أطعمة تقوي عضامك ..

أطعمة , تقود , عضامك

أطعمة تقوي عضامك ..

8 أطعمة تقوي عظامك.. اكتشفيها (دبي- mbc.net) مع تغير نمط الحياة وقلة ممارستنا للرياضة، أصبح الكثيرين يعانون من آلام العظام وهشاشتها، ولكن هناك حل بإمكانه المساعدة في التغلب على هذه المشكلة، وبطريقة طبيعية. إذ ذكرت صحيفة "الفجر" المصرية أن هناك 8 أطعمة بإمكانها تعزيز صحة العظام وتقويتها، وحمايته من الإصابة بالهشاشة، وهذه الأطعمة، هي: - الحبوب : وهي مدعّمة بالفيتامينات والمعادن، وبالإمكان إضافتها إلى غذائنا اليومي، إذ تحتوي الحبوب على 25 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين D. - الجبن:  يحتوي الجبن على الكثير من الكالسيوم، فـ 1.5 أوقية من الجبن الشيدر تحتوي على حوالي 30% من الكالسيوم اليومي، ومع ذلك، يجب توخي الحذر من كثرة تناول الجبن، فهو يحتوي على عدد من السعرات الحرارية، التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن. - الكرنب الأخضر والسبانخ: خاصة أن الخضروات الورقية غنية بالكالسيوم، فمثلاً كوب واحد من الملفوف المطبوخ يحتوي على أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. - البيض : هي طريقة سهلة للحصول على ما يقارب 6% من الاحتياجات اليومية من فيتامينD وتحضير البيض سريع وسهل ولذيذ. - الحليب: فالحليب الخالي من الدسم يوفر ما يقارب 30% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، لذلك يجب الحرص على تناول الحليب يوميا. - سمك السلمون: وهذه الأسماك تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميجا 3، اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحتوي وجبة من سمك السلمون على نسبة تصل إلى 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامينD. - السردين: هذه الأسماك الصغيرة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين D والكالسيوم. - تونة: هي من الأسماك الدهنية التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين D.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

H'ulm jr,d uqhl; >> jr,]

الاخت شموخ
شكرا لك على هذي الوصفه
الله يعطيك العافيه أختنا العزيزه
وماننحرم منك ومن جديدك الرائع والمميز

لك خالص ودي واحترامي

كل الشكر والأمتنان على روعة بوحك

وروعة مانثرت وجمالية طرحك

دائماً متميز هـ في الإنتقاء

ربي لايحرمنا من هذا القلم الذهبي

نترقب المزيد من جديدك الرائع

لك مني كل التقدير

الله يعـطيك العــآفية
ولآ عـدمنآ تميز انآملك الذهبية
دمت ودآم بحر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
بانتظآر القآدم بشووق
فلآ تحـرمنآ من جديد تميزك
لروحــك بآقآت من الجوري

روووعه غلاتي
ابدعتي ي الغلا
تسلم الانامل على هيك ابداع
لاخلا ولا عدم منك يارب
لروحك الورد

يعطيييك العااافيه لا عدمنا هالتميييز والابدااع ,, بأنتظااار جديدك الجذاب والمميز.. فشكـــــرآ لك على هـــــذا آلموضوع آلجميـل .. ودي وعبير وردي لك.. تقــــديري وآحتــرآمي

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..

تحية إبدآع متوآصلْ
أحييكـ على روحـكـ آلعطرة
كآن لي بصمـة إعجآب بين طيآت صفحتكـ
مع بآقة ورد
،’
أنتظر آلقآدم بشوق
ودي قبل ردي

يّعطٌيّكـ ألعافُيّة .. على ألطٌرحً ألرائع
مانٌنٌحًرم منٌ جَدُيّدُكـ ألمميّز

بّآقَآتُ ـ الشّكر وِـ آألتُقَدُيّر .. أقَدُمهآ لكـ

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ندى

كل الشكر والأمتنان على روعة بوحك

وروعة مانثرت وجمالية طرحك

دائماً متميز هـ في الإنتقاء

ربي لايحرمنا من هذا القلم الذهبي

نترقب المزيد من جديدك الرائع

لك مني كل التقدير

اسعدني تواجدك الدائم لصفحتي
بارك الله فيك ونفع بك حفظك الله ورعاك ...
نور الله قلبك بالإيمان وطاعة الرحمن وأدخلك الجنان
تقديري لك