في موسم الاختبارات: تعرّفوا على البدائل الطبيعية للكافيين

للكافيين , منزل , الاختبارات: , التداول , الطبيعية , تعرّفوا

في موسم الاختبارات: تعرّفوا على البدائل الطبيعية للكافيين

,/،







مع بدء العدِّ التنازلي لموعد اختبارات نهاية العام الدراسي الجاري، تنتشر بين الطلاب والطالبات، عادة تناول مشروبات الطاقة والمشروبات المنبِّهة لكسب ساعات إضافيَّة للمذاكرة. ورغم تكرار التنبيهات من قِبل المتخصّصين، بضرورة الحدّ من تناول الكافيين، إلا أنَّه لا تزال هناك فئة من الطلاب تتناول هذه المشروبات، من أجل اليقظة ورفع درجة التركيز.
أخصائيَّة التغذية العلاجيَّة "مريم القرا" من مستشفى الدكتور سليمان الحبيب التخصّصي، تطلعك من خلال السطور الآتية، على المقدار المسموح به طبيًّا للحصول على الفائدة من تلك المشروبات من دون أضرار، والبدائل الطبيعيَّة التي تحلُّ مكانها، وتحقّق نتائج جيّدة على المستوى الصحيّ والقدرات الدراسيَّة أيضاً، فتقول:
إنَّ الكافيين منتج نباتي يتوافر غالباً في حبوب القهوة، والمشروبات الغازيَّة، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة. وقد توجد تلك المادة أيضًا في بعض المنتجات الدوائيَّة، مثل: أدوية الحساسيَّة والبرد، والأدوية المضادَّة للألم، وفائدته تكمن في تناول الحدّ المسموح به لفئة الأطفال والمراهقين، بمقدار محدّد لا يتجاوز 250 ملغرامًا. علمًا أنّه في حالة الإفراط في تناول هذه المنتجات، فإنَّ الآثار تتنوع بين تسارع نبضات القلب، وارتفاع درجة الحرارة، وكذلك تدفّق الدم للجلد، وزيادة معدَّلات ضغط الدم، وحموضة المعدة. والكافيين قد يكون مدرًّا للبول عند استهلاكه بكميّات تزيد على 100 ملغ، وقد يؤدي إلى الإصابة بالدُّوار، والغثيان، والإسهال، وجفاف الفم، والعطش، وزيادة الوزن، وقد يسبّب مشكلات عصبيَّة، وزيادة في التعرّق، وقلَّة في التركيز، وتغيُّر في الشهيَّة، إضافة إلى الأرق، وصعوبات في النوم".

بدائل طبيعيّة للكافيين
وتنصح الأخصائيَّة مريم القرا باستبدال المنتجات المحتوية على الكافيين، بأخرى غذائيّة تملك التأثير نفسه، ومنها:
- الفيتامينان "إي" E، و"سي" C: يعززان نشاط الخلايا، ويعملان كمضادَّات للأكسدة، ويساعدان الجهاز العصبيَّ على تنظيم نسبة الغلوكوز الموجود في المخ.
يتوافر فيتامين C في الفواكه الطازجة، وعصير البرتقال، والجوافة، والفراولة، والليمون، والتوت، والخضراوات الورقيَّة المختلفة، وغيرها.
فيما يتوافر فيتامين ‏E‏ بكثرة في الزيوت النباتيَّة، خصوصًا زيت جنين القمح، وفي المكسّرات، وزيت دوّار الشمس، والطماطم، والسبانخ، والصويا، والبطاطا، والبروكولي، وزبدة الفستق السوداني، والقرع، والمانغو.
- البروتين: من أهمّ العناصر الغذائيَّة المحفّزة للقدرات العقليَّة، وهو متوافر في اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، مثل الحليب، والجبن.
- الأحماض الدهنيَّة الأساسيَّة: وهي نوعان: أوميغا 3 الموجودة في المكسّرات، والبندق، واللوز، وبذور السمسم، وأوميغا 6 الموجودة في بذور عبَّاد الشمس. وهما يُعتبران من أهمّ العناصر المحفّزة للقدرات العقليَّة.
- المنتجات التي تحتوي على الحديد: إنَّ هذه المنتجات تجنّب الطلاب الأنيميا، التي تؤثّر على التركيز والحفظ، وهي متوافرة في: كبدة البقر والغنم والدجاج، ولحم الديك الرومي، والأسماك ولا سيّما التونة والسلمون، ورقائق الفطور المدعَّمة بالحديد، والسبانخ، والخبز الأسمر "البر"، والبروكولي، والخضراوات الورقيَّة كالخس والجرجير، والبقوليَّات وخصوصاً الفاصوليا، وزبدة الفول السوداني، والزبيب، وصفار البيض.

وتنصح الأخصائيّة "مريم القرا" باستبدال المشروبات الغازيَّة الغنيَّة بالكافيين، بمشروبات غنيَّة بالكالسيوم، بالإضافة إلى أنواع القهوة أو الشوكولاتة الخالية من الكافيين

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

td l,sl hghojfhvhj: juv~t,h ugn hgf]hzg hg'fdudm gg;htddk lk.g hghojfhvhj: hgj]h,g hg'fdudm

يسلمووو الايادي على رووعة الطرح
ربي يعطيك الف عافية
بانتظار جديدك بشوق
ودي واحترامي

*,


سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /

سلمت يدآك طرح جميل
ننتظر جديدك بشوق
يعطيك العآفيه

الف شكر لك ع الرووعة
وجماال الذائقة والانتقااء الرااائع
دائماا التمس الابداع
من طياات اختياراتك للمواضيع
كل الشكر لك ع هذا الطرح الرائع .
سلمت الايااادي
في انتظااار جديدك المميز بشووق

*آنِتُقَآآء جَ ـمِيّيّلَ
يّسًسًـلَمِوِوِوِ عَ ـ آلَذِوِوِقَ آلَرآئعَ ـ
يّعَ ـطٌيّك آلَعَ ـآفُيّهِ وِلَآ عَ ـدُمِنِآك
نِتُرقَبّـ جَ ـدُيّدُك آلَمِمِيّزَ

اطروؤحةة بالغه الجمال
تسسسسلم كفوفك لجمال الانتقاء
جُ ــلَّ تح ـآيـآيَ

,‘*

أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,

آختيَآرَ جَميلَ جِدآ
سَلمتَ علىَ هذهِ الآطَروحهَ الآنيقَهَ
وَسَلِمتَ يُمنَآكِ المُخمليِهَ
لِ جلبهآ المُتميزَ
جَزيَلِ شُكِريَ