تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء - منتديات تراتيل شاعر

العودة   منتديات تراتيل شاعر > ๑۩۞۩๑ الاسـرة والمجتمـع ๑۩۞&# > آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-15-2022, 05:40 AM
شموع الحب غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
SMS ~
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل : Mar 2016
 فترة الأقامة : 3279 يوم
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم : 72359413
 معدل التقييم : شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
جديد1 تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء




يعدّ اكتساب العضلات الخالية من الدهون خطوة مثالية؛ ليبدو الجسم متناسقاً وممتلئاً. "سيدتي.نت" يطلعك على تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء في التقرير الآتي:

تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء

تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساءتمارين رياضية فعالة لزيادة الكتلة العضلية للنساء
لاكتساب العضلات، من المهم جداً أن تختاري النوع الصحيح من التمارين، سواء كنت تمارسين تمارين وزن الجسم أو رفع الأثقال. يوصى بتضمين تمارين الدفع، والسحب، والقرفصاء، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، والرفعة المميتة، والطعنات، والضغط على الصدر في روتينك الرياضي. تستهدف كل هذه التمارين عضلات متعددة دفعة واحدة، وهي من أفضل الحركات عندما يتعلق الأمر باكتساب كتلة عضلية متينة وخالية من الدهون. التكرار والمجموعات استراتيجية تحدث فارقاً كبيراً. أثناء تحديد عدد المجموعات والتكرار، ضعي في اعتبارك الوزن الذي سترفعينه؛ إذ يجب أن يتناسب وزنك ومستوى لياقتك البدنية.
الجري أو الركض

الأمر سهل للغاية. أنت تحتاجين فقط إلى انتعال حذائك وملابسك المريحة، والبدء في المشي لمسافات قليلة، بسيطة ولكنها كفيلة بأن تحدث فارقاً ملموساً.
إذا كنت مبتدئة، يُنصح بأن تبدئي بالمشي أو الركض ببطء، فهذا سيزيد من قدرتك على التحمل البدني. بعد أيام قليلة، ستشعرين بأنك أكثر نشاطاً وأنك بتّ جاهزة للخطوة التالية. ابدئي بالجري، والنصيحة الذهبية هنا أن تبدئي ببطء وتقطعي مسافات قصيرة، في محاولة لبناء عضلات ساقيك وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. عندما يتحقق ذلك، قومي بزيادة السرعة والمسافة. يساعدك الجري على أن تبقي يقظة جسدياً وذهنياً؛ وهذه خطوة أساسية جداً نحو بناء العضلات بسرعة.

تابعي المزيد: أفضل تمارين عضلات الكتف الخلفية

تمرين الضغط

تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساءيستهدف هذا التمرين مجموعة عضلات الجسم العلوية مثل الذراعين والظهر والكتفين والصدر

تمرينات الضغط هي طريقة فعّالة لبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، فهي تستهدف مجموعة عضلات الجسم العلوية مثل الذراعين والظهر والكتفين والصدر. عندما تصبحين متمرسة بما فيه الكفاية، يمكنك القيام بمستوى متقدم من تمارين الضغط من خلال الاتكاء على الحائط، أو على باب المطبخ، أو في أي مكان تقومين فيه بالضغط بزاوية. كلما أصبحت أقوى، قد تكونين قادرة على العمل في طريقك إلى استخدام الأرضية كنقطة انطلاق. تساعد تمارين الضغط أيضاً على زيادة عضلاتك، لا سيما العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، لأنَّ هذا نوع من التمارين يستخدم الجسم بالكامل كوزن.

الجرش

تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساءيفيد تمرين الجرش في بناء عضلات البطن ومنحها شكلاً منحوتاً
الجرش تمرين يسهل القيام به، وسوف يساعدك على بناء كتلة العضلات داخل وحول الخصر. الجرش فعال في تقوية عضلات البطن ومجموعة العضلات الأساسية بشكل عام. ابدئي بـ 5-10 مرات في اليوم وقومي بالزيادة تدريجياً.
السحب

تعتبر عمليات السحب الأفضل بين تمارين الجزء العلوي من الجسم؛ إذ تستهدف جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الظهر والذراعين والصدر والكتفين. إذا لم تتمكني من القيام بعمليات السحب وأنتِ ممشوقة في البداية، يمكنك استخدام تمرين سحب مسطح ثم الانتقال إلى المستوى المتقدم عندما تصبحين أكثر ثباتاً. يمكنك أيضاً التفكير في عمليات رفع الذقن لأنها الأفضل لاكتساب العضلة ذات الرأسين وبناء العضلات بسرعة في المنزل.


jlhvdk g.dh]m hg;jgm hguqgdm ggkshx g.dh]m hguqgdm hg;jgm




 توقيع : شموع الحب


رد مع اقتباس
2 أعضاء قالوا شكراً لـ شموع الحب على المشاركة المفيدة:
 (06-15-2022),  (07-04-2022)
قديم 06-15-2022, 09:51 AM   #2


الصورة الرمزية صاحبة السمو
صاحبة السمو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1955
 تاريخ التسجيل :  Nov 2017
 أخر زيارة : 03-15-2025 (02:56 AM)
 المشاركات : 927,012 [ + ]
 التقييم :  296641130
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Aliceblue
شكراً: 125,444
تم شكره 88,284 مرة في 43,696 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر


 
 توقيع : صاحبة السمو



رحولتي اكسو
اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ صاحبة السمو على المشاركة المفيدة:
 (06-16-2022)
قديم 06-15-2022, 10:18 AM   #3


الصورة الرمزية اسم مؤقت
اسم مؤقت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 209
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 12-09-2024 (01:16 PM)
 المشاركات : 81,674 [ + ]
 التقييم :  66574259
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
لوني المفضل : Darkred
شكراً: 13,668
تم شكره 6,521 مرة في 6,014 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



يعطيك العافية لا عدمنا جديدك


 
 توقيع : اسم مؤقت



رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ اسم مؤقت على المشاركة المفيدة:
 (06-16-2022)
قديم 06-16-2022, 10:28 AM   #4


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



اقتباس:
 
   
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صاحبة السمو مشاهدة المشاركة
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر
 
 
كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك


 

رد مع اقتباس
قديم 06-16-2022, 10:28 AM   #5


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



اقتباس:
 
   
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسم مؤقت مشاهدة المشاركة
يعطيك العافية لا عدمنا جديدك
 
 
كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك


 

رد مع اقتباس
قديم 06-19-2022, 06:00 PM   #6


الصورة الرمزية سحاب
سحاب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2682
 تاريخ التسجيل :  Mar 2022
 أخر زيارة : 06-10-2023 (11:01 PM)
 المشاركات : 64,059 [ + ]
 التقييم :  77241231
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : YellowGreen
شكراً: 140
تم شكره 3,457 مرة في 3,096 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



,‘*
شُكراً يَ ألق
لـ جمال الآطَروحهَ الآنيقَهَ
أطيب التحايا وارق المنى |,‘


 
 توقيع : سحاب



رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ سحاب على المشاركة المفيدة:
 (06-20-2022)
قديم 06-20-2022, 10:12 AM   #7


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



كل الشكر والامتنان على مروركم الطيب
نورتم الموضوع بوجودكم


 

رد مع اقتباس
قديم 06-21-2022, 12:03 PM   #8


الصورة الرمزية هيبة مشاعر
هيبة مشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2178
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 03-17-2025 (10:31 AM)
 المشاركات : 228,003 [ + ]
 التقييم :  502826372
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 34,102
تم شكره 37,531 مرة في 24,529 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء





 
 توقيع : هيبة مشاعر

سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا إله إلا أنت استغفرك ربي واتوب إليك -


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ هيبة مشاعر على المشاركة المفيدة:
 (06-21-2022)
قديم 06-21-2022, 01:09 PM   #9


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1189
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 02-10-2025 (08:03 PM)
 المشاركات : 946,248 [ + ]
 التقييم :  72359413
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 74,643
تم شكره 67,212 مرة في 41,083 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك


 

رد مع اقتباس
قديم 07-04-2022, 02:47 PM   #10


الصورة الرمزية ولد الذيب
ولد الذيب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2352
 تاريخ التسجيل :  Oct 2019
 أخر زيارة : 03-16-2025 (10:18 PM)
 المشاركات : 514,860 [ + ]
 التقييم :  311539548
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 67,051
تم شكره 29,714 مرة في 20,563 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء



عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك


 
 توقيع : ولد الذيب



***
**


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للنساء, لزيادة, العضلية, الكتلة, تمارين

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحصيني الكتلة الباردة تبدأ اليوم وتزحف على عدة مناطق بحـر مُوجز آلآنبآء ▪● 18 03-31-2021 11:57 AM
الزعاق عن الكتلة الباردة: تؤثر على هذه المناطق اليوم aksGin مُوجز آلآنبآء ▪● 16 02-24-2021 03:29 PM
كراني: رحيل الكتلة القطبية عن شمال المملكة.. فجر السبت صاحبة السمو مُوجز آلآنبآء ▪● 11 01-12-2019 12:01 PM
التشنجات العضلية الثلاثة الأكثر شيوعا شموع الحب آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 18 01-08-2018 03:08 PM
تمارين لزيادة الثقة بالنفس ملاك الورد [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● 20 08-15-2017 10:55 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 04:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM