» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
لتجنب هشاشة العظام
أثبتت الدراسات مؤخراً أن متوسط عمر الإنسان أصبح أطول مما كان عليه سابقاً وهذا خبر جيد. إلا أنه مع مرور السنوات تبدأ عظامنا بفقدان صلابتها. ويرجع ذلك أساساً إلى نقص كثافة الكتلة العظمية مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام وهو مرض يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. وقد بينت الإحصائيات أن حوالي امرأة ما بين تلات فوق سن الخمسين عاماً يعانين من هذا المرض في حين لا يصيب iهذا المرض إلا رجلاً بين خمس رجال. وارتفاع نسبه المرض بين السيدات راجع أساساً إلى التغيرات الهرمونية التي يعرفها جسم المرأة بعد سن اليأس حيت تفقد المرأة ما بين 2% % من كتلة عظامها التي كانت تتراوح بين 7 0 كغ مسبقاً. لهذا نقدم لك سيدتي هذا المقال لمراجعة نظامك الغذائي ونمط حياتك، لتجنب الإصابة بهشاشة العظام. فرغم كون الأغذية لا تساعد على شفاء مرض هشاشة العظام إلا أنها تلعب دوراً كبيراً في الحماية والوقاية منه. وتبقى دائماً الوقاية خير من العلاج. من المعنيين بالأمر؟ إذا كان سنك فوق 50 سنة، لا داعي إلى استعمال مكملات غذائية غنية بالكالسيوم لمنع هشاشة العظام قومي أولاً بتشخيص خطر إصابتك بالمرض. - وهذه مؤشرات تزيد من احتمال الإصابة بهشاشة العظام - التاريخ المرضي لعائلتك، بلوغ سن اليأس قبل الخمسين، استعمال علاج بالستيرويدات دام أكثر من 3 أشهر، التدخين وشرب الكحول، اتباع نظام غذائي ذات نسب ضعيفة من الحليب ومشتقاته، نظام حياة قليل الحركة والنقص الحاد في فيتامين D. فإن كانت هذه المؤشرات تهمك، فقد حان الوقت لك سيدتي لتتبني نظام غذائي غني بالكالسيوم أطعمة تحميك من هشاشة العظام من الواضح أن الحليب ومشتقاته يجب أن يكون في قلب النظام الغذائي للنساء بعد سن اليأس لكونه يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم والفيتامين D، هذا الفيتامين يستفيد منه جسمك عند التعرض لأشعة الشمس أيضاً لمدة تتراوح بين 10 5 دقيقة يومياً وهو يساعد أيضاً على تثبيت الكالسيوم على العظام. وينصح الأطباء باستهلاك 1200 ملغرام على الأقل من الكالسيوم يومياً للحماية من مرض هشاشه العظام. لمساعدتك على انتقاء مشتقات الحليب حسب كمية الكالسيوم بها، نقدم لك سيدتي هذه المعلومات. - 100 مل من الحليب يحتوي على 120 مغ من الكالسيوم - كوب من الياغورت يحتوي على 200 مغ من الكالسيوم - 100غ من الأجبان الصلبة تحتوي على ما بين 920 275 ملغرام من الكالسيوم، حسب نوعها، وبهذا يكون الجبن المصدر الأول للكلسيوم. والأمثل لك سيدتي، استهلاك ثلاثة أنواع من مشتقات الحليب في اليوم حسب ذوقك. كما ينصح استهلاك السمك مرتين في الأسبوع على الأقل، فسمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة مثلاً غنية بالفيتامين D والأوميجا 3 والكالسيوم. وإذا كنت لا تحبين تناول مشتقات الحليب يمكنك استبدالها بأطباق أخرى. فاذا كنت لا تحبين الحليب أو الياغورت مثلاً، يمكن استبدالها بصلصة البشاميل البيضاء، أو رش القليل من الجبن المحكوك على أطباقك. ويمكن كذلك اللجوء الى بعض الخضر والفواكه الجافة الغنية بالكالسيوم كالملفوف واللوز والبندق.... كما يمكنك شرب الماء المعدني ذو القيمة الغذائية العالية من الكالسيوم. المهم هو المحافظة على كمية الكالسيوم المنصوح بها يومياً. ما يمكنك فعله بالإضافة إلى اتباع هذه الحمية الغذائية الرياضة! نعم سيدتي، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم، يجب ممارسة نشاط بدني بانتظام مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. فالركض، التنس والمشي لمسافات طويلة مثلاً نشاطات بدنية تساعدك على تقوية عظام جسمك، وكذلك السباحة وركوب الدراجة أو الرقص لديها تأثير إيجابي وقد تحد من إمكانية الإصابة بهذا المرض. هل تعلمين؟ إن الطفولة هي المرحلة التي تنمو فيها العظام وتتكون، خاصة خلال 18 سنة الأولى، وبالتالي يجب على الأطفال والمراهقين الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم والفيتامينD في هذه الفترة. في عشر سنوات الأولى، النسبة الغذائية المنصوح بها من الكالسيوم 900غ. تم تصل إلى 1200غ بعد سن العاشرة. إذا كانت التغذية فقيرة من الكالسيوم في الطفولة فذلك ينعكس سلباً على الشخص عند مرحله البلوغ ويؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن. المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● gj[kf iaham hgu/hl hgu/hl |
08-28-2016, 03:54 PM | #2 |
|
رد: لتجنب هشاشة العظام
يعطيك العافية ع المعلومات
|
اللّهم جمّلني بقلب رحيم ، وعقل حكيم ،
ونفس صبورة ، واجعل بسمتي عادة ، وحديثي عبادة ، وحـياتي سعـادة ، وخاتمتي شهادة .. ياا رب ♥ ! سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم |
08-28-2016, 04:14 PM | #3 |
|
رد: لتجنب هشاشة العظام
سلمت انآملك على الطرح المميز
ويعطيك العافيه على المجهود المبذول ماننحرم من فيض عطائك وإبداعك لك تحياتي وفائق شكري |
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي |
08-28-2016, 06:01 PM | #6 |
|
رد: لتجنب هشاشة العظام
طرح رائع وإنتقاء مميز
الله يعطيك العافية |
هناك اشخاص نحبهم ليس لشيء
انما نحبهم لطيب نواياهم و اشخاص لا نعرفهم وربما لم نراهم أبدا في حياتنا و مع ذلك نحبهم ونحترمهم وندعو لهم بظهر الغيب اللهم اسعدهم اينما كانوا |
08-28-2016, 11:21 PM | #8 |
|
رد: لتجنب هشاشة العظام
متصفح له عبق عميق يفوح منه
عطر ذوقك في انتقاءطرحك اتمنى ان لا يجف نهر ذوقك الرفيع تحيتي لسموك~ |
|
08-29-2016, 04:15 AM | #9 |
|
رد: لتجنب هشاشة العظام
تحية إبدآع متوآصلْ
أحييكـ على روحـكـ آلعطرة كآن لي بصمـة إعجآب بين طيآت صفحتكـ مع بآقة ورد ،’ أنتظر آلقآدم بشوق ودي قبل ردي . . |
,
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ . |
08-29-2016, 02:14 PM | #10 |
|
رد: لتجنب هشاشة العظام
**آنِتُقَآآء جَ ـمِيّيّلَ
يّسًسًـلَمِوِوِوِ عَ ـ آلَذِوِوِقَ آلَرآئعَ ـ يّعَ ـطٌيّك آلَعَ ـآفُيّهِ وِلَآ عَ ـدُمِنِآك نِتُرقَبّـ جَ ـدُيّدُك آلَمِمِيّزَ |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتجنب, العظام, هشاشة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
هشاشة العظام لدى الرجال~ | فاتن | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 33 | 12-24-2015 10:43 PM |
مفارش جميلة لتخوت الأطفال’ | ضوء القمر | أطفالنا ▪● | 22 | 09-05-2015 05:16 PM |
رياضات قوة التحمل تحارب هشاشة العظام | شموخ وايليه | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 20 | 05-29-2015 01:24 AM |
كراسي هزازة بتصاميم جذابة | طيف الامل | جمآل منزلڪَ ▪● | 20 | 04-05-2015 08:45 PM |
البصل يجلب السعادة ويمنع هشاشة العظام | مہلہك الہعہيہونے | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 20 | 05-07-2014 03:37 AM |