» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
الإجهاد و العمل لفترات طويلة سواء في المكتب أو في البيت بالطبع سيصيبك بآلام الرقبة ، لا تقلقي الأمر ليس بهذه الخطورة ، هناك عدة إجراءات يجب عليكِ اتباعها لتخفيف ألم الرقبة : تدليك منطقة العنق يمكن أن تقومي بهذه التمارين بنفسك ، أولا قومي بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع حتي منطقة الرقبة ، وقوم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدلي ، باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق . تمارين الرقبة : في حالة الإصابة بألم الرقبة ، عليكِ اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة ، لمدة 15 دقيقة و ستشعرين بأن ألم الرقبة قد زال فقط كرري الأمر إذا شعرت بالألم من جديد . حركي رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك ثم إلي الأعلي و إذا شعرتي بالألم لا تحركي رأسك إلي الأمام أو الخلف ، بل أديري رأسك باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق. كيس الثلج : استعيني بكيس مملؤء بالثلج ، وقومي بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة . الاسترخاء في ماء ساخن : إذا شعرتي بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا. المسكنات الموضوعية : يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول أو أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك . تقليل النشاط البدني : إذا كنتِ معتادة علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة ، وعدتِ لها فجأة فستشعرين بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة لذا ننصحك بالتوقف عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم . إرتداء طوق الرقبة : يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل أو في العمل و الذي يساعد في استقرار عظام الرقبة ، ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة . راحة من فترة للأخري : طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث ألم شديد في الرقبة ، الحل بسيط حاولي تحريك عضلاتك من وقت لأخر و أنتِ في المكتب مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس ، اختيار كرسي مريح ، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر . تأكدي أنكِ في وضع مريح أثناء النوم : قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودتِ النوم عليهما السبب في إصابتك بآلام في الرقبة ، اختاري نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم . المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 'vr sigm jogw; lk Nghl hgvrfm hgl.u[m glhx hgl.u[m hgvrfm jogw; sigm 'vr غنج / تسلم الايادي ي عمري ع الاهداء الجميل |
04-08-2014, 01:28 PM | #2 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
طرح في قمةـآإآلروؤوؤعة ..
آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ .. تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي .. عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية .. ودي وعبير وؤوؤردي .. |
|
04-08-2014, 01:29 PM | #3 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك.. (..م ـودتي..).. |
|
04-08-2014, 07:29 PM | #4 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
|
|
04-08-2014, 07:29 PM | #5 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
|
|
04-08-2014, 11:57 PM | #6 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
تسسلم آيدينكـ ع روعةة آنتقآئك
ماننحرم منك ولامن عطاؤؤؤك ي رب لك مني كل التقدير دوم بشوق لجديدك المميز ودي لك |
|
04-09-2014, 05:05 AM | #7 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
طـرح جميل ورائع
دام التألق ودام عطاء نبضك كل الشكر لهذا الإبداع والتميز لك مني كل التقدير بانتظار روائع جديدك بكل شوق ودي وعبق وردي |
مهما كنت ( رائعاً ، كريماً ، طيباً ) ستجد من لايحبك لأسباب لاتعرفها ! فلاتنزعج كثيراً .. بعض البشر مجرد أفواه ناطقه .. ينتقدون ويذمون .. وليتهم يدركون أنهم فاشلون :) зşħģ منوره التوقيع |
04-09-2014, 11:02 AM | #8 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
|
|
04-09-2014, 11:03 AM | #9 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
|
|
04-11-2014, 02:21 AM | #10 |
|
رد: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لماء, المزعجة, الرقبة, تخلصك, سهلة, طرق |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
طرق تخلصك من انفلونزا الشتاء | eyes beirut | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 20 | 12-09-2016 12:13 PM |
5 طرق تخلصك من رهبة آلام الولادة | اريج المحبة | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 22 | 04-01-2016 02:28 PM |
أهم الحقائق المزعجة عن فترة الخطوبة - | ملاك الورد | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 19 | 01-23-2016 04:57 PM |
نصائح تخلصك من بقع أسنانك | eyes beirut | آلطِبُ وَ الصحْه ▪● | 26 | 09-17-2015 12:19 PM |
الشباب والاتحاد والهلال في مهمة سهلة أمام الشعلة والعروبة ونجران | الاصيل | صدىَ آلملآعبَ ▪● | 9 | 10-23-2014 05:29 PM |