» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
أطفالنا ▪● هنا عالم الاطفال بنات اولاد وكل شي يختص بالطفولة |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
لا شيء أجمل وأروع من رؤية الفرحة والصحة على وجوههم الصغيرة. اللعب والقفز والضحك في كل أرجاء المنزل. إنها من أحلى أيام حياة العائلة. وهم، يحتاجون إليك أكثر مما تتخيلين. ويحتاجون أيضاً للاستمتاع بكامل نشاطهم وحيويتهم دائماً. من أجل كل هذا، علينا المحافظة عليهم ومدّهم بالغذاء السليم لضمان استمرار صحتهم وعافيتهم. في هذه المرحلة من النمو، يمكنك الاعتماد على توصيات الهرم الغذائي لأنها خير دليل لكِ. حتى اليوم، يبقى الهرم الغذائي المرجع المتبع من قبل الأخصائيين في جميع أنحاء العالم إنه يتألف من 5 مجموعات أساسية: ************************** مجموعة الحبوب والنشويات، مجموعة الخضار، مجموعة الفاكهة، مجموعة الحليب ومشتقاته، ومجموعة اللحوم والبقوليات ومجموعة صغيرة إضافية تحتوي على الزيوت الصحية. هنا ستلاحظين أن كل من المجموعات الغذائية في الهرم تتميز بلون معيّن ومساحة معينة، وكلما كانت المساحة أوسع (مثل مجموعة الحبوب النشويات ومجموعة الحليب)، كلما زادت أهميتها وينصح أن يتناول طفلك عدد أكبر من الحصص ضمن هذه المجموعة. ما هي الكميّات الموصى بها في كل مجموعة غذائية؟ *************************************** النشويات والحبوب: جذّابة وجميلة تتميز بلونها البرتقالي الأخّاذ وتستحوذ على المساحة الأكبر في الهرم. 3– 6 حصص يومياً كافية لأن تمد طفلك بالطاقة، الفيتامينات والمعادن. والحصّة الواحدة تعادل قطعة واحدة من الخبز أو نصف كوب من المعكرونة أو الأرز المطهو. ينصح الهرم الغذائي بأن تكون نصف النشويات المختارة، على الأقل، من هذه المجموعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، المعكرونة والأرز الأسمر، البرغل والشوفان لغناها بالفيتامينات ب، الحديد والألياف. الخضار (1 ½ -2 ½ كوب) من خيرات الأرض الخضراء تملأ بيوتنا بلونها الأخضر وتحتوي على الخضار الطّازجة أو المطهوة. فهي تمنح طفلك الألياف، الفيتامينات والمعادن، لذا ينصح بتناولها في كل وجبة. يركّز الهرم على التنويع ضمن هذه المجموعة من كل الألوان من السبانخ إلى الطماطم إلى الجزر. الفاكهة: إنها تنبض بالحياة، تتألق بلونها الأحمر! إنها غنية بالفيتامينات والمعادن. قدّمي لطفلك 1- 1 ½ كوب من الفاكهة بألوانها البراقة الطازجة المقطعة أو المجفّفة ولا تتكلي فقط على العصير. في حال تريدين منح طفلك العصير، إختاري العصير الطبيعي باعتدال لأنه يفتقد إلى الألياف الموجودة في قطعة الفاكهة الكاملة. الحليب ومشتقاته: من لون السماء الزرقاء ومن أجل نهار مشرق بالصحة، تأتي هذه المجموعة لتحتل موقعاً مهماً جداً لصحة العظام والأسنان القوية ومن أجل نمو الأطفال المتكامل. لذا قدميها لطفلك عدة مرات خلال نهار، إذ أنه يحتاج من 2 – 3 أكواب يومياً (أو ما يعادلها من مشتقات الحليب: كوب من اللبن، قطعة أو قطعتين من الجبنة، أو 2-3 ملعقة طعام من اللبنة)! اللحوم والبقوليات: من بين أجمل الألوان، يأتي بنفسجي لون يجدد محبته. إنه لون هذه المساحة التي تكمن أهميتها في محتواها للبروتين الذي يدعم عملية النمو وتكوين أنسجة الجسم. ينصح اختيار 3 – 5 حصص يومياً من اللحم القليل الدهن (تعادل الحصّة الواحدة 30 غراماً من اللحمة المطبوخة = حجم علبة كبريت) وأيضاً التنويع ضمن هذه المجموعة من اللحم، الدجاج، الحبش، السمك، البيض، الفاصولياء، الحمص والفول. وعلى مساحة صغيرة تشع بلونها الأصفر الذهبي، تطلّ من الهرم مجموعة صغيرة من الزيوت الصحية. إن الزيوت الصحية أساسية ومصدرها يكون من الزيوت النباتية المستخدمة باعتدال مثل زيت الزيتون والكانولا (بدل من الزبدة والسمنة) بالإضافة إلى المكسرات التي تعتبر مصدر صحي للزيوت الأساسية. ملاحظة! أما عندما يحسن طفلك التصرف، فلا ينصح باعتماد مكافأته بالسكريات والحلوى، فذلك ينّمي عادة الإسراف في تناولها. يمكنك إن تقدمي له كميات معتدلة منها من وقت إلى آخر. ويتمتع هذا الهرم الغذائي بمزيد من المرح والنشاط والحيوية! إنه من أكبر مشجعي الرياضة. وبالنسبة إليه الرياضة هي ركن أساسي في تركيبته ولا تكتمل بدونها! إنها النمط الحياتي الصحي للأطفال، من المهم تشجيعم على ممارسة الرياضة التي يحبونها باستمرار وجعلها جزءاً من نشاطاتهم اليومية المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: أطفالنا ▪● lh`h dr,g hgivl hgy`hzd fow,w H'thgkh? H'thgkh? hgy`hzd hgivl fow,w
|
09-05-2014, 06:35 PM | #3 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
سعيده جدا بوجودك
|
|
09-06-2014, 09:31 AM | #4 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
|
|
09-06-2014, 12:28 PM | #5 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب بانتظـآر جــديدك القــآدم آحتـرآمي لك |
|
09-06-2014, 12:32 PM | #6 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
يسلمووو طرح مفيد ورائع خيتووو
كل الود لك |
|
09-06-2014, 12:33 PM | #7 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
يسلمو حبيباتي منورين
|
|
09-06-2014, 02:31 PM | #8 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
طرح رااائع
يسلمووو ياذووق ماننحرم من جديدك الرااائع يسعد رووحك |
,
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ . |
09-06-2014, 02:36 PM | #9 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
الله يسعدك يارب
|
|
09-06-2014, 09:34 PM | #10 |
|
رد: ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص أطفالنا؟
طرح رـآآئع
يعطيك ـآآلعـآآفية ع ـآآلآنتقـآآء كل ـآآلود لك .. |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
ماذا, أطفالنا؟, الغذائي, الهرم, بخصوص, يقول |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
الطفل الذي قال بطني فاضي من الصبح ـــ شاهد ماذا يقول الآن | رحيل المشاعر | YouTube ▪● | 11 | 08-30-2016 03:57 PM |
ماذا يقول الماء حين يغلي؟ | αℓмαнα | قصص - روآيات - حكايات ▪● | 19 | 01-17-2016 12:29 PM |
القلب لو تكلم ماذا يقول ؟ | شموخ وايليه | نفحات آيمانية ▪● | 21 | 11-22-2015 05:48 PM |
..اسمع ماذا يقول الله للعصاة والمذنبين لشيخ خالد الراشد . | رحيل المشاعر | المكتبة الاسلامية ▪● | 42 | 11-16-2015 09:28 AM |
أتدري ماذا يقول الله لمن يقوم الليل ؟! ♥ | ڤَيوُلـآ | الصوتيات والمرئيات الاسلاميه ▪● | 7 | 02-18-2015 01:23 AM |