نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021

نصا

نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021

تعلم الإنتصار علي الخوف :

عندما تتعرض للخطر أو تواجه وضع صعب فإن الجسم يحاول الهروب أو مقاومة ذلك . حيث تزداد هرمونات التوتر في الجسم ويمكن أن تؤدي إلي أمراض مزمنة. فإذا كنت تعاني من القلق الدائم يؤدي إلي الإصابة بأمراض القلب والمعروفة بإسم الذبحة الصدرية. لذلك حاول الإنتصار علي الخوف من خلال ممارسة الإسترخاء .

تعلم التنفس بشكل صحيح :

واحدة من أكثر الطرق فعالية في زيادة الصبر هي أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح . يعني التنفس أن عضلات الحجاب الحاجز لا يتم إستخدامها. إليك سر التنفس الصحيح، الإستنشاق بعمق بحيث يمتلئ الصدر والبطن بالهواء إذا كنت مستلقياً قد تشعر بأن معدتك مرتفعة عند وضع يديك علي البطن، ثم الزفير ببطء . ليساعدك في تحقيق الإسترخاء اللازم لمقاومة الخوف .

تعلم كيفية وضع الأمور في إطارها الصحيح :

تعلم كيفية تحديد أولوياتك وإعادة تقيم مواهبك والمهارات والخبرات الموجودة لديك، فهي وسيلة رائعة لزيادة الثقة بالنفس .لأن ذلك يساعدك أيضاً في وضع الأمور في إطارها الصحيح .

تجنب الجلوس مع الأشخاص السلبين :

إذا كنت محاط بالناس التي تعاني من القلق والسلبية يجب أن تحاول تجنب هؤلاء الأفراد بقدر الإمكان، خصوصاً إذا كنت تحت ضغط كبير في حياتك .

تعلم كيف تكون ممتن :

عندما تتعرض للضغط والتوتر يزداد إفراز هرمون الكورتيزول وتتأثر وظائف الجهاز العصبي والتعرض للضغط المستمر يؤدي في النهاية إلي تلف الجهاز العصبي . لذلك حاول أن تهدأ بإستمرار وتعالج الأمور ببساطة .

واحدة من أفضل طرق تقليل الكورتيزول هي ممارسة الإمتنان في حياتك وفقاً لما ذكره الباحثون في جامعة كاليفورنيا بقيادة روبرت أمونز .وجدوا بأن الإمتنان يقلل من مستوي الكورتيزول بنسبة 23 % بالإضافة إلي المزيد من الفوائد الأخري مثل تحسن المزاج والشعور بحالة أفضل .

إعتني بنفسك :

إذا كنت تتعرض لضغط في العمل والحياة، ما هي الخطوات التي تتخدها للتأكد من أن جسمك مازل في حالة جيدة طوال اليوم ؟ وهذا يعني بأن تهتم بتناول الغذاء الصحي، النوم، ممارسة التمارين الرياضية، الإسترخاء .هل تعلم بأنه عندما توجد نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة سكر منخفضة في الدم؟ تؤدي إلي الشعور بالمزاج السئ. لذلك إهتم بالأطعمة التي تساعدك في تحقيق الإسترخاء جيداً طوال اليوم .

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪●

---

kwhzp ggpth/ ugn hgi],x uk] hgjuvq ggqy,' 2021 kwh

عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز دائماً ونتطلع لجديدك

يسلمووو طرح موفق

ودي واحترامي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المحبوب

يسلمووو طرح موفق

ودي واحترامي

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه

سلمت ايدك ع الطرح
و الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تحياتي الك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طبعي حنون

سلمت ايدك ع الطرح
و الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تحياتي الك

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه

سلمتي ع الطرح المفيد
جزاك الله خير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عين الثريا

سلمتي ع الطرح المفيد
جزاك الله خير

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه

يعطيك العآفيـه على النقـل الجميّل
مَ أنحرم من عطآءك المميز

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الامل الذهبي

يعطيك العآفيـه على النقـل الجميّل
مَ أنحرم من عطآءك المميز

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه