» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
الإجهاد و العمل لفترات طويلة سواء في المكتب أو في البيت بالطبع سيصيبك بآلام الرقبة ، لا تقلقي الأمر ليس بهذه الخطورة ، هناك عدة إجراءات يجب عليكِ اتباعها لتخفيف ألم الرقبة : تدليك منطقة العنق يمكن أن تقومي بهذه التمارين بنفسك ، أولا قومي بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع حتي منطقة الرقبة ، وقوم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدلي ، باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق . تمارين الرقبة : في حالة الإصابة بألم الرقبة ، عليكِ اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة ، لمدة 15 دقيقة و ستشعرين بأن ألم الرقبة قد زال فقط كرري الأمر إذا شعرت بالألم من جديد . حركي رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك ثم إلي الأعلي و إذا شعرتي بالألم لا تحركي رأسك إلي الأمام أو الخلف ، بل أديري رأسك باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق. كيس الثلج : استعيني بكيس مملؤء بالثلج ، وقومي بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة . الاسترخاء في ماء ساخن : إذا شعرتي بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا. المسكنات الموضوعية : يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول أو أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك . تقليل النشاط البدني : إذا كنتِ معتادة علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة ، وعدتِ لها فجأة فستشعرين بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة لذا ننصحك بالتوقف عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم . إرتداء طوق الرقبة : يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل أو في العمل و الذي يساعد في استقرار عظام الرقبة ، ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة . راحة من فترة للأخري : طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث ألم شديد في الرقبة ، الحل بسيط حاولي تحريك عضلاتك من وقت لأخر و أنتِ في المكتب مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس ، اختيار كرسي مريح ، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر . تأكدي أنكِ في وضع مريح أثناء النوم : قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودتِ النوم عليهما السبب في إصابتك بآلام في الرقبة ، اختاري نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم . المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 'vr sigm jogw; lk Nghl hgvrfm hgl.u[m glhx hgl.u[m hgvrfm jogw; sigm 'vr غنج / تسلم الايادي ي عمري ع الاهداء الجميل |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لماء, المزعجة, الرقبة, تخلصك, سهلة, طرق |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
طرق تخلصك من انفلونزا الشتاء | eyes beirut | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 20 | 12-09-2016 12:13 PM |
5 طرق تخلصك من رهبة آلام الولادة | اريج المحبة | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 22 | 04-01-2016 02:28 PM |
أهم الحقائق المزعجة عن فترة الخطوبة - | ملاك الورد | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 19 | 01-23-2016 04:57 PM |
نصائح تخلصك من بقع أسنانك | eyes beirut | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 26 | 09-17-2015 12:19 PM |
الشباب والاتحاد والهلال في مهمة سهلة أمام الشعلة والعروبة ونجران | الاصيل | صدىَ آلملآعبَ ▪● | 9 | 10-23-2014 05:29 PM |