» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
أطفالنا ▪● هنا عالم الاطفال بنات اولاد وكل شي يختص بالطفولة |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||
|
|||||||||
نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
مرحلة المراهقة واحدة من المراحل الحساسة، فيحدث خلالها طفرة في النمو من حيث الطول أو الوزن، ولهذا فإننا عندما نتحدث عن نظام غذائي مناسب لهذه المرحلة العمرية علينا أن نأخذ في الاعتبار أن يتضمن ما يكفي من بروتينات ودهون وفيتامينات ومعادن وسعرات حرارية. ويختلف مقدار احتياج كل جسم من هذه المواد باختلاف عمره ووزنه، لكن في النهاية علينا التركيز على البروتينات فهي أهم مكون يحتاجه كل شخص في مرحلة المراهقة لبناء العضلات لممارسة الرياضة وألعاب اللياقة البدنية. السعرات الحرارية يحتاج الشخص من سم 12 إلى 14 عاماً إلى 45-55 سعرة حرارية لكل كيلوجرام. بينما يحتاج شخص في سن 15إلى18 حوالي 40-45 سعرة حرارية لكل كيلوجرام. البروتينات يحتاج الشخص من سن 12 إلى 14 عاماً إلى حوالي 1 جرام لكل كيلوجرام. بينما يحتاج شخص في المرحلة من 15 إلى 18 عاماً إلى 0.9 جرام لكل كيلوجرام. الفيتامينات والمعادن: لا يحتاج هذا السن للفيتامينات أو المعادن الإضافية أو المكملات الغذائية، فكل ما علينا فعله هو الالتزام بنظام غذائي متوازن ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مواد إضافية. وهناك عادات غذائية يجب تغييرها حتى لا يحدث زيادة في الوزن منها: -يكون الشباب في هذا السن في عجلة وانشغال أغلب الوقت بين المدرسة والتمارين والنادي والمذاكرة، مما يجعله يقضي أغلب يومه خارج المنزل وهذا لا يساعده على تناول طعام صحي، ولهذا السبب يجب على الأمهات تحضير وجبات خفيفة صحية لتجنب أبنائها تناول الوجبات السريعة والطعام الذي يكسبه وزن إضافي. -يجب على الآباء والأمهات أن يكونوا قدوة لأبنائهم ليأخذوا منهم العادات الصحية في الطعام، فهذا يساعدهم بشكل تلقائي على تجنب كل ما هو مضر وتناول كل ما هو صحي. وإليكم مكونات النظام الغذائي الصحي: الخبز والنشويات تقدم له من 10:5 حصص في اليوم بالكميات التالية: -قطعة واحدة من الكعك أو حلوى الدونتس. -شريحتين من الخبز -نصف كوب من الحبوب المطبوخة أو الأرز أو البطاطا أو المكرونة -3/4كوب حبوب جافة الفاكهة يحتاج منها من 3:2 حصة يوميا بالكميات التالية: -1/2كوب من الفاكهة المعلبة أو عصير الفاكهة -ثمرة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح البرتقال الخوخ …إلخ -15-20 حبة عنب -1/2كوب من التوت الطازج أو البطيخ البروتينات يحتاج منها من 5:3 حصص يوميا بالكميات التالية: 2\1 كوب من جبن الماعز أو الريكوتا 4\3 كوب من الفاصوليا المطبوخة أو أي نوع بقوليات 1 أوقية من الجبن قليل الدسم 3:2 أوقيات من اللحوم أو الدجاج أو السمك 3:2 معالق كبيرة من زبدة الفول السوداني منتجات الألبان يحتاج منها من 5:4 حصص يوميا بالكميات التالية: 1 كوب حليب قليل الدسم 1 كوب زبادي قليل الدسم وإذا كان المراهق لا يحب الحليب أو الزبادي يمكن استبداله بـ 2\1 كوب من الجبن الخضروات يحتاج منه من 3:2 حصة في اليوم بالكميات التالية: 2\1 كوب خضار مطبوخ أو خام 2 كوب سلطة خضراء 1 كوب عصير طماطم الدهون يحتاج منها من 4:2 حصص في اليوم بالكميات التالية: 6 حبات لوز أو 10 حبات فول سوداني 2 ملاعق كبيرة جبن كريمي، أو أفوكادو 1 ملعقة صغيرة من الزيت أو السمن أو المايونيز أو الزبدة الحلوى يفضل تقليل الكمية قدر المستطاع لتجنب زيادة الوزن فيكفي 3:1 حصص في الأسبوع بالكميات التالية: 8\1 فطيرة 2\1 كوب آيس كريم 2\1 من البودينج 2 قطعة من الكوكيز الصغيرة المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: أطفالنا ▪● k/hl y`hzd wpd g'tg; td lvpgm hglvhirm g'tg; hglvhirm y`hzn |
12-23-2016, 10:37 PM | #2 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الطرح الاكثر من رائع ولاحرمنا جديدك القادم والشيق ونحن له بالإنتظار |
|
12-23-2016, 11:27 PM | #3 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
متميز
يسعدك ربي |
|
12-24-2016, 12:11 AM | #4 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب بانتظـآر جــديدك القــآدم آحتـرآمي لك |
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي |
12-24-2016, 10:50 AM | #5 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
ربي يعـآفيك وآلف شكر لك
دمتم بخير .. |
|
12-25-2016, 03:01 AM | #6 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
*آنِتُقَآآء جَ ـمِيّيّلَ
يّسًسًـلَمِوِوِوِ عَ ـ آلَذِوِوِقَ آلَرآئعَ ـ يّعَ ـطٌيّك آلَعَ ـآفُيّهِ وِلَآ عَ ـدُمِنِآك نِتُرقَبّـ جَ ـدُيّدُك آلَمِمِيّزَ |
|
12-25-2016, 03:23 AM | #7 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
*,
سلمت الآكف ومَاجلبت إبداع دآئم وتميز مُستمر لا عدمنَاك / |
_ |
12-25-2016, 09:22 AM | #8 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
إانتقآآءجميل
عواافي |
|
12-25-2016, 11:15 PM | #9 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
/
سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد ربي يحفظك |
ياجمالك وجمال ابداعك حكايه عشق ثـقـل مــيزانــك سبحان اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ عَدَدَ خَلْقِهِ وَرِضَا نَفْسِهِ وَزِنَةَ عَرْشِهِ وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ
|
12-26-2016, 01:03 PM | #10 |
|
رد: نظام غذائي صحي لطفلك في مرحلة المراهقة
سلمت وسلم لنا عذب وطيب حسك
دمت بتألق وتميزاً وعطآءً لا ينضب لك مني كل التقدير |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
مرحلة, لطفلك, المراهقة, غذائى, نظام |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
دبس التمر كنز غذائي صحي طبيعي | شموع الحب | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 23 | 10-15-2016 02:26 PM |
الصحوة الإسلامية من المراهقة إلى الرشد | اريج المحبة | المكتبة الاسلامية ▪● | 14 | 06-06-2016 01:26 PM |
مدرسة بالمدينة تستبدل وجبات المقصف إلى نظام غذائي صحي | ملاك الورد | مُوجز آلآنبآء ▪● | 13 | 12-07-2015 04:57 PM |
اكتئاب المراهقة | ڤَيوُلـآ | أطفالنا ▪● | 12 | 06-26-2015 12:50 AM |
خصائص عمر المراهقة | سراج المحبة | [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● | 20 | 12-18-2014 06:27 PM |