متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟ - منتديات تراتيل شاعر

العودة   منتديات تراتيل شاعر > ๑۩۞۩๑ الاسـرة والمجتمـع ๑۩۞&# > آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-17-2022, 01:15 PM
شموع الحب غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
SMS ~
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل : Mar 2016
 فترة الأقامة : 3279 يوم
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم : 72359413
 معدل التقييم : شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
جديد1 متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟




تعدُّ ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة البطن أمراً رائعاً لشدّ عضلات البطن، لكن فقدان الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية هو الخطوة الأولى لاكتشاف عضلات البطن. وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، ستحتاجين إلى خفض نسبة الدهون في جسمك إلى نحو 14 إلى 20 في المائة للنساء، و6 إلى 13 في المائة للرجال. ومع ذلك، لا يمتلك بعض الأشخاص التركيب الجيني اللازم لعضلات البطن ذات العبوات الست six- pack؛ لأنه قد يكون لديهم جلد وأنسجة أكثر سمكاً تحيط بعضلة البطن المستقيمة، ما يجعل من الصعب الحصول على مظهر six- pack. كما يعاني بعض الأشخاص أيضاً من أوتار غير متناظرة أو بزاوية تتقاطع مع عضلات البطن المستقيمة، ما يجعل عضلات البطن تبدو أقل بروزاً.

تابعي المزيد: 7 أسباب تحول دون التخلص من دهون البطن


عضلات البطن الست six –pack

عضلات البطن الست six –pack هي العضلة الرئيسية في البطن

العضلة الرئيسية في البطن هي العضلة المستقيمة البطنية؛ وهي عبارة عن شريط طويل ومسطح من الألياف يمتد عمودياً من عظم العانة إلى أسفل الضلوع. تساعد في الحفاظ على الأعضاء الداخلية للجسم وإبقائها في مكانها الصحيح. كلما كانت عضلات البطن المستقيمة مخبأة تحت طبقات من الدهون؛ غاب مظهر العضلات الست المنحوتة والمشدودة، إشارة إلى أن ما يقرب من 90 في المائة من دهون الجسم تقع تحت الجلد مباشرة، وهي دهون الجسم التي يمكنك الإمساك بها بيديك.

نحو 10 في المئة من الدهون حشوية. تقع هذه الدهون تحت جدار البطن، وفي الفراغات التي تغلف الأمعاء والكبد، ولها تأثير مباشر على تطور أمراض القلب، والخرف، وأنواع معينة من السرطان.
خطوات تفيد في الحصول على عضلات بطن منحوتة

تظهر عضلات البطن النساء؟من المهم استهلاك كميات كافية من البروتين لبناء العضلات

لا توجد طريقة سريعة وسهلة للحصول على مظهر six- pack، لكن ثمة خطوات قد تفيد في تحقيق هذا الهدف:

زيادة تناول البروتين

للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات، من المهم استهلاك كميات كافية من البروتين لبناء العضلات. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج ولحم البقر والديك الرومي والبقوليات والمكسرات، وبعض منتجات الألبان؛ مثل الزبادي اليوناني.
خفض مستوى الدهون في الجسم

يتعين على معظم الرجال والنساء أن يفقدوا نصف دهون أجسامهم على الأقل؛ حتى تبرز عضلات البطن المنحوتة. يقول المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة إن خسارة الدهون في الجسم بنسبة 1 في المائة شهرياً أمر آمن ويمكن تحقيقه.
يمكن أن تستغرق المرأة ذات متوسط الدهون في الجسم، نحو 20 إلى 26 شهراً لتحقيق المقدار المناسب من فقدان الدهون؛ للحصول على عضلات بطن منحوتة.
تقليل السعرات الحرارية

فضلاً عن ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن، يفيد تقليل السعرات الحرارية إلى نحو 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي، إذا كنتِ تريدين أن تفقدي رطلاً واحداً في الأسبوع.
تابعي المزيد: تمارين عضلات البطن في البيت
تمارين متقطعة عالية الكثافة

تساعد التمارين الرياضية على شد عضلات البطن وإبرازها

تتضمن أمثلة التمارين المتقطعة عالية الكثافة ما يلي:

- تمارين الكارديو، بالإضافة إلى رفع الأثقال، تعتبر حلاً سحرياً عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.
- الركض بسرعة 20 ثانية ثم المشي لمدة 40 ثانية. يكرر عدة مرات.
- ركوب الدراجة بوتيرة سريعة لمدة 8 ثوانٍ متبوعة بوتيرة منخفضة الكثافة لمدة 12 ثانية


ljn j/iv uqghj hgf'k uk] hgkshx? hgkshx? j/iv




 توقيع : شموع الحب


رد مع اقتباس
2 أعضاء قالوا شكراً لـ شموع الحب على المشاركة المفيدة:
 (06-17-2022),  (07-17-2022)
قديم 06-17-2022, 08:08 PM   #2


الصورة الرمزية النسيم الشرقي
النسيم الشرقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2688
 تاريخ التسجيل :  Apr 2022
 أخر زيارة : 08-06-2022 (09:35 PM)
 المشاركات : 1,323 [ + ]
 التقييم :  19322468
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 849
تم شكره 340 مرة في 321 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



الاهتمام بالصحة مطلب عند النساء والرجال
التمارين هي الحل الأمثل وكذلك نوع الغذاء
لك الشكر شموع


 

رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ النسيم الشرقي على المشاركة المفيدة:
 (06-18-2022)
قديم 06-18-2022, 06:00 AM   #3


الصورة الرمزية صاحبة السمو
صاحبة السمو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1955
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : 03-15-2025 (02:56 AM)
 المشاركات : 927,012 [ + ]
 التقييم :  296641130
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Aliceblue
شكراً: 125,444
تم شكره 88,284 مرة في 43,696 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر


 
 توقيع : صاحبة السمو



رحولتي اكسو
اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ صاحبة السمو على المشاركة المفيدة:
 (06-18-2022)
قديم 06-18-2022, 06:21 AM   #4


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



اقتباس:
 
   
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النسيم الشرقي مشاهدة المشاركة
الاهتمام بالصحة مطلب عند النساء والرجال
التمارين هي الحل الأمثل وكذلك نوع الغذاء
لك الشكر شموع
 
 
مُروركٌم عًذبْ و رًقيِقْ
قَوَآفِلَ شُكرِ عَلى كًلمًآتِكْم النًبيِلةً وً آلمُعًبِرةً
حُضُورٌكم مُوًشَحْ بِ ألألمَآسْ ومُعَطِر بِ ألمِسكْ
وَآفِرُ تَقدِيرِي وَ كَثِيفَ مَودَتِي
.، /


 

رد مع اقتباس
قديم 06-18-2022, 06:21 AM   #5


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



اقتباس:
 
   
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صاحبة السمو مشاهدة المشاركة
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر
 
 
مُروركٌم عًذبْ و رًقيِقْ
قَوَآفِلَ شُكرِ عَلى كًلمًآتِكْم النًبيِلةً وً آلمُعًبِرةً
حُضُورٌكم مُوًشَحْ بِ ألألمَآسْ ومُعَطِر بِ ألمِسكْ
وَآفِرُ تَقدِيرِي وَ كَثِيفَ مَودَتِي
.، /


 

رد مع اقتباس
قديم 06-19-2022, 05:58 PM   #6


الصورة الرمزية سحاب
سحاب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2682
 تاريخ التسجيل :  Mar 2022
 أخر زيارة : 06-10-2023 (11:01 PM)
 المشاركات : 64,059 [ + ]
 التقييم :  77241231
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : YellowGreen
شكراً: 140
تم شكره 3,457 مرة في 3,096 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



,‘*
شُكراً يَ ألق
لـ جمال الآطَروحهَ الآنيقَهَ
أطيب التحايا وارق المنى |,‘


 
 توقيع : سحاب



رد مع اقتباس
قديم 06-20-2022, 10:11 AM   #7


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



كل الشكر والامتنان على مروركم الطيب
نورتم الموضوع بوجودكم


 

رد مع اقتباس
قديم 06-21-2022, 12:00 PM   #8


الصورة الرمزية هيبة مشاعر
هيبة مشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2178
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 03-17-2025 (10:31 AM)
 المشاركات : 228,003 [ + ]
 التقييم :  502826372
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 34,102
تم شكره 37,531 مرة في 24,529 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟





 
 توقيع : هيبة مشاعر

سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا إله إلا أنت استغفرك ربي واتوب إليك -


رد مع اقتباس
قديم 06-21-2022, 01:09 PM   #9


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك


 

رد مع اقتباس
قديم 07-17-2022, 06:55 PM   #10


الصورة الرمزية ولد الذيب
ولد الذيب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2352
 تاريخ التسجيل :  Oct 2019
 أخر زيارة : 03-16-2025 (10:18 PM)
 المشاركات : 514,860 [ + ]
 التقييم :  311539548
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 67,051
تم شكره 29,714 مرة في 20,563 مشاركة
افتراضي رد: متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟



عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك


 
 توقيع : ولد الذيب



***
**


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, النساء؟, تظهر, عضلات

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تقوية عضلات البطن شموع الحب آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 6 02-27-2019 11:10 AM
أسباب بروز البطن عند النساء وعلاجه eyes beirut آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 20 11-09-2016 05:30 PM
علاج تمزق العضلات , تمزق عضلات البطن فاتن آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 19 10-14-2016 05:00 PM
اياب و علاج قرقرة البطن أو أصوات البطن المحرجة eyes beirut آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 22 01-04-2016 05:06 PM
الهلال يرمم منزل مواطن.. و"عضلات البطن" تبعد نيفيز أسيرة القمر صدىَ آلملآعبَ ▪● 13 06-12-2015 02:09 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:53 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM