كيف تخدع نفسك وتذهب للنوم؟

للنوم؟ , تخدع , وتذهب , نفسك , كيف

كيف تخدع نفسك وتذهب للنوم؟

قلة النوم قد تترك آثارا سلبية على صحة الشخص وأدائه في العمل، ويقول البعض إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد مخاطر التعرض للعدوى وزيادة الوزن وداء السكري وأمراض القلب. كما أنها تضعف من ردود أفعال الشخص وقدرته على التعامل مع المواقف المجهدة. ولمساعدتك على الخلود إلى النوم والغطس فيه كأنك غطاس في بحر عميق، فإننا ننصحك بالقيام بالخدع التالية كي ترسل دماغك إلى عالم الأحلام الجميلة: عود نفسك على نظام محدد أو روتين قبل ذهابك للنوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب على ضوء خافت، وبذلك أنت تعطي إشارات لجسمك بأن يستعد للنوم. حافظ على غرفة نومك لطيفة الحرارة وأقرب للبرودة الناعمة (لا زمهرير الشتاء) ومظلمة، فهذا يساعدك على النوم. لا تستخدم هاتفك كمنبه وتضعه بجانبك، إذ بعد ضبطه قد تشعر برغبة وتمسك الهاتف لتجري بعض الدردشة مع أصدقائك أو تدخل مواقع التواصل الاجتماعي، مما سيبقيك مستيقظا ويزيد مشاكلك. بعد استلقائك على الفراش ابدأ بممارسة تقنيات التنفس العميق، اشهق الهواء إلى رئتيك ثم ازفره وأنت تتخيل خروج جميع السموم والهموم من جسمك. مارس ألعاب العد بطريقة صعبة، مثال العد من 100 بطريقة عكسية، ولكن عبر طرح 3 كل مرة، فتقول مثلا 100، 97، 94، 91... إلخ ومع أن البعض يقولون إن هذه الطريقة تجعل الدماغ يركز في شيء واحد مما يقوده للنوم، إلا أن البعض الآخر يحذر من أن هذه اللعبة قد تزيد الأرق.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪●

---

;dt jo]u kts; ,j`if ggk,l? jo]u ,j`if kts;

تسلم ايدك ع الطرح

طرح في غايه آلروعه وآلجمال*
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع*
ولاحرمنا الله جديدك القادم والشيق*
ونحن له بالإنتظار

انتقاء مميز
سلمت أناملكك على روووعه الطرح
بشوق لجديدك
ودي وعبق ور

-









سلمت اناملك ويعطيك العافيه على مجهودك
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد

سلمت اناملك ويعطيك العافيه على مجهودك

ملاك
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

ترف
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

عيون
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

شموع
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك