[ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● يختص بـ تطوير الذات و النجاح و السعادة |
|
|
04-29-2014, 12:55 PM
|
|
|
|
لوني المفضل
Black
|
رقم العضوية : 112 |
تاريخ التسجيل : Mar 2014 |
فترة الأقامة : 3864 يوم |
أخر زيارة : 07-04-2014 (08:42 PM) |
الإقامة : جنتنامو |
المشاركات :
0 [
+
]
|
معدل التقييم :
|
بيانات اضافيه [
+
] |
شكراً: 0
تم شكره 21 مرة في 20 مشاركة
|
|
|
كيف يعمل الاسترخاء؟
الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة .
والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ...
من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء .
والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل .
لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس
الاسترخاء في العمل :
من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك .
خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ،
ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .
تمارين التنفس للإسترخاء
تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة .
نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر
من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير
التأمل
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ،
مثل شاطيء رملي معزول .
إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة .
حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي :
الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين .
إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين .
وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ،
وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .
طرق أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :
- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول
وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء
|
;dt dulg hghsjvohx? dulg
|
04-29-2014, 06:23 PM
|
#2
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 193
|
تاريخ التسجيل : Apr 2014
|
أخر زيارة : 03-19-2015 (02:30 AM)
|
المشاركات :
683 [
+
] |
التقييم : 288
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
شكراً: 0
تم شكره 5 مرة في 5 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
الله يعطيك الف عافيه ع الطرح
خالص مودتي لك
|
|
|
04-30-2014, 01:10 AM
|
#3
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 89
|
تاريخ التسجيل : Apr 2014
|
أخر زيارة : 04-23-2017 (09:59 AM)
|
المشاركات :
5,923 [
+
] |
التقييم : 8437
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
|
لوني المفضل : Cornsilk
|
شكراً: 87
تم شكره 284 مرة في 159 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
آنتقاء رآئع ومفعم بآلجمال وآلرقي..
يعطيك آلعافيه على هذآ آلجلب ..
وسلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك ,,
|
|
|
04-30-2014, 09:43 PM
|
#4
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 175
|
تاريخ التسجيل : Apr 2014
|
أخر زيارة : 07-24-2016 (12:55 PM)
|
المشاركات :
14,279 [
+
] |
التقييم : 1242
|
|
لوني المفضل : Blueviolet
|
شكراً: 0
تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
طرح بقمة الروعه والجمال
يعطيك الف عافيه
بانتظار جديدك
احترامي
|
|
|
05-03-2014, 07:50 AM
|
#5
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 112
|
تاريخ التسجيل : Mar 2014
|
أخر زيارة : 07-04-2014 (08:42 PM)
|
المشاركات :
0 [
+
] |
الدولهـ
|
الجنس ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Black
|
شكراً: 0
تم شكره 21 مرة في 20 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
سديم
|
|
|
05-03-2014, 07:50 AM
|
#6
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 112
|
تاريخ التسجيل : Mar 2014
|
أخر زيارة : 07-04-2014 (08:42 PM)
|
المشاركات :
0 [
+
] |
الدولهـ
|
الجنس ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Black
|
شكراً: 0
تم شكره 21 مرة في 20 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
لهفه
|
|
|
05-03-2014, 07:51 AM
|
#7
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 112
|
تاريخ التسجيل : Mar 2014
|
أخر زيارة : 07-04-2014 (08:42 PM)
|
المشاركات :
0 [
+
] |
الدولهـ
|
الجنس ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Black
|
شكراً: 0
تم شكره 21 مرة في 20 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
جنون
|
|
|
05-03-2014, 05:54 PM
|
#8
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 55
|
تاريخ التسجيل : Dec 2013
|
أخر زيارة : 09-21-2024 (12:00 AM)
|
المشاركات :
209,585 [
+
] |
التقييم : 2147483647
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
شكراً: 24,207
تم شكره 19,301 مرة في 9,208 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..
|
|
|
05-04-2014, 07:00 AM
|
#9
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 112
|
تاريخ التسجيل : Mar 2014
|
أخر زيارة : 07-04-2014 (08:42 PM)
|
المشاركات :
0 [
+
] |
الدولهـ
|
الجنس ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Black
|
شكراً: 0
تم شكره 21 مرة في 20 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
|
|
|
05-04-2014, 06:03 PM
|
#10
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 145
|
تاريخ التسجيل : Mar 2014
|
أخر زيارة : 01-31-2022 (06:52 AM)
|
المشاركات :
90,394 [
+
] |
التقييم : 4116173
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Royalblue
|
شكراً: 10,760
تم شكره 9,267 مرة في 7,851 مشاركة
|
رد: كيف يعمل الاسترخاء؟
أجمل بآقآتِ الشّكر, لِـ رقيّ طرحكْ.,
وتحيّة معطّـرةً بِ الورد أهديهـآ إليْـك.,
فأعجز عن تقديم شكْري لِـ شخصـك.,~
ومآكآن منّي إلآ أن أرسلهآ عبر بآقآتِ الجوريْ أنثرهـآ بين
يديك,ومن هنـآ أقدم لكْـ خآلص شكْري
وتـــقـــــــديــــــريْ لِـ سموك
|
|
غنج / تسلم الايادي ي عمري ع الاهداء الجميل
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 10:19 PM
|