كيف تتعامل مع تأثير فارق التوقيت على عادات نومك أثناء السفر؟

تتعامل

كيف تتعامل مع تأثير فارق التوقيت على عادات نومك أثناء السفر؟

كيف تتعامل مع تأثير فارق التوقيت على عادات نومك أثناء السفر؟

تتعامل تأثير فارق التوقيت عادات


غالباً ما يعاني المسافرون من مشكلة فارق التوقيت بين البلدان وتأثيراتها على الحصول على مدة نوم كافية بعد الوصول إلى وجهتهم.

لذا فقد أوردت صحيفة إكسبرس البريطانية، بعض النصائح التي تساعد على التقليل من تأثيرات فارق التوقيت على عادات نوم المسافرين والتخفيف من التعب والإرهاق لديهم، على النحو التالي:

1- تغيير روتين النوم قبل الرحلة
حاول أن تغير روتين نومك اليومي بشكل تدريجي، وابدأ بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ قبل أو بعد ساعة من الموقت المعتاد، بشكل يتوافق مع توقيت النوم في البلد الذي تقصده.

تتعامل تأثير فارق التوقيت عادات

2- تناول عصير الكرز
يعتبر الكرز أحد أهم المصادر الطبيعية لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم أنماط النوم لدى الإنسان، وقد وجدت الأبحاث بأن شرب عصير الكرز مرتين في اليوم يرفع مستوى الميلاتونين في الجسم، ويساعد على زيادة وقت النوم لأكثر من 80 دقيقة في الليلة.

3- استنشاق الهواء النقي بعد الوصول إلى الوجهة
يساعد استنشاق الهواء النقي على الشعور بالراحة بشكل عام، ويعمل على الشعور بالاسترخاء والنعاس، إضافة إلى أنه يخفف من الشعور بالإرهاق والتعب.

4- اللجوء إلى السرير في الوقت الطبيعي
عند الوصول إلى وجهتك، تجنب أخذ أي قيلولة وحاول البقاء مستيقظاً حتى يحين وقت النوم في الليل، لكي تنتظم ساعة الجسم الطبيعية وتعتاد على التوقيت الجديد للنوم.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ السًـــيـــآَحـــہْ ▪●

---

;dt jjuhlg lu jHedv thvr hgj,rdj ugn uh]hj k,l; Hekhx hgstv?

طرح جميل
ومجهود رآئع ومفعم
بآلجمال وآلرقي..
يعطيك آلعافيه
على هذآ آلتميز ..
وسلمت آناملك
آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك

طرح رائع
يعطيك العافيه
على هذا الطرح المميز
وسلمت اناملك المتألقه
تقديري لك

*,


سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /

،/
جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ

مشكوره ع الطرح المميز

’،


سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد
ربي يحفظك

سلمت يداك ع الطرح والانتقاء
الله يعطيك العافيه يارب
دمتي بكل خير

,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه