بحـر
04-30-2021, 01:24 AM
http://www.tra-sh.com/up/uploads/1619735039581.jpg (http://www.tra-sh.com/up/)
استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات
ممارسة التمارين الرياضية تستهلك الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية، وعليه يتوجب بعدها إنعاش الجسم وإعادة تزويده بالطاقة.. العرب.كوم يقدم لك عزيزي الشاب نصائح لإعادة شحن الجسم بالطاقة!
إذا كنت ممن يمارسون إحدى الرياضات الخفيفة، فأنت لست في حاجة إلى التعويض الغذائي بعد التمرين مباشرة.
- استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات.
- إلجأ إلى المصادر الطبيعية التي تحتوي على عنصري البوتاسيوم والصوديوم مثل الحليب خالي الدسم، وحليب الشيكولاتة، عصير البرتقال.
- إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية الشاقة فأنت بحاجة حقيقية إلى تعويض ما فقده الجسم من كربوهيدرات وبروتينات وإصلاح عضلاته من الالتهابات وتعويضها ما فقدته من الجليكوجين.
- يجب أن تحتوي كل من وجباتك الرئيسية والبينية الخفيفة على العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى الفواكه والخضروات وقدر ضئيل من البروتين لأن البروتين لا يساعد على بناء العضلات.
- القدر اللازم من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم:
* التمرينات الرياضية المتوسطة (ساعة في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 3 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل، ومن 5 إلى 7 غرام لكل كيلوغرام.
* التمرينات الرياضية الطويلة (1-3 ساعات في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 4.5 غرام كربوهيدرات لكل رطل، ومن 6 إلى 10 غرام لكل كيلو غرام.
* التمرينات المفرطة (4- 5 ساعات في اليوم) تتطلب 3.5- 5.5 غرام كربوهيدرات كل رطل، و8- 12 غرام لكل كيلو غرام.
استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات
ممارسة التمارين الرياضية تستهلك الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية، وعليه يتوجب بعدها إنعاش الجسم وإعادة تزويده بالطاقة.. العرب.كوم يقدم لك عزيزي الشاب نصائح لإعادة شحن الجسم بالطاقة!
إذا كنت ممن يمارسون إحدى الرياضات الخفيفة، فأنت لست في حاجة إلى التعويض الغذائي بعد التمرين مباشرة.
- استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات.
- إلجأ إلى المصادر الطبيعية التي تحتوي على عنصري البوتاسيوم والصوديوم مثل الحليب خالي الدسم، وحليب الشيكولاتة، عصير البرتقال.
- إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية الشاقة فأنت بحاجة حقيقية إلى تعويض ما فقده الجسم من كربوهيدرات وبروتينات وإصلاح عضلاته من الالتهابات وتعويضها ما فقدته من الجليكوجين.
- يجب أن تحتوي كل من وجباتك الرئيسية والبينية الخفيفة على العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى الفواكه والخضروات وقدر ضئيل من البروتين لأن البروتين لا يساعد على بناء العضلات.
- القدر اللازم من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم:
* التمرينات الرياضية المتوسطة (ساعة في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 3 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل، ومن 5 إلى 7 غرام لكل كيلوغرام.
* التمرينات الرياضية الطويلة (1-3 ساعات في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 4.5 غرام كربوهيدرات لكل رطل، ومن 6 إلى 10 غرام لكل كيلو غرام.
* التمرينات المفرطة (4- 5 ساعات في اليوم) تتطلب 3.5- 5.5 غرام كربوهيدرات كل رطل، و8- 12 غرام لكل كيلو غرام.