» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||
|
|||||||||
ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
أصبح الرجال في الآونة الأخيرة يولون اهتماماً كبيراً تجاه رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات، ونجد أنهم يرغبون في تضخيم وبناء العضلات بشكل كبير، ونجدها محور معظم أحاديثهم، ولهذا لابد أن تعرفوا هذه المعلومات حتى تحصلون على شكل بنية مميزة. 1- ظهور العروق ليس دليلاً على زيادة حجم العضلة: ظهور العروق ليس دليلاً على أن حجم العضلة قد زاد لأنها ممكن أن تظهر بعد القليل من التدريبات، ولكن زيادة حجم العضلات يعتمد بشكل رئيسي على رفع الأوزان الثقيلة، وإتباع نظام غذائي صحي وسليم. 2- لا تهتم بعضلاتك العلوية قبل السيقان: إذا أردت الحصول على بنية سليمة عليك الاهتمام بتدريب عضلات السيقان، لأنها سبب رئيسي في زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات في باقي الجسم، وإن زاد اهتمامك بالجزء العلوي فقط يؤدي إلى زيادة الحمل على عضلات السيقان، وتجعلها أضعف وأكثر عضة للإصابات، فضلاً عن حصولك على بنية غير متناسقة الشكل. 3- انتبه لآلام العضلات لأنها ليست دليلاً للنمو: من الطبيعي جداً أن تشعر بألم في العضلات بعد التدريبات الرياضية، ولكن انتبه إذا زادت هذه الآلام عن الحد الطبيعي تعتبر مؤشر على إصابتك ولهذا عليك الحصول على قدر كافي من الراحة، حتى تتعافى وبعد ذلك تعيد النظر للتمارين التي تقوم بها والأوزان أيضاً. 4- لا يمكنك التحكم في شكل العضلات: بالطبع تستطيع أن تتحكم في زيادة حجم العضلات أو تضخيمها وتقويتها بالطريقة التي تريدها عن طريق اختيار التمارين المناسبة، ولكنه صعب أن تتحكم في شكل العضلات لأنها جينات وراثية. 5- النظام الغذائي الصحيح أساس بناء العضلات: لا تعتمد على التمارين ورفع الأوزان الثقيلة فقط، لأن الأهم هو إتباع نظام غذائي صحيح يساعدك في تحقيق الضخامة التي ترغب فيها، ومن أبرز الأغذية التي تساعدك على بناء العضلات “بياض البيض”، والسالمون، وصدور الدجاج، والحليب قليل الدسم، والبقوليات، والسبانخ، والكاربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. 6- لا تغفل استهلاك السعرات الحرارية: ينسى معظم الناس الذين يريدون بناء عضلاتهم استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية، ويركزون على استهلاك كميات اكبر من البروتين، ولكن حتى تبدأ العضلات في النمو لابد أن يحصل جسمك على السعرات الحرارية التي يحتاجها. المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● h]l Hadhx d[f Hk jkjfi Ygdih uk] fkhx uqghj; h]x jchl jkjfi []m uk] uqghj; |
07-24-2016, 12:47 AM | #2 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
سلمُ لنا هذُآ الذوُوُق ..الذُي يقطفُ لنا..
آجمًل العبارات وٌآروعهـــاآ..|| ماأننحرُم منُ ذآئقتُك الجميلهُ والمميزهُ.. لآحرمنـــآآك... ودي |
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي |
07-24-2016, 12:48 AM | #3 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
طرح جميل سلمت يمنآك لآ عدمنآك
بإنتظآر قآدمك الأجمل الله يعطيك العآفيــــــــــــــه |
|
07-24-2016, 01:06 AM | #4 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه على مجهودك في أنتظار المزيد من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله ودائما في إبداع مستمر |
|
07-24-2016, 01:35 AM | #5 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
*
آنتقاء رآئع ومتفّرد وعطآء بآذخ لآمس سمآء الآبدآع دمت يَ طُهر / |
|
07-24-2016, 08:51 AM | #6 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
يعطيك
الله العافيه على مجهودك والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله ودائما في إبداع مستمر في أنتظار المزيد ربي يحفظك |
غنج / تسلم الايادي ي عمري ع الاهداء الجميل |
07-24-2016, 10:00 AM | #7 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
بارك الله فيك على النقل المميز
|
|
07-24-2016, 01:10 PM | #9 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
*
سلمت آنآملك المتآلقه لروعه طرحهآ م آنحرمنآ جديدك دمت لنآ .. |
|
07-24-2016, 03:27 PM | #10 |
|
رد: ادم أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
أشياء, ادء, تؤام, تنتبه, جدة, عند, عضلاتك, إليها |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أماكن في العالم محظور دخول النساء إليها | eyes beirut | [ السًـــيـــآَحـــہْ ▪● | 39 | 06-23-2016 11:03 PM |
سارع إليها قبل أن يُغلق بابها .. | أنفاس المطر | نفحات آيمانية ▪● | 25 | 02-24-2016 03:43 PM |
كيف تنتبه لصحتك العاطفية؟ | ملاك الورد | [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● | 21 | 01-09-2016 11:54 AM |
بناء طفل سعيد..! | طيف الامل | أطفالنا ▪● | 20 | 05-30-2014 04:06 AM |