01-16-2017, 07:44 PM
|
|
|
|
|
|
10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك
تختلف القدرات البشرية بين فرد وآخر على قدرة كلا منهما على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
فالبعض يعتبرها روتين يومي لا يمكن الاستغناء عنه، والبعض الآخر يراه عبئا ثقيلا، يصعب القيام به.
وفيما يلي 10 نصائح تمكنك من المداومة على ممارسة الرياضة:ـ
1- الاستيقاظ مبكرا: حتى لا تتكاسل أو تضيع وقتك في التحضير صباحاً، ولا تنس ضبط منبهك
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر قدرة على المداومة
عليها حيث تتحول إلى جزء من روتينهم الصباحي وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.
2- المداومة على ممارسة لستة أسابيع متصلة ستتحول بعدها إلى عادة وروتين يومي، حيث أن هذه المدة
كافية لتبدأ بملاحظة التغييرات في الجسم، و بالتالي فإن رؤية النتائج تجعلك مصرا أكثر على الاستمرار.
3- اختيار التمارين المناسبة: فأي تمارين لا تناسبك: لن تستمر عليه وقد تعرض نفسك للإصابة، وبالتالي
من المهم أن تختار نوع التمارين الذي تجد فيه راحتك ولا تحس بالوقت أثناء ممارسته لأنك بكل بساطة تستمتع بما تفعل.
4- الإستعانة بمدرّب لياقة شخصي: وهو يساعدك على تحديد الأهداف ووضع خطة يمكنك الإلتزام بها واساسيات التمرين الصحيح الذي تحتاجه.
5- احصل على الدعم المعنوي: فمشاركة خططك التدريبية وانجازاتك في اللياقة
مع أصدقائك على مختلف شبكات التواصل الإجتماعي تحفزك على المزيد من العمل.
6- الانضمام إلى نادي رياضي: التمرين مع الاصدقاء سيمكنك من اكتساب أصدقاء جدد وستكون هناك
نوع من المنافسة وكذلك الدعم بينك و بينهم وهذا وحده يمكن أن يدفعك للخروج كل صباح من السرير والتوجه
إلى النادي لممارسة تمارينك، المهم أن تجد ما يشكّل لك الحافز القوي للاستمرار واستخدمه.
7- الاختيار الجيد لمكان التدريب: فيجب أن يكون صالة رياضية تحرص على أن تكون قريبة من مكان سكنك فأنت
حتما لن ترغب في قطع مسافة طويلة للوصول إليها، كما يجب أن تزور الصالة وتتعرف على طبيعة روّادها وربما تحضر درسا
قبل أن تصبح واحدا من المجموعة، حيث أن اختيار الصالة والبيئة المناسبة له دور في تحفيزك للرياضة أو العكس.
8- اختيار المستلزمات المناسبة: أهمها حذاء مريح وصحّي ولباس مناسب يسمح لك بالحركة ولا يحبس
الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى الأدوات الرياضية التي تحتاجها بناءً على خطّة التدريب ومكانه التي تناسبك.
9- تجنّب المبالغة في التدريب الذي من الممكن أن يصيبك بالشدّ العضلي أو بعضّ التصلّب في العضلات خلال يوم أو يومين.
10- مراقبة استهلاكك الغذائي: وهو يجعلك أكثر وعيا لكيفية التعامل مع السعرات الحرارية.
|
10 kwhzp j[ug llhvsm hgvdhqm v,jdk d,ld fhgksfm g; hkhlg; wgNm
آخر تعديل ملاك الورد يوم
01-17-2017 في 12:08 AM.
|
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ شموع الحب على المشاركة المفيدة:
|
|
|