» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
[ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● يختص بـ تطوير الذات و النجاح و السعادة |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||||
|
|||||||||||
كيفية إزالة التوتر والقلق
التأمل يُساعد التأمّل على إزالة التوتر والقلق؛ حيث إنّ مُمارسة بعض تمرينات التأمّل لبضع دقائق يومياً تزيد من الشعور بالرّاحة والاسترخاء، ويُمكن تطبيقها من خلال الجلوس على الأرض بوضعيّة القرفصاء، مع إغلاق العينين، ووضع اليدين على البطن، وترديد بعض الجمل الإيجابيّة، وطرد أي أفكار سلبيّة، فوفقاً للطبيب النفسي روبي مالر هارتمان فإنّ مُمارسة التأمّل اليوميّ قد يُغيّر مسارات الدماغ العصبيّة، ممّا يجعل الإنسان أكثر قدرةً على التغلّب على القلق والإجهاد.[١] التنفس بعمق يساعد التنفّس بعمق على التخفيف من التوتّر والإجهاد؛ فوفقاً للطبيبة جوديث توتين فإنه يبطىء مُعدّل ضربات القلب، ويُخفّض ضغط الدم، لذا يُنصح بأخذ استراحة عند الشعور بالتوتّر، و مُحاولة التنفّس بعمق، وذلك من خلال الجلوس باعتدال، وإغلاق العينين، ووضع اليد على البطن، وأخذ شهيق بطيء من الأنف، ثمّ إطلاق الزفير من الفم، وتكرار ذلك لمدّة خمس دقائق.[١] النوم لساعات كافية تُعتبر اضطرابات النوم من أهم مُسبّبات الشعور بالتوتّر، والإجهاد والقلق، ويوصي الأطبّاء بالحصول على قسط كافٍ من الرّاحة والنّوم، وذلك بمعدّل 7-8 ساعات يومياً، ويُساعد توفير جوّ مُناسب، وبيئة مريحة على النوم بعمق وراحة، مثل: إطفاء الأضواء، وإبعاد الأجهزة الإلكترونيّة، والاسترخاء قبل النوم.[٢] الضحك يُحسِّن الضحك من نفسيّة الإنسان؛ حيث إنّ الجلوس مع صديق مرح، أو مُشاهدة مسرحيّة فكاهية يُقلّل من الشعور بالقلق والتوتر، فالضحك يُعزّز إفراز هرمون الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphins) الذي يُحسّن المزاج، كما يُقلّل الضحك من هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) الذي يزيد من الشعور بالتوتّر.[٣] طرق أخرى لإزالة التوتر والقلق يُمكن إزالة التوتّر والقلق من خلال ما يأتي:[٤]
المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● ;dtdm Y.hgm hgj,jv ,hgrgr Yshxm ,hgrgr |
03-05-2019, 01:41 PM | #2 |
|
رد: كيفية إزالة التوتر والقلق
مدائن من الشكر لطرحك الراقي
يعطيك العافية على ماقدمت لنا ارق التحايا |
رحولتي اكسو اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم |
03-05-2019, 03:28 PM | #3 |
url=http://www.tra-sh.com/up/][/url]
|
رد: كيفية إزالة التوتر والقلق
انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك يعطيك العافية |
|
03-05-2019, 07:37 PM | #4 |
|
رد: كيفية إزالة التوتر والقلق
شآكره لحضوركم وطلتكم
فالروحكم النقيه اجمل بإقات الود والعرفإن |
|
03-05-2019, 07:38 PM | #5 |
|
رد: كيفية إزالة التوتر والقلق
|
|
03-08-2019, 09:48 PM | #6 |
|
رد: كيفية إزالة التوتر والقلق
طرح رائع
الف شكر لك ع جهودك المميزه يعطيك العافيه |
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا إله إلا أنت استغفرك ربي واتوب إليك -
|
03-09-2019, 01:00 AM | #7 |
|
رد: كيفية إزالة التوتر والقلق
شآكره لحضوركم وطلتكم
فالروحكم النقيه اجمل بإقات الود والعرفإن |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
التوتر, إساءة, والقلق, كيفية |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
كيف نحمي أنفسنا من التوتر والقلق والاكتئاب مع د.مصطفى | شموع الحب | YouTube ▪● | 6 | 01-12-2019 06:56 PM |
كيفية التخلص من التوتر | ملاك الورد | [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● | 25 | 08-15-2017 10:52 AM |
الحالة التي تمحو الخوف والقلق من حياتك | ملاك الورد | [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● | 21 | 08-15-2017 10:49 AM |
فوائد شاي الموز يخلصك من الاكتئاب والتوتر والقلق | بدر | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 16 | 07-25-2016 09:58 PM |