فاتن
12-20-2015, 10:25 PM
هل بذلت جهدًا كبيرًا، ومارست الكثير من التمارين الرياضية حتى تعبت وإنهارت قواك ولا تجد نتيجة لذلك أو أنك وصلت إلى مرحلة لا يمكنك التقدم أكثر فيها؟! هذا يدلّ أنك إرتكبت خطأ أو أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.. إكتشفها !
http://www.alarab.com/data/news/2015/08/12/ThinkstockPhotos-483923212.jpg
- لتحقيق هدفك المرجو يجب أن تكون لديك خطة تدريب أسبوعية وشهرية وليس الذهاب للصالة الرياضية فقط.
- بناء العضلات يحتاج إلى عدد سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسمك، حتى لم تكن تشعر بالجوع فيمكنك تناول العصائر أو الوجبات الخفيفة ولا تكثر من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع.
- لا تتسرع وتفقد صبرك، وتأكد أنّه لا يمكنك مثلًا اكتساب 10 كيلوغرامات من العضلات في شهرين، لذلك ضع طموحات وتوقعات تناسب الواقع حتى لا تشعر بالاحباط واعلم أن الأمر يحتاج لأشهر من العمل.
- لا تبدأ التدريبات بشكل عنيف، بل عليك البدء بالتدريج بحمل أثقال خفيفة وممارسة الإحماء جيدا.
- لا تقم بنفس التدريبات التي اعتاد عليها جسمك، بل مارس تمرينات جديدة ومنوعة وتناسب قدرات جسدك بحسب المرحلة.
- امنح جسمك قسطًا وافرًا من النوم والراحة، ونم 7-9 ساعات ليلا والأفضل أن يكون النوم مبكرا والاستيقاظ مع ضوء الشمس.
- حاول أن تتخلص من الهموم والضغط النفسي والتوتر لتحقيق نتائج أفضل.
http://www.alarab.com/data/news/2015/08/12/ThinkstockPhotos-483923212.jpg
- لتحقيق هدفك المرجو يجب أن تكون لديك خطة تدريب أسبوعية وشهرية وليس الذهاب للصالة الرياضية فقط.
- بناء العضلات يحتاج إلى عدد سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسمك، حتى لم تكن تشعر بالجوع فيمكنك تناول العصائر أو الوجبات الخفيفة ولا تكثر من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع.
- لا تتسرع وتفقد صبرك، وتأكد أنّه لا يمكنك مثلًا اكتساب 10 كيلوغرامات من العضلات في شهرين، لذلك ضع طموحات وتوقعات تناسب الواقع حتى لا تشعر بالاحباط واعلم أن الأمر يحتاج لأشهر من العمل.
- لا تبدأ التدريبات بشكل عنيف، بل عليك البدء بالتدريج بحمل أثقال خفيفة وممارسة الإحماء جيدا.
- لا تقم بنفس التدريبات التي اعتاد عليها جسمك، بل مارس تمرينات جديدة ومنوعة وتناسب قدرات جسدك بحسب المرحلة.
- امنح جسمك قسطًا وافرًا من النوم والراحة، ونم 7-9 ساعات ليلا والأفضل أن يكون النوم مبكرا والاستيقاظ مع ضوء الشمس.
- حاول أن تتخلص من الهموم والضغط النفسي والتوتر لتحقيق نتائج أفضل.