لتُشعري بالشبع لمدة أطول عليك بهذه الوجبات الخفيفة

لمدة , لتُشعري , أطول , الخفيفة , الوجبات , بالشبع , بهذه , عليك

لتُشعري بالشبع لمدة أطول عليك بهذه الوجبات الخفيفة

هل ترغبين في تناول وجبات خفيفة لكنكِ تخشين من الوزن الزائد؟ إذا اردت أن تخسري وزنك أسرع فعليكِ تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الكبيرة, وحسب مايؤكد إختصاصيو التغذية ان البعض يعتقد ان الوجبات الصغيرة والخفيفة تضر بالحمية الغذائية ويشعرون بالذنب في حال تناولها لكن هذه الوجبات مفيدة جدا للجسم, فهي تساعد الجسم علي خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل اسرع لانها تقلل من المأكولات الثقيلة على المعدة بكمية كبيرة لاحقاً ولذلك يمكن إختيار وجبات صحية وذات منافع غذائية لا تحتوي علي سعرات حرارية كثيرة ومنها مثلا الفواكة والخضار . - وجبات خفيفة صحية : إختاري وجبات خفيفة تشعركِ بالشبع وتمنح جسمكِ الطاقة والمنافع الغذائية اللازمة, والتي لاتتجاوز فيها السعرات الحرارية الـ100 سعرة وذلك حفاظا علي حميتك الغذائية, ومن تلك الوجبات الصحية نذكر : - كوب من شرائح الموز والتوت أو أي نوع آخر من الفواكهة. - 2 كوب من شرائح الجزر. - 3 أكواب من الفوشار. - 2معلقة صغيرة من الفول السوداني. - 2 شرائح من الجبنة البيضاء قليلة الدسم. -أطعمة غذائية ضرورية : عند اتباعك حمية غذائية عليكِ أن تختاري الاطعمة التي تحتوي علي كمية مرتفعة من المياه والالياف الطبيعية, وتلك تحتوي سعرات حرارية أقل, ولا تنسي إختيار الوجبات الخفيفة التي تؤمن منافع غذائية مهمة ومنها : - الخضار والفواكه - الفيتامينات : فتناول الفواكهة والخضار يشعرك بالشبع . وهي تساعد في الحمية الغذائية لان سعراتها الحرارية قليلة, وتؤمن للجسم الفيتامينات والألياف ومواد مغذية اخري . - الحبوب الكاملة - الطاقة : أحرصي علي تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الطبيعية والتي تحتوي علي الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة, ولكن أحرصي علي إختيار وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة القليلة الدسم . - المكسرات والبذور - البروتينات: فالمكسرات الغير مقلية توفر البروتينات وبالتالي تمنح شعورا بالشبع و لاشك في انها تحتوي علي نسبة مرتفعة من الدهون, ولكنها بغالبيتها من الدهون غير المشبعة والصحية, تناوليها ولكن بكميات معتدلة لانها غنية بالسعرات الحرارية . - الأجبان والالبان - والكالسيوم : تناولي الالبان والاجبان قليلة الدسم الغنية بالكالسيوم والبرويتن, وانواع اخري من الفيتامينات والمعادن, فإختاري تلك التي تكون قليلة الدسم

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

gjEauvd fhgafu gl]m H',g ugd; fi`i hg,[fhj hgotdtm gjEauvd H',g hgotdtm hg,[fhj fhgafu fi`i

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ
متميزه في الانتقاء
سلمت يالغاليه على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتي ودام لنا روعه مواضيعك

يسلموا الايادي على هذا الجلب المتميز
دوما لمسات بقمة الرقي والجمال
لروحك الفرح و ايام من السعادة لا تفارق
تقبلي ودي ووردي واجمل الامنيات
دمت بخير وسعادة

طرح مميز ورائع
يعــطيك العــآفية
ولآ عــدمنآ تميز انآملك الذهبية
دمتي ودآم بحـر عطآئك
بانتظآر القآدم بشووق
فلآ تحــرمينآ من جديد تميزك
لك خالص شكري وتقديري

طرح رـآئع
الله يعطيك ـآآلعـآآفية ..

طرح في منتهى الرووعة
حمل كل انواع الذائقة والابداع
سلمت الأنامل على جمال الطرح
راقت لي أسطرك وماتحمله من تميّز ورقيّ

اكاليل الزهر انثرها في صفحتك

مودتي وتقديري

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

آنتقآآء جميلْ وُمميِزُ...
تسلم آناملك على آختٌيارك الرآئعُ..
سنبقىٌ نترقب دومآ جدُيدك الغني بالمتعهٌ..
لروحُك بآآآقه من الورد ..

موضوع في قمة الجمال
وأضاء بجماله أرجاء المكان
فجزاكي الله خيرا

سلمت يمناك على روعة الطرح والانتقاء
راقني طرحك ومضموونه
لاعدمنا ولا حرمنا جديدك
لسموك ارق التحايا..