كل ماتريد معرفته عن فيتامين ب12

ماتريد , معرفته , ب12 , فيتامين

كل ماتريد معرفته عن فيتامين ب12

يُعرف فيتامين ب 12 ( الكوبالامين ) بأنه أحد الفيتامينات الذائبة في الماء مما يعني انه يُطرح في البول بعد استخدام الجسم لحاجته منه ويتميز لقدرة الكبد على الاحتفاظ به لعدة أعوام , وتكمن أهميته في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ( الدماغ والخلايا العصبية ) اضافة الى دوره في تصنيع كريات الدم الحمراء . أشارت العديد من الأبحاث الى دور فيتامين ب 12 في علاج والوقاية من الاصابة بالعديد من الاضطرابات المرضية ومنها : ● الإكزيما : اذ أكدت دراسة أن استخدام الشكل الصيدلاني الموضعي لفيتامين ب 12 يُسهم في علاج الأكزيما . ● أمراض القلب : يُعد استخدام فيتامين ب 12 اضافة الى حمض الفوليك وبجرعات يومية محددة بشكل عاملاً هاماً للتقليل من مستوى الهوموسيستئين الذي يُمثل الحمض الأميني الذي يزيد فرصة الإصابة بأمراض القلب . ● السرطان : أشارت العديد من الدراسات الى دور فيتامين 2 في الوقاية من العديد من أنواع السرطانات . يُوصى بالاكثار من تناول المصادر الغذائية للفيتامين ومكملاته الغذائية للوقاية من الزهايمر , السكري , أمراض اللثة و هشاشة العظام اضافة الى استخدامه كمُضاد للاكتئاب وعامل لتحسين المزاج والذاكرة وثبت أن الفيتامين يزيد من طاقة الجسم ويحفز جهاز المناعة ويبطئ عملية الشيخوخة ومن ال المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 : يتوافر فيتامين ب 12 في مجموعات واسعة من المنتجات حيوانية، غير أنه لا يتواجد في المصادر النباتية إلا إن كان مدعما به. ● اللحوم، وخصوصا اللحوم العضوية ككبد البقر . ● اللحوم البيضاء كالدجاج والأسماك. ● البيض , الحليب وغيرها من منتجات الألبان . نقص فيتامين ب 12 : يُصاب الانسان بنقص أو عوز فيتامين 2 ان لم يحصل على الحد الأدنى من الجرعة المُوصى بها من الفيتامين يومياً أو لاصابته باضطراب هضمي أو أيضي يحد من امتصاص الفيتامين بشكل كاف وقد يرتبط النقص بعوامل اخرى منها : فقدان القدرة على امتصاصه في الأمعاء ويشيع هذا الأمر بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً . ● اعتماد نظام غذائي نباتي دون تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 ولذلك تُوصى هذه الفئة باستشارة الطبيب حول إمكانية استخدام المكملات الغذائية للفيتامين . ● الخضوع لعمليات جراحية في الجهاز الهضمي كتلك التي تهدف لفقدان الوزن مما يُفقد المريض قدرته على امتصاص فيتامين ب 12 الى جانب العديد من العناصر الغذائية ● الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي كداء كرون ( الداء البطني ) . مُضاعفات نقص فيتامين ب 12 : ●الاصابة بفقر الدم . ● فقدان التوازن. ● الشعور بالخدران والوخز في الساقين والذراعين. ● الشعور بالضعف العام. كيفية الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 12 : يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 أفضل طريقة للحصول على ما يحتاجه الجسم منه، غير أن البعض قد ﻻ يحصلون على الكميات الكافية منه عن طريق الغذاء مما يستدعي اعتمادهم على المكملات الغذائية لتعويض النقص ومنها : ● الفيتامينات المتعددة التي يتركب معظمها من فيتامين ب 12 ومن الجدير بالذكر أن كفاءة امتصاص الجسم للفيتامين تزداد اذ تم تناوله مع مكملات الانواع الاخرى من فيتامين ب . ● الحقن والجل (الهلام) الأنفي اللذان لا يُصرفان دون وصفة طبية . ● الحبوب التي توضع تحت اللسان . وعلى الرغم من أن هذا الفيتامين يعد آمنا لدى معظم الأشخاص، إلا أن فرط تركيزه قد يسبب أعراضا جانبية لفئة قليلة كتخثر الدم , الحكة وفرط التحسس . يحذر من استخدام فيتامين ب 12 مع المضاد الحيوي الذي يحمل الاسم العلمي كلورامفينيكول (chloramphenicol ) كما ويحذر المُصابين بمرض العيون المعروف بمرض ليبير ( Leber's disease ) اذ يتسبب بايذاء العصب البصري لهذه الفئة وفقدان البصر . لحصة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 : تعتمد الحصة اليومية الموصى بها فيتامين ب 12 على العمر والجنس اضافة الى عدد من العوامل التي يُوصى بأخذها بعين الاعتبار كالحمل والاصابة بأية اضطرابات مرضية . ●الرضع من سن 0-6 أشهر : 0.4 مايكروغرام يوميا. ● الرضع من سن 7-12 شهرا: 0.5 مايكروغرام يوميا. ● الأطفال من سن 1-3 أعوام: 0.9 مايكروغرام يوميا. ● الأطفال من سن 4-8 أعوام: 1.2 مايكروغرام يوميا. ● الأطفال من سن 9-13 أعوام: 1.8 مايكروغرام يوميا. ● الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 14 عام : 2.4 مايكروغرام يوميا. ● الحوامل: 2.6 مايكروغرام يوميا. ● المرضعات: 2.8 مايكروغرام يوميا.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

;g lhjvd] luvtji uk tdjhldk f12 luvtji f12