طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة

لماء , المزعجة , الرقبة , تخلصك , سهلة , طرق

طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة

الإجهاد و العمل لفترات طويلة سواء في المكتب أو في البيت بالطبع سيصيبك
بآلام الرقبة ، لا تقلقي الأمر ليس بهذه الخطورة ، هناك عدة إجراءات يجب
عليكِ اتباعها لتخفيف ألم الرقبة :

تدليك منطقة العنق

يمكن أن تقومي بهذه التمارين بنفسك ، أولا قومي بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع
حتي منطقة الرقبة ، وقوم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدلي
، باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق .

تمارين الرقبة :

في حالة الإصابة بألم الرقبة ، عليكِ اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم
في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة ، لمدة 15 دقيقة و ستشعرين بأن ألم
الرقبة قد زال فقط كرري الأمر إذا شعرت بالألم من جديد .

حركي رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك ثم إلي الأعلي و
إذا شعرتي بالألم لا تحركي رأسك إلي الأمام أو الخلف ، بل أديري رأسك باتجاه
اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق.

كيس الثلج :

استعيني بكيس مملؤء بالثلج ، وقومي بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة .

الاسترخاء في ماء ساخن :

إذا شعرتي بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف
الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا.

المسكنات الموضوعية :

يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول أو
أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك .

تقليل النشاط البدني :

إذا كنتِ معتادة علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة ، وعدتِ لها فجأة
فستشعرين بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة لذا ننصحك بالتوقف
عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم .


إرتداء طوق الرقبة :

يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل أو في العمل و الذي يساعد
في استقرار عظام الرقبة ، ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة
طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة .

راحة من فترة للأخري :


طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث ألم شديد في
الرقبة ، الحل بسيط حاولي تحريك عضلاتك من وقت لأخر و أنتِ في المكتب
مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس ، اختيار كرسي مريح
، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر .

تأكدي أنكِ في وضع مريح أثناء النوم :

قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودتِ النوم عليهما السبب في إصابتك
بآلام في الرقبة ، اختاري نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم .

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

'vr sigm jogw; lk Nghl hgvrfm hgl.u[m glhx hgl.u[m hgvrfm jogw; sigm 'vr

طرح في قمةـآإآلروؤوؤعة ..
آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ ..
تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي ..
عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية ..
ودي وعبير وؤوؤردي ..

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مہلہك الہعہيہونے

طرح في قمةـآإآلروؤوؤعة ..
آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ ..
تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي ..
عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية ..
ودي وعبير وؤوؤردي ..

آسعدني هذآ آلحضور آلرآقي
جزيل شُكري وآمتنآني
.. وردي وودي..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خياط

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..

آسعدني هذآ آلحضور آلرآقي
جزيل شُكري وآمتنآني
.. وردي وودي..

تسسلم آيدينكـ ع روعةة آنتقآئك
ماننحرم منك ولامن عطاؤؤؤك ي رب
لك مني كل التقدير
دوم بشوق لجديدك المميز
ودي لك

طـرح جميل ورائع
دام التألق ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع والتميز
لك مني كل التقدير
بانتظار روائع جديدك بكل شوق
ودي وعبق وردي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عذبة الروح

تسسلم آيدينكـ ع روعةة آنتقآئك
ماننحرم منك ولامن عطاؤؤؤك ي رب
لك مني كل التقدير
دوم بشوق لجديدك المميز
ودي لك

اطلاله مميزة
حضور انارموضوعي بروعته
الف شكر لك ولك مني باقاتي الجوري
ودي لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رهيف المشاعر

طـرح جميل ورائع
دام التألق ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع والتميز
لك مني كل التقدير
بانتظار روائع جديدك بكل شوق
ودي وعبق وردي

اطلاله مميزة
حضور انارموضوعي بروعته
الف شكر لك ولك مني باقاتي الجوري
ودي لك

تَرَآتِيلْ شُكرِي عَلى هَذَآ ألطَرحْ ألجَميلْ
يَعطِيكِ ألعَآفِيَةَ وألله لآ يحرمنَآ مِنْ رَوَآئَعكِ
ودِي وَأنفَآسْ ألزَهرْ لِ روحِك