فاتن
11-18-2015, 12:44 PM
الجسم الرياضي ميّزة لا يتمتع بها الكثير من الناس، والجسم الرياضي صفه يسعى الكثير في الوصول إليها، فالوصول إلى جسم رياضي*ليس بالأمر المستحيل ولا الأمر الهين، فكل خطوة بهذه الحياة تحتاج منا إلى مجهود معين، والجسم الرياضي يحتاج منّا اتّباع بعض الخطوات والعادات وهي:*
كيف يصبح جسمك رياضياً
الاهتمام بالنظام الغذائي
عليك الإهتمام بنظامك الغذائي جيداً وذلك من خلال زيادة السعرات التي تستهلكها في اليوم، وتناول البروتينات بكمية غرامات تعادل وزنك أو ضعف وزنك.
شرب كميات كافية من المياة لما لها من أهمية في عمليات بناء العضلات ويمكن حساب الكمية المياه التي تحتاجها من خلال عدد رطلات وزنك ضرب 0.6.
تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم ويفضل أن يكون عددها من 4 أو 5 وجبات ويجب أن تكون وجبتين على الأقل غنية بالبروتين.
الدهون: مهمة لما تحتويه من فوائد هامة لعمليات بناء الجسم فضلاً عن مذاقها الطيب والدهون تقسم على ثلاث أنواع وهي:
دهون أحادية مشبعة: وتتوفر في المكسرات والزيوت مثل زيت السمسم.
الدهون المتعددة غير المشبعة: وتتوفر في بذور الكتان وزيت دوار الشمس، وبذرة القطن.
دهون أوميجا 3: هي من أكثر الدهون فائدة وأهمية للأوعية الدموية والبصر، وتتواجد في الأسماك.
الفيتامينات: هي مهمة جداً ومكمّلة للنظام الغذائي.
التمارين الرياضية
ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي نوع رياضة.
العمل بجد ولكن بهدوء وتأنّي.
العمل على تحريك جميع أعضاء وعضلات الجسم فهناك تمارين خاصة (بالبطن والساقين والذراعين).
أخذ قسط كافي من الراحة.
النوم بشكل كافٍ ومريح.
نصائح
شرب كأس دافئ من الماء في الصباح الباكر مضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح لإزالة الوزن الزائد.
شرب كميات كافية من المياه يومياً، ويفضل شرب كل ساعة كأساً من الماء.
الرياضة اليومية: ممارسة الرياضة اليومية يساعد على تنشيط العضلات والدورة الدموية وحرق الدهون، ويجب المشي يومياً لمدة ساعة مع شد البطن سيبدو الأمر صعباً في بالبداية ولكن مع الوقت ستدعودين على ذلك، ويفضل أن تكون الملابس رياضية واسعة لسهولة الحركة، ويجب أيضاً ممارسة تمارين رياضية خاصة بالأذرع والبطن لمدة عشر دقائق في الصباح والمساء.
التغذية: من الأفضل سيدتي بدء طعامك بالسلطة وأخذ كمية من الطعام بالقدر الذي يكفيكي وعدم الإسراف بالأكل، والأفضل تناول الأطعمة المسلوقة لأنها تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهنيات، والبدء بتخفيف الأكل للوصول الى الوزن المرغوب فيه، وعليكِ تناول الخضروات المسلوقة في الوجبات الجانبية.
الاسترخاء يومياً لمدة 10 دقائق و التأمل.
النوم: يجب النوم بشكل منتظم ومريح فهذا يساعد على حرق الدهون بسهولة.
ومن الافضل سيدتي بلايام العادية لبس الحذاء المريح وذلك لسلامة ظهرك.
كيف يصبح جسمك رياضياً
الاهتمام بالنظام الغذائي
عليك الإهتمام بنظامك الغذائي جيداً وذلك من خلال زيادة السعرات التي تستهلكها في اليوم، وتناول البروتينات بكمية غرامات تعادل وزنك أو ضعف وزنك.
شرب كميات كافية من المياة لما لها من أهمية في عمليات بناء العضلات ويمكن حساب الكمية المياه التي تحتاجها من خلال عدد رطلات وزنك ضرب 0.6.
تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم ويفضل أن يكون عددها من 4 أو 5 وجبات ويجب أن تكون وجبتين على الأقل غنية بالبروتين.
الدهون: مهمة لما تحتويه من فوائد هامة لعمليات بناء الجسم فضلاً عن مذاقها الطيب والدهون تقسم على ثلاث أنواع وهي:
دهون أحادية مشبعة: وتتوفر في المكسرات والزيوت مثل زيت السمسم.
الدهون المتعددة غير المشبعة: وتتوفر في بذور الكتان وزيت دوار الشمس، وبذرة القطن.
دهون أوميجا 3: هي من أكثر الدهون فائدة وأهمية للأوعية الدموية والبصر، وتتواجد في الأسماك.
الفيتامينات: هي مهمة جداً ومكمّلة للنظام الغذائي.
التمارين الرياضية
ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي نوع رياضة.
العمل بجد ولكن بهدوء وتأنّي.
العمل على تحريك جميع أعضاء وعضلات الجسم فهناك تمارين خاصة (بالبطن والساقين والذراعين).
أخذ قسط كافي من الراحة.
النوم بشكل كافٍ ومريح.
نصائح
شرب كأس دافئ من الماء في الصباح الباكر مضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح لإزالة الوزن الزائد.
شرب كميات كافية من المياه يومياً، ويفضل شرب كل ساعة كأساً من الماء.
الرياضة اليومية: ممارسة الرياضة اليومية يساعد على تنشيط العضلات والدورة الدموية وحرق الدهون، ويجب المشي يومياً لمدة ساعة مع شد البطن سيبدو الأمر صعباً في بالبداية ولكن مع الوقت ستدعودين على ذلك، ويفضل أن تكون الملابس رياضية واسعة لسهولة الحركة، ويجب أيضاً ممارسة تمارين رياضية خاصة بالأذرع والبطن لمدة عشر دقائق في الصباح والمساء.
التغذية: من الأفضل سيدتي بدء طعامك بالسلطة وأخذ كمية من الطعام بالقدر الذي يكفيكي وعدم الإسراف بالأكل، والأفضل تناول الأطعمة المسلوقة لأنها تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهنيات، والبدء بتخفيف الأكل للوصول الى الوزن المرغوب فيه، وعليكِ تناول الخضروات المسلوقة في الوجبات الجانبية.
الاسترخاء يومياً لمدة 10 دقائق و التأمل.
النوم: يجب النوم بشكل منتظم ومريح فهذا يساعد على حرق الدهون بسهولة.
ومن الافضل سيدتي بلايام العادية لبس الحذاء المريح وذلك لسلامة ظهرك.