مأكولات تعزز العضلات!

مأكولات , العضلات , تعزز

مأكولات تعزز العضلات!

إن كنت تبحث عن لائحة طعام تكفيك لأسبوع كامل من اجل بناء عضلات قوية، في موازاة اتباع تمارين رياضية.
لك الآتي:

• البيض:
• مخفوقا او مسلوقا. يتمتع البيض بالكوليستيرول الجيد وبمادة اللوسين التي تعتبر بمثابة البنزين الذي يساعد العضلات على الحرق بنسبة اكبر.
• 
  
• المكسرات النيئة:
  
• أي غير المقلية او المملحة. من اللوز الى الكاجو والجوز، احرص على تناول 150 غراما منها فهي تساعد في بناء العضلات لانها تحتوي على البروتيين والالياف والدهون الجيدة، مما يعني انك ستحصل على الكمية المطلوبة من الطاقة، من دون ان يخزن جسمك هذه الكمية على هيئة دهون عند مستوى البطن.
• 
  
• الحمص:
  
• يمدّ جسمك بالكمية المطلوبة من الكاربوهايدريت. بمعنى آخر، يمكنه ان يحل محل الارز والنودلز. كما يحتوي على نسبة جيدة من الالياف. اللافت ان الحمص يمنحك شعورا بالشبع ايضا.
• 
  
• اللحوم الحمراء:
  
• بالتأكيد نتحدث عن تلك الخالية من الدهون. تعتبر المصدر الاساسي لمد عضلاتك بالبروتين والفيتامين ب والكرياتين. كذلك تحتوي لحوم البقر الحمراء على الدهون الجيدة التي تعزز مستويات التيستوستيرون، كما انها مفيدة للقلب.
• 
  
• العدس:
  
• يقال إنه لحم الفقراء. لكن ستتفاجأ عندما نخبرك ان العدس يتمتع بكمية هائلة من الحديد، إضافة الى البروتيين والكاربوهايدرايت. كما يعتبر بمثابة الوصفة السرية لبناء كتلة عضلية قوية ومتماسكة. يمكن على سبيل المثال أن تتناول كوبا من العدس المسلوق والمحضر على هيئة سلطة ممزوجة بالحامض وكمية من الخضار النيئة.
• 
  
• سمك السلمون:
  
• يحتوي على كمية من البروتيين إضافة الى الأوميغا 3، التي تعتبر أيضا مسؤولة عن صحة القلب. كما انها مسؤولة عن صحة العضلات كما ترفع مستوى الاحماض الامينية في الجسم

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: عـآلم آلرجُل ▪●

---

lH;,ghj ju.. hguqghj! hguqghj

تسلم ايدك ع الطرح

*,


سلمت الاكف وماجلبت
إبداع دائم وتميز مستمر
لاعدمناك ~

سَلِمَتْ يدآك على رَوْعَة الطَّرْحْ
وَسَلِمَ لنآ ذوقك الراقي عَلَى جَمَآلِ الاختيار ..
لَگ ولحضُورِكْ الجميل كُلَّ الشُّكْرِ والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة ..
وِدِّي وتقْدِيري لِ سٌمُوكْ

طرح باذخ الجمال
ومتصفح مميز واكثر
راق لي ما وجدته هنااا
سلمت يمناك ودام عطاءك
جل الشكر والتقدير

سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد
ربي يحفظك

طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

*

*آنِتُقَآآء جَ ـمِيّيّلَ
يّسًسًـلَمِوِوِوِ عَ ـ آلَذِوِوِقَ آلَرآئعَ ـ
يّعَ ـطٌيّك آلَعَ ـآفُيّهِ وِلَآ عَ ـدُمِنِآك
نِتُرقَبّـ جَ ـدُيّدُك آلَمِمِيّزَ

بوركت للجلب المتميز
والانتقاء الانيق
,
كل الود

طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك