» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
[ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● يختص بـ تطوير الذات و النجاح و السعادة |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
صار معروفاً أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تأمين الحماية من امراض خطيرة كأمراض القلب والسرطان والسكري وغيرها. إلا أن قلائل يعرفون مدى تأثير بعض الأطعمة في الصحة النفسية والعقلية. فهل تعرفين مثلاً أن بعض الاطعمة يمكن ان تجلب لك السعادة؟ إذا كان ذلك ممكناً، يمكن ان تكتفي بتناول هذه الاطعمة لتجدي السعادة التي تبحثين عنها والراحة النفسية. اختصاصية التغذية غيناستا عون تعرّفك هنا على أبرز هذه الاطعمة التي تساعدك على تحسين مزاجك. أولاً الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية (3 Omega) السمك (ومنه السلمون، التونة، السردين)، المكسرات، الصويا، بذور الكتان، من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية (أوميغا 3). علماً أن التركيز على أهمية وجود هذه الأحماض في نظامنا الغذائي سببه أن أجسامنا لا تنتج هذا النوع من الدهون التي تلعب دوراً مهماً في التأثير في كيماويات في الدماغ مرتبطة بالمزاج وتحديداً الدوبامين والسيروتونين. مع الإشارة إلى أنه تبين وجود علاقة بين انخفاض مستويات السيروتونين والإصابة بالاكتئاب والعدوى والميل إلى الانتحار، في حين يفرز الدماغ الدوبامين رداً على تجارب ممتعة كممارسة الرياضة وتناول أطعمة معينة. ثانياً الشوكولا الداكن قد لا تكون هذه المعلومة جديدة لكثر. لكن من المؤكد أن بعض الدراسات قد أظهرت أن تناول حوالى 50غ من الشوكولا الداكن يومياً يخفض نسبة هورمونات التوتر في الجسم ومنها الكورتيزول cortisol. وقد يكمن هذا السبب في نسبة مضادات الأكسدة المرتفعة فيها. ثالثاً البروتينات يفترض أن يتألف نظامنا الغذائي اليومي من نسبة 20٪ من البروتينات التي نجدها في اللحوم والحبوب والحليب ومشتقاته وغيرها. تحتوي البروتينات على الاحماض الأمينية كالـTryptophan الذي بدوره، يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج وتأمين الشعور بالراحة. رابعاً الفاكهة والخضر يشدد اختصاصيو التغذية على أهمية استبدال الحلويات على انواعها بالفاكهة والخضر بهدف ضبط معدل السكر في الدم ولأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف في الوقت نفسه. ومن أهم الفيتامينات التي تحتوي عليها، الفيتامينات «ب»، خصوصاً الفولات أو حمض الفوليك الذي يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج. يوجد الفولات بشكل خاص في الخضار ذات اللون الأخضر الغامق كالسبانخ والحبوب بأنواعها والحمضيات. خامساً الزعفران أثبتت دراسات سابقة أن الزعفران له آثار مضادة للكآبة مماثلة للأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها المعالجون النفسيون. كما أنه ساعد في إحدى الدراسات على الحد من الأعراض المرافقة للدورة الشهرية كالتقلبات المزاجية والاكتئاب إلى اكثر من النصف. ويعتقد الباحثون أن الزعفران يعمل بالطريقة نفسها كأشهر أدوية الاكتئاب. سادساً الشاي يعرف عن الشاي تاريخياً قدرته على تحسين المزاج والمساعدة على التركيز. فكل أنواع الشاي مهمة ومنها الشاي الأخضر، الأسود، البابونج، الشاي الصيني وغيرها. وأثبتت دراستان حديثتان في المجلة الاميركية للتغذية وجود علاقة بين تناول الشاي والشعور بالراحة والإبداع والعمل بطريقة أفضل. وينصح بشرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي يومياً بهدف الحصول على النتائج المرجوّة المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● juv~td Ygn hgH'ulm hgjd j[gf g; hgsuh]mZ hgjd hgsuh]m jogj juv~td |
03-11-2016, 10:31 PM | #2 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد ربي يحفظك |
ياجمالك وجمال ابداعك حكايه عشق ثـقـل مــيزانــك سبحان اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ عَدَدَ خَلْقِهِ وَرِضَا نَفْسِهِ وَزِنَةَ عَرْشِهِ وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ
|
03-11-2016, 11:44 PM | #3 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
سلمت انااملك على تسطير الحرووف التي تعبر عن رقيكـ بانتقااء اجمل الكلماات .. ودي وشكري لك.. وانتظر جديدك من ماا تجوود به انااملك.. |
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي |
03-12-2016, 12:20 AM | #4 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك يعطيك ربي ألعافيه حدائق من ورود الأمتنان و جنائن أزهار من الأمنيات أنثرها أمام دربك |
|
03-12-2016, 12:31 AM | #5 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
يعطيك العآفيه على الطرح الرائع.
|
|
03-12-2016, 09:34 AM | #6 |
آغلب تفآصيلي زحآم
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
سلمت يدآك ع النقل المميز
|
|
03-12-2016, 10:50 AM | #7 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
شُكرآً على جَمالٍ مَآ تُبدخونَ بهِ ..
يروقُ لي الحضورْ هناْ وَ لا أمل .. تحيَّة لك .. |
"الاخ خيــاط" عبارات الشكر لن توفيكم حقكم ولو جمعت حروف الابجديات كلها لكم سعادة تغمركم إذا كان أجمل مافي الورد الرحيق .. فإن أجــمل مافي الدنيـــا "الصديق" ملاك الورد- اوراق الورد عسى ربي يحميكم ويسعدكم احبكم في الله |
03-12-2016, 11:14 AM | #8 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
تسلم ايدك ع الطرح
|
|
03-12-2016, 12:01 PM | #9 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’ وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز .. شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد |‘, |
|
03-12-2016, 07:11 PM | #10 |
|
رد: تعرّفي إلى الأطعمة التي تجلب لك السعادة~
ملاك
تنير صفحاتي بتواجدك الرائع العذب ولمرورك افواج من النرجس تنحني لِ سموك ودي لك احترامي وتقديري |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الأطعمة, التي, السعادة, تخلت, تعرّفي, إلى |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
السعادة الزوجية ، طريق السعادة في الزواج ، طرق المحافظة علي حياتك الزوجية السعيدة | أسيرة القمر | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 21 | 08-13-2015 06:31 AM |
كيف تجلب الرزق لبيتك | شافي | نفحات آيمانية ▪● | 26 | 08-12-2015 12:54 PM |
تعرّفي على دلالات وانعكاسات ألوان غرف النوم ./’ | ضوء القمر | جمآل منزلڪَ ▪● | 16 | 07-10-2015 07:16 AM |
الأطعمة التي يمكن تناولها لتقوية الجهاز المناعي في الشتاء | أريج النرجس | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 9 | 01-04-2015 05:51 PM |
الأطعمة التي لا يجب وضعها في الثلاجة؟ | ڤَيوُلـآ | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 13 | 12-28-2014 09:03 AM |