منتديات تراتيل شاعر - أشياء يجب أن تفعلها فور الانتهاء من ممارسة الرياضة

منتديات تراتيل شاعر (http://tra-sh.com/vb/index.php)

- آلطِبُ وَ الصحْه ▪● (http://tra-sh.com/vb/forumdisplay.php?f=38)

أشياء يجب أن تفعلها فور الانتهاء من ممارسة الرياضة

http://www.rotana.net/rotananet//app...jpg&w=600&q=80

لأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أهم عناصر الروتين الناجح للحفاظ على أسلوب حياة صحي، ينصحك الخبراء بموقع instyle بالقيام بمجموعة من الأشياء عقب الانتهاء من حصتك الرياضية مباشرة لتحقيق أقصى استفادة ممكنة وهي:

1- ترطيب الجسم:

لتجنّب التعب والغثيان يجب عليك تناول المياه أثناء وبعد التمارين الرياضية فالماء مضاد للجفاف ،ويعوّض فقدان الجسم للسوائل أثناء ممارسة التمارين الشاقة والتي تخرج في صورة عرق، لذا يجب عليك أن تتناول 8 أكواب من الماء على مدار اليوم وكوباً عقب ممارسة التمارين مباشرة .

2- تمارين الإطالة Stretching:

حيث تساعد ممارسة هذه التمارين في نهاية برنامجك اليومي على استرخاء عضلات الجسم بعد مجهود طويل وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، كما تساهم تمارين الإطالة في تخفيف الآلام ، وممارستها لمدة 20 ثانية فقط ستجعل نهوضك من السرير في اليوم التالي أسهل بكثير.

3- اغسل وجهك:

يجب عليك غسل وجهك بالماء البارد عقب انتهائك من ممارسة التمارين اليومية والأفضل الاستحمام الكامل لتنشيط الدورة الدموية بالجسم والقضاء على حرارته المرتفعة عقب التمارين وعدم السماح بانسداد مسام الجلد وتنقية البشرة.

4- تناول وجبة خفيفة:

عقب الانتهاء من حصتك الرياضية يمكنك أن تتناول وجبة غذائية صحية خفيفة تمد جسمك باحتياجاته المختلفة وينصح الخبراء بتناول الكربوهيدرات مع البروتين الخالي من الدهون، أو فاكهة طازجة أو خضروات مع زبدة الفول السوداني.