منتديات تراتيل شاعر - 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

منتديات تراتيل شاعر (http://tra-sh.com/vb/index.php)

- عـآلم آلرجُل ▪● (http://tra-sh.com/vb/forumdisplay.php?f=35)

10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

.

تختلف القدرات البشرية بين فرد وآخر على قدرة كلا منهما على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
فالبعض يعتبرها روتين يومي لا يمكن الاستغناء عنه، والبعض الآخر يراه عبئا ثقيلا، يصعب القيام به.
وفيما يلي 10 نصائح تمكنك من المداومة على ممارسة الرياضة:ـ
1- الاستيقاظ مبكرا: حتى لا تتكاسل أو تضيع وقتك في التحضير صباحاً، ولا تنس ضبط منبهك
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر قدرة على المداومة
عليها حيث تتحول إلى جزء من روتينهم الصباحي وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.
2- المداومة على ممارسة لستة أسابيع متصلة ستتحول بعدها إلى عادة وروتين يومي، حيث أن هذه المدة
كافية لتبدأ بملاحظة التغييرات في الجسم، و بالتالي فإن رؤية النتائج تجعلك مصرا أكثر على الاستمرار.
3- اختيار التمارين المناسبة: فأي تمارين لا تناسبك: لن تستمر عليه وقد تعرض نفسك للإصابة، وبالتالي
من المهم أن تختار نوع التمارين الذي تجد فيه راحتك ولا تحس بالوقت أثناء ممارسته لأنك بكل بساطة تستمتع بما تفعل.
4- الإستعانة بمدرّب لياقة شخصي: وهو يساعدك على تحديد الأهداف ووضع خطة يمكنك الإلتزام بها واساسيات التمرين الصحيح الذي تحتاجه.
5- احصل على الدعم المعنوي: فمشاركة خططك التدريبية وانجازاتك في اللياقة
مع أصدقائك على مختلف شبكات التواصل الإجتماعي تحفزك على المزيد من العمل.
6- الانضمام إلى نادي رياضي: التمرين مع الاصدقاء سيمكنك من اكتساب أصدقاء جدد وستكون هناك
نوع من المنافسة وكذلك الدعم بينك و بينهم وهذا وحده يمكن أن يدفعك للخروج كل صباح من السرير والتوجه
إلى النادي لممارسة تمارينك، المهم أن تجد ما يشكّل لك الحافز القوي للاستمرار واستخدمه.
7- الاختيار الجيد لمكان التدريب: فيجب أن يكون صالة رياضية تحرص على أن تكون قريبة من مكان سكنك فأنت
حتما لن ترغب في قطع مسافة طويلة للوصول إليها، كما يجب أن تزور الصالة وتتعرف على طبيعة روّادها وربما تحضر درسا
قبل أن تصبح واحدا من المجموعة، حيث أن اختيار الصالة والبيئة المناسبة له دور في تحفيزك للرياضة أو العكس.
8- اختيار المستلزمات المناسبة: أهمها حذاء مريح وصحّي ولباس مناسب يسمح لك بالحركة ولا يحبس
الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى الأدوات الرياضية التي تحتاجها بناءً على خطّة التدريب ومكانه التي تناسبك.
9- تجنّب المبالغة في التدريب الذي من الممكن أن يصيبك بالشدّ العضلي أو بعضّ التصلّب في العضلات خلال يوم أو يومين.
10- مراقبة استهلاكك الغذائي: وهو يجعلك أكثر وعيا لكيفية التعامل مع السعرات الحرارية.

رد: ,/ سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه و

تسسسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
محبتي والورد

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

*,

سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /
:137:

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضوء القمر (المشاركة 1906370)

*,

سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /
:137:

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

سلمت الايادي على الطرح
ننتظر القادم
تحيتي

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

طرح اكثر من رائع
سلمت اناملك
ويعطيك الله العافيه على مجهودك
في أنتظار المزيد
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمر

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

*وردة1

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

http://im36.gulfup.com/IVO1r.png

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك

لكـ خالص احترامي
http://www.dohaup.com/up/2009-04-11/...1934141724.gif

http://up.movizland.com/uploads/13413138041.gif

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

.
http://store1.up-00.com/2015-10/144617271932.png

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...4515883486.gif

ألــف شــكـــر

http://sl.glitter-graphics.net/pub/6...a90gwy5jg6.gif
.
يَآَ مَآَلْ اََلَعَآَفِيَهَ

لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ

كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ

وُدِيِّ
.
http://sl.glitter-graphics.net/pub/6...a90gwy5jg6.gif

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...4515883486.gif
http://up.arabseyes.com/uploads2013/...4515883486.gif

http://store1.up-00.com/2015-10/1446172719211.png

راكان العجمي

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

*،
سلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

سَلِمَت الْأَنَامِل لِهَذَا الإِنتِقَآءِ..الْرَّائِع ..
آبْدَعتْ..فِي الإِختيَارِ لاَحُرِمنَآ جمآل عَطآئِكْ .
لِـ رُوحكْ عَبقِ الجُوريِ

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بـــدر (المشاركة 1911466)

http://im36.gulfup.com/ivo1r.png

http://up.movizland.com/uploads/13413138041.gif

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ms hms (المشاركة 1911138)

طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

*وردة1

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحيق (المشاركة 1910454)

طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيزاوي حنون (المشاركة 1908850)

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القيصر (المشاركة 1908624)

سلمت الايادي على الطرح
ننتظر القادم
تحيتي

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرور آنثى (المشاركة 1915842)

*،
سلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لازورد الأحساء (المشاركة 1918515)

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحة

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

متميز
يسعدك ربي

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

طرح رائع بروعة تواجدك
ودي

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

أسعدني كثيــراً تواصلك وتفاعلك الجميل
الله يعطيك العافية على المرور المميز
أجمل التحــــايــا مع كل الــود

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حكآيه (المشاركة 1919111)

متميز
يسعدك ربي

أسعدني كثيــراً تواصلك وتفاعلك الجميل
الله يعطيك العافية على المرور المميز
أجمل التحــــايــا مع كل الــود

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

,*

آنتقاء رآئع ومتفّرد
وعطآء بآذخ لآمس سمآء الآبدآع
دمت يَ طُهر

/

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

الله يعطيك العافية على المرور المميز
أجمل التحــــايــا مع كل الــود

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

إإنتقآآء راائع

تسسسلم الايـآدي
على روعه طرحك

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

الله يعطيك العافية على المرور المميز
أجمل التحــــايــا مع كل الــود

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

يسلموا هالايادي
على المجهود المميز
والابداع المستمر
شكرا على روعة الموضوع وجماله ،،،
كل الاحترام والتقدير
ودي

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

أسعدني كثيرا مرورك وتعطيرك هذه الصفحه
وردك المفعم بالحب والعطاء
دمت بخير وعافية ،/

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

طرح رائع ومميز
حفظك المولى ورعاك وسدد بالخير خطاك ..
أمنياتي لكِ بدوام التوفيق والتألق والإبداع
دمتِ بحفظ الله ورعايته
احتــــرامي وتــقديري...

رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

العذوبة كلها في شذى كلماتك
فشكرا على مرورك المميز
تحياتي لك..
http://www.gladpige.dk/De-smaa-soede/Side2/ds4.gif