منتديات تراتيل شاعر

منتديات تراتيل شاعر (http://tra-sh.com/vb/index.php)
-   [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● (http://tra-sh.com/vb/forumdisplay.php?f=37)
-   -   نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021 (http://tra-sh.com/vb/showthread.php?t=156519)

شموع الحب 11-13-2020 08:08 PM

نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
تعلم الإنتصار علي الخوف :

عندما تتعرض للخطر أو تواجه وضع صعب فإن الجسم يحاول الهروب أو مقاومة ذلك . حيث تزداد هرمونات التوتر في الجسم ويمكن أن تؤدي إلي أمراض مزمنة. فإذا كنت تعاني من القلق الدائم يؤدي إلي الإصابة بأمراض القلب والمعروفة بإسم الذبحة الصدرية. لذلك حاول الإنتصار علي الخوف من خلال ممارسة الإسترخاء .

تعلم التنفس بشكل صحيح :

واحدة من أكثر الطرق فعالية في زيادة الصبر هي أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح . يعني التنفس أن عضلات الحجاب الحاجز لا يتم إستخدامها. إليك سر التنفس الصحيح، الإستنشاق بعمق بحيث يمتلئ الصدر والبطن بالهواء إذا كنت مستلقياً قد تشعر بأن معدتك مرتفعة عند وضع يديك علي البطن، ثم الزفير ببطء . ليساعدك في تحقيق الإسترخاء اللازم لمقاومة الخوف .

تعلم كيفية وضع الأمور في إطارها الصحيح :

تعلم كيفية تحديد أولوياتك وإعادة تقيم مواهبك والمهارات والخبرات الموجودة لديك، فهي وسيلة رائعة لزيادة الثقة بالنفس .لأن ذلك يساعدك أيضاً في وضع الأمور في إطارها الصحيح .

تجنب الجلوس مع الأشخاص السلبين :

إذا كنت محاط بالناس التي تعاني من القلق والسلبية يجب أن تحاول تجنب هؤلاء الأفراد بقدر الإمكان، خصوصاً إذا كنت تحت ضغط كبير في حياتك .

تعلم كيف تكون ممتن :

عندما تتعرض للضغط والتوتر يزداد إفراز هرمون الكورتيزول وتتأثر وظائف الجهاز العصبي والتعرض للضغط المستمر يؤدي في النهاية إلي تلف الجهاز العصبي . لذلك حاول أن تهدأ بإستمرار وتعالج الأمور ببساطة .

واحدة من أفضل طرق تقليل الكورتيزول هي ممارسة الإمتنان في حياتك وفقاً لما ذكره الباحثون في جامعة كاليفورنيا بقيادة روبرت أمونز .وجدوا بأن الإمتنان يقلل من مستوي الكورتيزول بنسبة 23 % بالإضافة إلي المزيد من الفوائد الأخري مثل تحسن المزاج والشعور بحالة أفضل .

إعتني بنفسك :

إذا كنت تتعرض لضغط في العمل والحياة، ما هي الخطوات التي تتخدها للتأكد من أن جسمك مازل في حالة جيدة طوال اليوم ؟ وهذا يعني بأن تهتم بتناول الغذاء الصحي، النوم، ممارسة التمارين الرياضية، الإسترخاء .هل تعلم بأنه عندما توجد نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة سكر منخفضة في الدم؟ تؤدي إلي الشعور بالمزاج السئ. لذلك إهتم بالأطعمة التي تساعدك في تحقيق الإسترخاء جيداً طوال اليوم .

ولد الذيب 11-13-2020 11:32 PM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل http://www.tra-sh.com/vb/images/smilies/s2/137.gif






http://www.tra-sh.com/vb/images/smilies/s2/136.gif




اعتدنا منك المميز دائماً ونتطلع لجديدك http://www.tra-sh.com/vb/images/smilies/s2/81.gif

المحبوب 11-14-2020 01:32 AM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
يسلمووو طرح موفق

ودي واحترامي

طبعي حنون 11-14-2020 02:06 AM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
سلمت ايدك ع الطرح
و الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تحياتي الك

عين الثريا 11-14-2020 02:36 AM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
سلمتي ع الطرح المفيد
جزاك الله خير

الامل الذهبي 11-14-2020 09:52 AM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
يعطيك العآفيـه على النقـل الجميّل
مَ أنحرم من عطآءك المميز

هيبة مشاعر 11-14-2020 07:51 PM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
http://www.tra-sh.com/up/uploads/1605372092651.gif

غربة الروح 11-14-2020 10:59 PM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
روعه موضوع رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تحياتي

صاحبة السمو 11-14-2020 11:00 PM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
،/
جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك..

شموع الحب 11-15-2020 05:49 PM

رد: نصائح للحفاظ على الهدوء عند التعرض للضغوط 2021
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المحبوب (المشاركة 3769258)
يسلمووو طرح موفق

ودي واحترامي

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه
https://gallery.yopriceville.com/var...g?m=1461120901


الساعة الآن 04:58 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM