منتديات تراتيل شاعر

منتديات تراتيل شاعر (http://tra-sh.com/vb/index.php)
-   عـآلم آلرجُل ▪● (http://tra-sh.com/vb/forumdisplay.php?f=35)
-   -   اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~ (http://tra-sh.com/vb/showthread.php?t=40097)

فاتن 12-20-2015 10:25 PM
اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
هل بذلت جهدًا كبيرًا، ومارست الكثير من التمارين الرياضية حتى تعبت وإنهارت قواك ولا تجد نتيجة لذلك أو أنك وصلت إلى مرحلة لا يمكنك التقدم أكثر فيها؟! هذا يدلّ أنك إرتكبت خطأ أو أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.. إكتشفها !
 http://www.alarab.com/data/news/2015...-483923212.jpg

- لتحقيق هدفك المرجو يجب أن تكون لديك خطة تدريب أسبوعية وشهرية وليس الذهاب للصالة الرياضية فقط.
 - بناء العضلات يحتاج إلى عدد سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسمك، حتى لم تكن تشعر بالجوع فيمكنك تناول العصائر أو الوجبات الخفيفة ولا تكثر من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع.
 - لا تتسرع وتفقد صبرك، وتأكد أنّه لا يمكنك مثلًا اكتساب 10 كيلوغرامات من العضلات في شهرين، لذلك ضع طموحات وتوقعات تناسب الواقع حتى لا تشعر بالاحباط واعلم أن الأمر يحتاج لأشهر من العمل.
 - لا تبدأ التدريبات بشكل عنيف، بل عليك البدء بالتدريج بحمل أثقال خفيفة وممارسة الإحماء جيدا.
 - لا تقم بنفس التدريبات التي اعتاد عليها جسمك، بل مارس تمرينات جديدة ومنوعة وتناسب قدرات جسدك بحسب المرحلة.
 - امنح جسمك قسطًا وافرًا من النوم والراحة، ونم 7-9 ساعات ليلا والأفضل أن يكون النوم مبكرا والاستيقاظ مع ضوء الشمس.
 - حاول أن تتخلص من الهموم والضغط النفسي والتوتر لتحقيق نتائج أفضل.



eyes beirut 12-20-2015 10:27 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
تسلم ايدك ع الطرح

αℓмαнα 12-20-2015 11:22 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 

سلمت يمناك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك الشيق
تحياتي لسمو شخصك الكريم

رحيق 12-20-2015 11:23 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك

اسم مؤقت 12-21-2015 09:34 AM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
يع ــطيكِ الع ــآفية


دمتِ ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ

عطر 12-21-2015 12:45 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
سلمت على الطرح الجميل

ضوء القمر 12-21-2015 01:16 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
*,

إنتقآء جميل
عافاك الرب
دام عطاءك
طبتِ.

غرآم الاصيل 12-21-2015 04:26 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
/،


رَآقَنِيْ مَآ قَدَمتْ هُنَآ
وَآنتَظِرُ المَزِيدُ مِن رَوائِعكْ
قَبَآئِل الجُورِيْ بِينَ يَديِك


،/

كوشي 12-21-2015 04:45 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
تسلم ايدك ع الطرح
:87:

بدر 12-22-2015 03:17 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
تسلم الايادي على النقل الجميل

الريم 12-23-2015 08:03 AM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
سلمت الايادي ع الانتقاء المميز والرائع
يعطيك العاااافيه ولا عدمناك
بنتظار جديدك الراقي

الم ونظرة امل 12-23-2015 04:11 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
يعطيك العااافية
تسلم لنااناملك الرائعة,,
دام لنا هذالعطاء المتواصل,,الذي لايتوقف,
لاعدمناااك,,
مــآننحرم من جديدك

فاتن 12-23-2015 05:21 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
المها

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:21 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
الريم

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:22 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
اسم

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:22 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
عيون

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:22 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
بدر

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:22 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
رحيق

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:23 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
غرام

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:23 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
عطر

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:23 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
امل

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:23 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
قمر

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

فاتن 12-23-2015 05:23 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
كوشي

كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

آلـريم آللعوبَ 12-24-2015 08:36 PM
رد: اهم النصائح للرجال 2016,تريد جسدًا رياضيًا متناسقًا~
 
يَعْطِيْكَـِ العَآفِيَهِ عَلِىَ جَمَآلِ مَآ طَرِحْتْ ..
بَآنْتِظَآرِ جَدِيْدِكـَ آلمُمَيَّزْ ...,
.
لِ رُوحِكْ سَعَادَةٌ تَملأ الكُونْ..!
؛/


الساعة الآن 01:12 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM