نصحت استشارية التغذية الدكتورة رويدة إدريس بتناول الأغذية الغنية بالألياف وممارسة الرياضة والبعد عن المشاعر السلبية وترك الكسل والخمول والحصول على الكفاية من النوم الهادئ المريح لتعويض نقص الإستروجين والبروجستين وتنظيم عمل هرمونات المرأة.
وأضافت إدريس لـ”عين اليوم” أن الإستروجين وبروجيسترون من الهرمونات المهمة، وأنه بعد حدوث تبويض للمرأة يزداد هرمون البروجيسترون بغزارة داخل الجسم، كما أن نقص الهرمونين خلال أيام الدورة الشهرية يدفع المرأة أيضًا إلى التهام الطعام بكثرة وكل ذلك بالطبع يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون داخل الجسم.
وأضافت إدريس لـ”عين اليوم” أنه لتعويض نقص الإستروجين والبروجستين يجب تناول الأطعمة الكاملة والحرص على تناول الوجبات الغنية بالألياف المحتوية على الكربوهيدرات المركبة وكذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وأيضًا الدهون غير المشبعة، وتتميز هذه الأطعمة بأنها بطيئة الاحتراق ومن ثم يمكن الشعور بالشبع وتمنع من تناول المزيد من الطعام لأطول وقت ممكن.
Hy`dm hgHgdht ,hgvdhqm gqf' “ivl,khj” p,hx ud,k fdv,j