أسرع تمارين لتنحيف الفخذين

لتنحيف , أسرع , الفخذين , تمارين

أسرع تمارين لتنحيف الفخذين

من المعروف عن الفخذين صعوبة تنحيفهما لكنّ التحدّي للّواتي يردن تنحيف هذه المنطقة، يكمن في التحضير النفسيّ أولاً، وفي التحضير الجسديّ لاحقاً. بعد أن تكوني قد اتّخذت قرارك الحازم بضبط النفس عن الوجبات السريعة وتخفيف السعرات الحرارية، عليك أن تكملي المهمّة بالتمارين المناسبة.

التمرين الأول: إستلقي على جنبك واتّكئي على مرفقك واحرصي على أن تمدّي رجليك. ثم إبدئي برفع ساقك ببطء إلى أقصى حد ممكن، وابقي بهذه الوضعيّة 5 ثوان، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر. كرّري هذا التمرين 10 مرّات لكلّ ساق.

تمارين لتنحيف الفخذين

التمرين الثاني: إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب. يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة. كرّري هذا التمرين 12 مرّة لكلّ ساق على مدة نصف ساعة.

للمزيد: تعلمي افضل التمارين التي تساعدك على حرق دهون البطن

تمارين لتنحيف الفخذين

التمرين الثالث: قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث، وإنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد، إلى الجانب. إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً. كرّري هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكلّ ساق.

تمارين لتنحيف الفخذين

التمرين الرابع: افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة لمدّة 10 دقائق. بعدها، قفي في وضعيّة مشدودة القوام واثني ركبتيك قليلاً وانزلي واطلعي مع العدّ عشر مرات متتالية.

اقرأي ايضاً: تمارين كيجل لتقوية عضلات المنطقة الحساسة

تمارين لتنحيف الفخذين

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

Hsvu jlhvdk gjkpdt hgto`dk Hsvu hgto`dk

عوافى على جمال طرحك

اسعدني تواجدك

/،


رَآقَنِيْ مَآ قَدَمتْ هُنَآ
وَآنتَظِرُ المَزِيدُ مِن رَوائِعكْ
قَبَآئِل الجُورِيْ بِينَ يَديِك


،/

اسعدني تواجدك

خركاااات
تسسسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
محبتي والورد

اسعدني تواجدك

سلمت اناااملك على هالطرح العذب والرائع كروعتك
وسلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
كل الوووود

سلمت اناااملك على هالطرح العذب والرائع كروعتك
وسلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
كل الوووود

اسعدني تواجدك