أفضل تمارين لعلاج عرق النسا

لعلاج , أفضل , النسا , تمارين

أفضل تمارين لعلاج عرق النسا

يسبّب التهاب العصب الوركي ألماً حارقاً في الأرداف يمتد إلى أسفل الساق. "سيدتي نت" يطلعك على أفضل تمارين لعلاج عرق النسا في التقرير الآتي:
أفضل تمارين لعلاج عرق النسا

تمارين رياضية فعالة في تخفيف آلام عرق النسا

العصب الوركي هو أطول وأسمك عصب في الجسم. يبدأ بخمسة أعصاب في أسفل الظهر تتجمع معاً لتشكل عصباً واحداً يمر عبر الأرداف وأسفل الساق. يسمى التهاب العصب الوركي بعرق النسا. يمكن أن يسبب ألماً حارقاً في الأرداف أو ألماً يمتد إلى أسفل الساق. يحدث الألم عادة في جانب واحد فقط. قد يكون عرق النسا ناتجاً عن نتوء عظمي في العمود الفقري أو انزلاق غضروفي يضغط على العصب. يفيد القيام ببعض التمارين الرياضية في التخفيف من شدّة الألم في الآتي أهمها:

تمدد الركبة إلى الصدر

يستهدف هذا التمرين البسيط أسفل الأرداف ومنطقة الفخذ العليا

بعد الاستلقاء على الظهر مع ثني ساقيك وترك قدميك مفرودتين على الأرض، اجلبي ركبة واحدة إلى الصدر مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض. استمري في الضغط إلى أسفل الظهر على الأرض، اثبتي لمدة تصل إلى 30 ثانية. كرري على الجانب الآخر.
لجعل التمرين أكثر صعوبة، حافظي على ساق واحدة مستقيمة على الأرض مع رفع الأخرى إلى الصدر. يمكنك أيضاً إحضار كلتا الركبتين إلى الصدر.
تابعي المزيد: تمارين للتخلص من آلام الرقبة والكتف
تمدد أوتار الركبة

توخي الحذر عند القيام بهذا التمرين. تمسكي بشيء ولا تفرطي في التمدد.
قفي بشكل مستقيم وضعي قدماً واحدة على سطح أعلى قليلاً، مثل درجة السلم. افردي الساق على السطح ووجهي أصابع القدم لأعلى. انحني قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر. استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية. حافظي على طريقة التنفس الصحيحة، وكرري مع الساق الأخرى.
تمرين إمالة الحوض

تمرين بسيط مفيد لعلاج عرق النسا

استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وإسدال ذراعيك إلى جانبيك.
شدّي عضلات بطنك، واضغطي على ظهرك على الأرض، وقومي بتحريك الوركين والحوض لأعلى قليلاً. اثبتي لبضع ثوانٍ مع الحرص على شدّ عضلات بطنك نحو عمودك الفقري. لا تنسي أن تتنفسي.
استرخي بعد بضع ثوان. ثم كرري.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

Htqg jlhvdk gugh[ uvr hgksh Htqg hgksh

سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك

عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك