آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة

الرياضة , اشحن , بالطاقة , جسمك

آدم اشحن جسمك بالطاقة بعد الرياضة

استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات
ممارسة التمارين الرياضية تستهلك الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية، وعليه يتوجب بعدها إنعاش الجسم وإعادة تزويده بالطاقة.. العرب.كوم يقدم لك عزيزي الشاب نصائح لإعادة شحن الجسم بالطاقة!
إذا كنت ممن يمارسون إحدى الرياضات الخفيفة، فأنت لست في حاجة إلى التعويض الغذائي بعد التمرين مباشرة.
- استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات.
- إلجأ إلى المصادر الطبيعية التي تحتوي على عنصري البوتاسيوم والصوديوم مثل الحليب خالي الدسم، وحليب الشيكولاتة، عصير البرتقال.

- إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية الشاقة فأنت بحاجة حقيقية إلى تعويض ما فقده الجسم من كربوهيدرات وبروتينات وإصلاح عضلاته من الالتهابات وتعويضها ما فقدته من الجليكوجين.
- يجب أن تحتوي كل من وجباتك الرئيسية والبينية الخفيفة على العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى الفواكه والخضروات وقدر ضئيل من البروتين لأن البروتين لا يساعد على بناء العضلات.
- القدر اللازم من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم:
* التمرينات الرياضية المتوسطة (ساعة في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 3 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل، ومن 5 إلى 7 غرام لكل كيلوغرام.
* التمرينات الرياضية الطويلة (1-3 ساعات في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 4.5 غرام كربوهيدرات لكل رطل، ومن 6 إلى 10 غرام لكل كيلو غرام.
* التمرينات المفرطة (4- 5 ساعات في اليوم) تتطلب 3.5- 5.5 غرام كربوهيدرات كل رطل، و8- 12 غرام لكل كيلو غرام.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: عـآلم آلرجُل ▪●

---

N]l hapk [sl; fhg'hrm fu] hgvdhqm hapk fhg'hrm

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح

بارك الله فيك
وسلمت اناملك ويعطيك العافيه علي المجهود
في أنتظار المزيد من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة ودائما في إبداع مستمر
تحياتي

،/
جلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك..

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

*,
، /،
طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,

سلمت يمناك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك الشيق
تحياتي لسمو شخصك الكريم

بسمتي
اسعدني مروركم الرائع والجميل
ووجودكم الاروع في متصفحي