أهم النصائح للتغلب على التوتر - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 




[ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● يختص بـ تطوير الذات و النجاح و السعادة

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 09-10-2022, 12:21 PM
صاحبة السمو غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
 
 عضويتي » 1955
 جيت فيذا » Nov 2017
 آخر حضور » 05-14-2023 (11:40 PM)
آبدآعاتي » 926,590
 حاليآ في » تراتيل
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 31 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » صاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك dubi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 
افتراضي أهم النصائح للتغلب على التوتر




يعد القلق والتوتر من أهم المشكلات التي تؤرق حياة الكثيرين، حيث إن هناك من يستسلمون لضغوطات الحياة فيصبحون أكثر عرضة للإصابة بهما. تقول الدكتورة أميرة حبراير الخبيرة النفسية لسيدتي: نتعرض للضغوط اليومية دائماً، سواءً الضغط النفسي أو العاطفي أو الجسدي والذي يحمل معه الكثير من الإحساس بالإرهاق، الغضب والقلق. لذا قد يعاني الكثير من انعدام التوازن الداخلي. وعليكِ أن تستعيدي التوازن لتتغلبي على الاكتئاب والقلق المصاحب لهذه الضغوطات.


* نصائح تساعدكِ لتخطي هذه الضغوطات:

- الاسترخاء
اجلس واغمض عينيك، وأرخ جسدك ليشعر كل جزء فيه بالراحة، سواءٌ الذراعان أو الكتفان أو الرأس أو الوجه، حيث سيساعدك هذا الأمر على التخلص من التوتر في جسمك وإيقافه، ويمكنك أيضاً أخذ أنفاس عميقة من البطن لتخرج من التوتر إلى وضع الاسترخاء. ومن المهم أن تعلم أن تقول "لا"، فقد تجد نفسك أحياناً تقول نعم للأشياء التي ليس لديك القدرة عليها، فعندما تتحمل كثيراً يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والاستياء، وإذا كنت تضع الآخرين دائماً في المرتبة الأولى، فلن تجد وقتاً لرعاية نفسك وصحتك العقلية، ولذلك فعندما يطلب منك شخص ما أن تفعل شيئاً من أجله، أخبره أنك ستقوم بمراجعة وقتك والعودة إليه، بدلاً من الموافقة سريعاً.

-التعامل مع نوبة الهلع
رغم أن نوبات الهلع تشعرك بالخوف الشديد، إلا أنها ليست خطيرة، فاندفاع الأدرينالين ودقات القلب المتسارعة والارتعاش ستمر في غضون دقائق قليلة، فقط حاولي أخذ نفس عميق بطيء والعد إلى 5 للشهيق والزفير، حيث سيساعد هذا الأمر على صرف انتباهك.

- احترام الذات
الأشخاص الذين يعانون من القلق غالباً ما يعانون من تدني احترام الذات، فإذا لم نشعر بالقدر الكافي باحترام ذاتنا فقد نشك في قدراتنا أو نشعر بالتوتر من أشخاص جدد أو نشعر بالقلق من أن ما نفعله ليس جيداً بما فيه الكفاية، لذلك فإن المستوى الصحي من احترام الذات ضروري للصحة العقلية الجيدة. ولتعزيز ثقتك بنفسك قومي بعمل قائمة بالأشياء التي قمت بعملها بشكل جيد في حياتك والتحديات التي تغلبت عليها والأشخاص الذين ساعدتهم، وقد يشمل ذلك الحصول على وظيفة جديدة تستمتعين بها أو التغلب على أحد التحديات، فتقدير نفسك أمر حيوي لبناء الثقة بالنفس.

- كن رحيماً مع نفسك
كثير من الناس يقسون للغاية على أنفسهم، فإذا جاء إليك صديق أو أحد أفراد أسرتك ليشتكي من أمر ما فهل ستقول له: "أنت غبي.. أنت دائماً مخطئ"؟ بالطبع لا، من المحتمل أن تكون طيباً ومتعاطفاً؛ لأن القسوة لن تساعد على الشعور بالتحسن، والرحمة واللطف مع أنفسنا هما دائماً الخيار الأفضل.

- خصص وقتاً للأشياء التي تحبها
قضاء بعض الوقت في عمل الأشياء التي نستمتع بها ونجيدها يزيد من تقديرنا لذاتنا ويقلل من قلقنا.

- تغلب على المخاوف
الخوف لن يزول من تلقاء نفسه، وعليك اتخاذ إجراء لمقاومته. ابدأ ببطء في تحدي نفسك. فإذا كنت مثلاً تخشى التحدث إلى أشخاص جدد، فيمكنك التحدث أولاً مع شخص ما في متجر ثم زد العدد تدريجياً، فعندما نتحدى أنفسنا، نتعلم أن الوضع ليس في الواقع تهديداً ويمكننا البقاء على قيد الحياة، ونتعلم أن نثق بأنفسنا حتى تنمو هذه الثقة.

-أغلق هاتفك بين الحين والآخر:
ارتباطنا بالهواتف أصبح أكثر من قبل، فيكون بين أيدينا عند الاستيقاظ وقبل النوم وما بينهما، الأخبار والمعلومات والصور المتنوعة تفاقم التوتر والقلق. الحل هو أن نغلق الهواتف لمدة ساعة كاملة أو أكثر، هذا الأمر سيساعد على تصفية أذهاننا.

-الروائح العطرية:
تساعدك الروائح العطرية على زيادة الاسترخاء، إن وجود شموع طبيعية بالزيوت الطبيعية ذات الروائح الجميلة مثل اللافندر أو الباتشولي أو البرغموت، يمكن أن يخلص جسمك من التوتر والقلق ويدخلك على الفور بحالة استرخاء، ويريح عقلكِ من التفكير.

-الابتعاد عن اللون الأبيض في المصابيح:
قد تفاقم المصابيح البيضاء من حدة التوتر والقلق بسبب حدة اللون الأبيض على العينين، مثل شاشة أجهزة الهواتف. وهذا التعرض الزائد للون الأبيض يؤدي إلى الضغط على العينين وانعدام النوم. يُنصح باستخدام المصابيح الصفراء، الشموع، أو الضوء الخافت.


Hil hgkwhzp ggjygf ugn hgj,jv hgj,jv




 توقيع : صاحبة السمو



رحولتي اكسو
اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم

رد مع اقتباس
4 أعضاء قالوا شكراً لـ صاحبة السمو على المشاركة المفيدة:
 (09-13-2022),  (09-11-2022),  (09-11-2022),  (09-16-2022)
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتغلب, التوتر, النصائح

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إستراتيجيات للتغلب على التشتت شموع الحب [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● 15 06-22-2022 08:16 PM
أهم النصائح للتغلب على الشعور بالوحدة صاحبة السمو حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● 20 10-13-2021 12:01 AM
أسباب الملل بين الأزواج وأهم النصائح للتغلب عليه صاحبة السمو حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● 11 10-10-2021 11:13 AM
للتغلب على الخوف في الامتحانات شموع الحب Special Language ▪● 4 03-04-2019 01:09 PM
طرق للتغلب على نحافة الوجه eyes beirut آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● 22 12-23-2016 02:59 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 07:20 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM