» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
مع حلول العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك يستعد الجميع لتكثيف الصلوات وإقامة الليل فضلاً عن نشاط العمل نهاراً . وينصح خبراء الرياضة بضرورة القيام بـ 5 تمارين رياضية لتقوية الظهر وتنشيط الجسم لآداء مهامه وعباداته اليومية بسهولة ويسر في مة لا تستغرق 10 دقائق ، وذلك على النحو التالي : 1-التمرين الأول : من خلال وضع الاستلقاء على البطن مع ثنى الذراعيين، وجعل الساقين ممدودة بالخلف ومشط القدم لأسفل، ثم نقوم برفع الصدر لأعلى مع الثبات 10 ثوان، والعودة ببطء مع تكرار التمرين 10 مرات فى 3 مجموعات. 2-التمرين الثانى، ويتم من نفس الوضع مع جعل الذراعين ممدودة للأمام، والرأس لأسفل، والساقين بالخلف، ثم نقوم برفع الذراعين والصدر لأعلى، والثبات 10 ثوان، ويكرر 10 مرات فى 3 مجموعات. 3- التمرين الثالث : من خلال الارتكاز على الركبة اليسرى، مع جعل مشط القدم لأسفل، ثم نقوم برفع القدم اليمنى باستقامة إلى الخلف، مع مد الذراع اليسرى نحو الأمام، والثبات 10 ثوان، وتكرار التمرين 5 مرات مع تبديل الأطراف. 4- التمرين الرابع، ويتم من وضع الاستلقاء على الأرض مع ثنى الركبتين والذراعين على الجانبين، ثم نقوم برفع الحوض إلى أعلى والثبات 10 ثوان، وتكرار التمرين 10 مرات فى مجموعتين أو 4 مجموعات. 5- التمرين الخامس : قم بالإستلقاء على الأرض مع وضع اليدين والركبتين والقدمين علي الأرض، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيما، ثم اخفض الظهر لأسفل، واليدين ممدودة نحو الأمام، مع الثبات 20 ثانية أو أقل، وتكرار التمرين 4 مرات . المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● fhgw,v>> 5 jlhvdk fsd'm jpt. kah'; ,judk; ugn N]hx hgwg,hj td vlqhk l[hg hgwg,hj jlhvdk fhgw,v>> jpt. fsd'm vlqhk ,judk; kah'; رحولتي اكسو اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم |
05-31-2019, 09:01 PM | #2 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
طرح جميل يعطيك العافيه
|
|
05-31-2019, 10:20 PM | #3 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
..
حضور راقى .... سلمت لروعه الاطلاله الرائعه لقلبك السعادة . |
|
06-02-2019, 12:10 AM | #4 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
يعطيك العافيه
على هذا الطرح المفيد معلومات جميلة ورائعة سلمت الانامل الانيقة بنتظار جديدك المفيد دوما تقديري لك |
|
06-02-2019, 01:04 AM | #5 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
شكرا لمرروك الذي عطر المكان
ونشر بشذاه أركان موضوعي فبارك الله فيك .. |
|
06-03-2019, 08:27 AM | #6 |
url=http://www.tra-sh.com/up/][/url]
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك يعطيك العافية |
|
06-04-2019, 01:09 AM | #7 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه لقلبك السعادة . |
|
06-05-2019, 07:23 AM | #8 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
سلمت يدآك..على جميل طرحك وحسن ذآئقتك يعطيك ربي ألف عافيه.. بإنتظار جديدك بكل شوق. لك مني جزيل الشكر والتقدير لاعدمناك... |
غنج / تسلم الايادي ي عمري ع الاهداء الجميل |
06-05-2019, 12:33 PM | #9 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه لقلبك السعادة . |
|
06-07-2019, 06:24 AM | #10 |
|
رد: بالصور.. 5 تمارين بسيطة تحفز نشاطك وتعينك على آداء الصلوات في رمضان
- موضوع قيّم سلمتٍ .. |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
مجال, الصلوات, تمارين, بالصور.., تحفز, بسيطة, رمضان, وتعينك, نشاطك |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح بسيطة ومفيدة لسفر ممتع في شهر رمضان 2019 | شموع الحب | [ السًـــيـــآَحـــہْ ▪● | 9 | 06-06-2019 06:26 PM |
بالصور.. حيل بسيطة لفتح باب السيارة عند نسيان المفتاح بداخلها | شموع الحب | الڛيآرآتْ والدرآجآتْ النآريـہ ▪● | 10 | 05-10-2019 09:59 AM |
بالصور تمارين لشد كامل الجسم والتي يسهل تطبيقها في المنزل باستخدام الكرسي | eyes beirut | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 31 | 11-20-2015 11:58 AM |
بالصور .. أكثر من 10 آلاف مصلٍ خلف "الدوسري" أول أيام رمضان | شموخ وايليه | مُوجز آلآنبآء ▪● | 6 | 07-04-2014 11:12 PM |