قد يباغتك الاكتئاب فجأة بسبب ضغوطك اليومية وتراكم الهموم، فما نتعرض له من أخبار سلبية حول العالم غير بسيط ويفوق القدرة النفسية أحيانا. في جميع الأحوال لابد للإنسان أن يواجه اكتئابه وينتصر عليه وفيما يلي بعض الخطوات التي قد تساعدك على ذلك: إذا كنت تعمل لفترات طويلة دون راحة، فقد حان وقت الإجازة لتجديد نشاطك وحيويتك وطاقتك.
عليك وقت الإجازة أن تمتنع تماما عن الحديث في أمور العمل فقط فكر في الراحة والاستجمام.
الذهاب للأماكن الطبيعية الساحرة يضفي على النفس البهجة والسعادة ورؤية الأماكن الشاسعة حولك تعطيك براح داخل روحك، ألوان الطبيعة تؤثر بشدة على حالتك النفسية وتمنع عنك الاكتئاب.
مشاغل الحياة والضغوط اليومية قد تعوق الفرد عن التواصل اجتماعيا بشكل جيد مع أصدقائه القدامى، والذين شاركوه أحلى ذكريات عمره، لذا حين يداهمك الاكتئاب اطلب لقاء أصدقائك القدامى، فمقابلتك لهم واسترجاع الذكريات الجميلة سيخفف من حدة ما تشعر به من اكتئاب. الإكثار من شرب المياه يفيد في الحفاظ على توازن الجسم الجسدي والنفسي، وبحسب خبراء التغذية فهناك أطعمة تخفف من التوتر وتقلل من أعراض الاكتئاب لدى الإنسان مثل الأسماك وفواكه البحر والسبانخ والثوم والبصل والقمح والشوفان والمكسرات. يؤكد الخبراء أيضا أن تناول كوب من القهوة كل صباح يعمل على تحسين الحالة المزاجية، محذرين من الإفراط في كمية الكافيين لكي لا يتعرض الشخص لضرر.
إذا اعترتك رغبة في البكاء لا تقاومها، ابك دون حرج، فالدموع ستخفف عنك ما تشعر به من ضغوط وستفرغ قليلا مما تشعر به من حزن وسينتابك بعدها الهدوء الذي يتبع العاصفة.
o',hj jshu]; u hgjygf lk hgh;jzhf hgjulm fshu];