خشونة الركبة .. الاسباب و طرق العلاج

الاسباب , الركبة , العلاج , خشونة , طرق

خشونة الركبة .. الاسباب و طرق العلاج

ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج. و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام. تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة: - الوراثة. - زيادة الوزن. - الجلوس بشكل خاطئ. - الوقوف طويلاً بدون حراك. - الإبتعاد عن ممارسة الرياضة. - ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر. - تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم. - إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة. - تعرض الساقين للتقوس. أعراض خشونة الركبة: - عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها. - ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ. - سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها. - حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة. و لذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها و تعالجينها: - إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك. - لا تصعدي الدرج و تهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ. - لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي. - لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك. - لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل. - إبتعدي عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ و حاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعلي فيه الخضروات و الفواكه و أحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ. - إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي و كانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى و العكس.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

oa,km hgv;fm >> hghsfhf , 'vr hgugh[ hgv;fm hgugh[ oa,km

أنتقآء مميز... دأم عطآئك..

سلمت يدآك..على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه..بإنتظار جديدك بكل شوق.
تمنياتي لك بدوام التآلّق والإبداع
بآقات الشكر والتقدير أقدمها لك,

يعطيك العافية..
طــرح رائع ..
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع والتميز
لك كل التقدير ...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق

طرح صحي ومعلومات هامه
عافاك الرب
تقديري لك

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..

سلمت هالايادي على الطرح الراائع
وعلى هالعطاء اللا محدود
بانتظار جديدك القادم
لك اطيب المنى وازكى ورد

تسلمي يمينك عن المعلومات الراائعه
وربي يعطيك الف عافيه
بنتظار جديدك
تحياتي

طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

كوني بخير

موضوع في قمة الروعه
لا عدمنا التميز و روعة الإختيار
دمت لنا ودام تألقك الدائم