12-07-2016, 05:26 PM
|
|
|
خطوات تمنعكِ من تناول الطعام الناتج عن الضغط النفسيّ
كم من مرّة وقعتِ ضحيّة الضغط النفسي فأفرطتِ في تناول الطعام؟! على الأغلب لم يعد بإمكانكِ إحصاءها، ففكرة تناول الأطعمة الشهيّة أمام التلفاز تبدو فكرة مغريّة وسهلة عندما تحاولين التخلّص من القلق والإجهاد. لا ترضخي للأمر الواقع وحاولي أن تُخرجي نفسكِ من هذه الدوّامة. تابعي القراءة واكتشفي كيف:
- إضغطي على هذه النقاط في كلّ مرّة توشكين على الإفراط في تناول الطعام: نقاط محدّدة في اليد، أسفل الرأس وأعلى الأنف، إن ضغطتِ عليها تساعدكِ على تحسين المزاج وقطع شهيّتكِ. اكتشفي كافّة التفاصيل هنا. يمكنكِ أيضاً تدليكِ القدمين لتخفيض معدّل الكورتيزول في الجسم وهو هرمون القلق والإجهاد.
- تنفّسي ببطىء وتخلّصي من هوسكِ في تناول الطعام بدقيقةٍ واحدة: إن تنفّستِ ببطىء ستساعدين جسمكِ على الإسترخاء وكأنّكِ على وشك أن تنامي. أغلقي عينيكِ وحدّقي بالسواد الذي ترينه، ببطىء خذي نفس عميق وعدّي للـ10 مع كل شهيق وزفير. كرّري هذه الحيلة إلى أن تشعري بالإسترخاء التام بعيداً عن فكرة تناول الطعام. يمكنكِ أيضاً إغلاق فتحة الأنف اليمنى، وتطبيق تمرين التنفّس لإبطاء نبضات القلب وإخفاض ضغط الدم، ممّا يجعلكِ في حالة استرخاء.
- تناولي كوب من الشاي أو الببونج وسيطري على زمام الأمور: الشاي الأسود يساعد الجسم على تخفيض هرمون الكورتيزول الذي يزيد شهيّتكِ على الطعام، أمّا الببونج فهو سيساعدكِ على الإسترخاء. الأهم أن تستمتعي بهذه الإستراحة القصيرة وتشعري بدفء فنجان الشاي بين يديكِ لتعودي إلى الحاضر وتستعيدي السيطرة على شهيّتكِ.
- حاولي أن تلهي نفسكِ بإحدى الأمور البسيطة: في الآونة الأخيرة برز دفتر التلوين المخصّص للكبار والذي يساعدكِ على الإسترخاء والتخلّص من الإجهاد، لذلك يمكنكِ اللجوء إليه بدلاً من الطعام لتمضي وقتاً مرحاً بين الألوان والرسومات. أو يمكنكِ القيام بنزهة على الأقدام لمدّة 15 دقيقة. أو حتّى يمكنكِ الإتّصاء لحديث مطوّل مع إحدى الصديقلت لتشتيت فكركِ عن الطعام.
- تناولي حبّة برتقال (Clementine): قومي بتقشير حبّة الفاكهة بشكلٍ دائريّ وببطىء لتتنشّقي رائحة البرتقال. تناولي كل قطعة على حدة واستمتعي بالطعم لتحوّلي هذه الوجبة الخفيفة إلى نوع من عمليّات الإسترخاء.
أخيراً، ننصحكِ بتناول وجباتكِ الرئيسيّة باليد التي تستخدمينها بشكل أقل، حيلة ستجعلكِ تأكلين 30% كميّة أقل.
o',hj jlku;A lk jkh,g hg'uhl hgkhj[ uk hgqy' hgktsd~ eyes beirut
|
العرض الشجري
المواضيع المتشابهه