , غضبك؟

ستراتيجيات التحكم في غضبك؟

في بعض الأحيان، تبدأ بالشجار مع زوجتك
أو أصدقائك او زملائك في العمل، وقد
يكون معك الحق، لكن تصرفك وطريقة
تعاملك مع الآخرين تضيع عليك هذا
الحق، بل وتجعلك عرضة للوم.

إليك عدة طرق لتتحكم في الغضب ولا
تجعله يتمكن منك ويجعلك آداة لتحطيم
نفسك والآخرين:



1- توقف قليلا لالتقاط الأنفاس:

أن تقوم بالعد من رقم 1 حتى رقم
10 ليست حيلة للأطفال فقط لتعليمهم الهدوء،
فلا تقم باتخاذ ردود الأفعال
فورا وأنت غاضب.. تمهل قليلا حتى
تهدأ، ثم فكر في الأمر وكيف ستعالجه.

وكذا عندما تكون في موقف من شأنه
ان يخرج منك طاقات غاضبة قد تؤذي
من حولك بالقول أو الفعل، فعليك أن
تستأذن من حولك في الانزواء بنفسك
لفترة وجيزة حتى تستجمع أعصابك
وتستعيد هدوءك، بدلا من أن تبدي أي
رد فعل يؤثر عليك وعلى المحيطين بك
مستقبلا.



2- عبر عن غضبك.. ولكن بعد أن تهدأ:

ما ستقوله وأنت غاضب قد يجعلك تندم
لاحقا، لكن ما ستقوله أو تفعله بعد أن
هدأت سيكون بالتأكيد هو التصرف
الصحيح لأنه ناتج عن تفكير عقلي
منطقي وليس فعلا أخرق تحرقه العاطفة.

نظم أفكارك واجعلها واضحة وانتقي
كلماتك، فالهدف ليس أن تبدأ شجارا
ولكن ان تعبر عن غضبك حيال ما حدث
أو قيل.



3- تمارين الاسترخاء:

بعض التمارين الخاصة بالاسترخاء
تساعد على تهدئة الأعصاب.

غير أن ممارسة الرياضة بصفة عامة
تصفي الذهن وتفرغ الطاقات السلبية.

لذلك احرص على ادخال بعض التمارين
والأنشطة الرياضية ضمن روتين حياتك
اليومية

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪●

---

sjvhjd[dhj hgjp;l td yqf;? sjvhjd[dhj

~
طرح أكثر من رائع
يعطيك العافية على ماقدمت
ودي ..

~
طرح أكثر من رائع
يعطيك العافية على ماقدمت
ودي ..

موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماقدمته لنا
اعذب التحايا لك
لكـ خالص احترامي

*,
، /،
طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

نقل مميز
عواافي ع الطرح

سلمت أناملك على هذا الجمال ..
فكل الشكر لسموك ..
بإنتظآر جديدك بكل شوق ..
لروحك جنآئن الورد

يعطيك العافيه ع الطرح الجميل والسهل
ودي وخالص تقديري لك

إنتقاء ثري بالذائقه
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

*••.•´¯`•.••

آنِتٌـقُآء جّـمًييلَ
سِـلَمًتٌـ آلَآيآدٍي عٌ آلَذِوٌوٌوٌقُ آلَرآئعٌ
يعٌطِيکْ آلَعٌآآفُـيهّـ وٌلَآ عٌدٍمًنِآآکْ
نِتٌـرقُبً جّـدٍييدٍکْ آلَشُـييقُ

*••.•´¯`•.••